L'ansia ha raggiunto proporzioni epidemiche, soprattutto nei paesi più sviluppati con milioni di persone colpite. Solo negli Stati Uniti si stima che i disturbi d'ansia costino più di $ 42 miliardi all'anno, quasi un terzo della spesa totale per la salute mentale in quel paese.
Ogni anno vengono scritte milioni di prescrizioni per farmaci contro l'ansia come Xanax e Lexatin, appartenenti al gruppo delle benzodiazepine.
L'esatto meccanismo con cui agiscono le benzodiazepine non è completamente compreso, ma si ritiene che aumentino i livelli del calmante neurotrasmettitore acido gamma-amminobutirrico (GABA) o aumentino la sensibilità del recettore GABA.
Questi farmaci possono fermare l'ansia o un attacco di panico. Il sollievo viene sperimentato rapidamente e spesso entro 30-60 minuti. Il suo effetto di solito dura da 11 a 20 ore. Ma ci sono pochi inconvenienti derivanti da questo tipo di farmaco.
Il pericolo degli ansiolitici
Le benzodiazepine, come menzionato in questo articolo sulla lexatina, hanno una lista molto lunga di effetti collaterali. Tra questi, generano un effetto che fa sentire le persone costantemente sonnolente, a volte vertigini, deboli, confuse o instabili.
Altri effetti collaterali riportati includono depressione, disorientamento, mal di testa, confusione mentale, irritabilità, aggressività, perdita di memoria e disturbi o disturbi del sonno.
L'uso a lungo termine può aumentare il rischio di demenza. Uno studio ha scoperto che più benzodiazepine prendi, maggiore è il rischio di malattia di Alzheimer.
Gli ansiolitici sono progettati per un uso a breve termine, nel migliore dei casi poche settimane o mesi, poiché creano dipendenza. Dopo quattro o sei mesi di solito smettono di funzionare, il che è tipico di qualsiasi sostanza che crea dipendenza. Gli utenti sviluppano una tolleranza che li porta a richiedere sempre più milligrammi per ottenere lo stesso effetto.
Anche se spesso le persone impiegano mesi per sviluppare una dipendenza, per alcuni può accadere molto più velocemente, in poche settimane.
Una volta che qualcuno è agganciato, interrompere questi farmaci è davvero difficile. In effetti, sono tra le 10 sostanze che creano dipendenza più difficile da smettere insieme a eroina e cocaina.
Se la persona decide di interrompere l'assunzione delle benzodiazepine, dovrà sicuramente affrontare o affrontare alcuni effetti collaterali di astinenza piuttosto gravi, tra cui ansia, insonnia, irrequietezza, tensione muscolare e irritabilità.
Sono totalmente controindicati nelle donne in gravidanza o in allattamento, nelle persone anziane o soggette a dipendenze. Non dovrebbero mai essere assunti se bevi alcolici o usi altri farmaci, sia su prescrizione che ricreativi.
Le benzodiazepine inviano migliaia di persone al pronto soccorso ogni anno. Più dell'80% di queste visite sono dovute a interazioni con altri farmaci o alcol e in alcuni casi possono anche portare alla morte.
Infine, questi farmaci non funzionano per tutti. Una minoranza di coloro che li prendono sperimentano reazioni paradossali e si sentono più ansiosi, impulsivi e aggressivi. Come con altri farmaci non medici. Ecco perché pensiamo che i migliori per trattare questi sintomi di ansia siano i tranquillanti naturali.
Come combattere, superare, rimuovere o calmare l'ansia con rimedi naturali e tranquillanti
Sebbene un ansiolitico possa essere necessario in caso di emergenza, non è raccomandato a medio e lungo termine. Fortunatamente, ci sono molti rimedi naturali per l'ansia che funzionano come alternative sane agli ansiolitici.
Ecco una selezione delle migliori alternative naturali a Xanax, Ativan e altri farmaci anti-ansia da prescrizione. La maggior parte di questi tranquillanti naturali ha dimostrato di essere efficace senza effetti collaterali negli studi scientifici e tutti hanno una lunga e sostanziale storia di utilizzo sia nella medicina tradizionale che in quella alternativa.
Come combattere l'ansia con kava (Piper methysticum)
Kava dovrebbe sicuramente essere in cima a qualsiasi elenco di tranquillanti naturali per l'ansia. Questo tè tradizionale è stato consumato in modo sicuro come parte integrante della cultura del Pacifico meridionale per oltre 3.000 anni.
Quando testato sperimentalmente contro gli antidepressivi Buspirone e Opipramol, il kava si è rivelato altrettanto efficace per l'ansia e il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) dei farmaci da prescrizione. Kava Kava funziona, in parte, aumentando il GABA.
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Inositolo per calmare l'ansia
L'inositolo, precedentemente noto come vitamina B8, si trova in alte concentrazioni nel cervello. Tutti i principali neurotrasmettitori dipendono dall'inositolo per trasmettere messaggi tra le cellule cerebrali. L'inositolo è un efficace rimedio naturale contro l'ansia.
Uno studio ha scoperto che ha funzionato così come la fluvoxamina, un popolare farmaco inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), nel trattamento del disturbo di panico.
La fluvoxamina è usata per trattare una varietà di altri disturbi mentali, tra cui disturbo ossessivo compulsivo (DOC), disturbo d'ansia sociale, disturbi alimentari, schizofrenia, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e disturbo depressivo maggiore (ADD). ). I partecipanti allo studio che assumevano fluvoxamina hanno manifestato nausea e affaticamento, mentre quelli che assumevano inositolo non hanno riportato effetti collaterali. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498)
L'inositolo è anche una scelta eccellente per le donne che soffrono di sbalzi d'umore, depressione e ansia associati alla sindrome premestruale (PMS) e al disturbo disforico premestruale (PMDD) più grave. Le donne che assumono inositolo spesso sperimentano un miglioramento significativo dei sintomi della sindrome premestruale e della PMDD.
L'inositolo si trova nella maggior parte degli alimenti, ma in quantità molto piccole. La dieta media contiene 1 grammo di inositolo. Se stai assumendo inositolo a scopo terapeutico, dovrai assumere fino a 18 grammi al giorno.
Poiché la maggior parte delle pillole e capsule di inositolo contengono 500 mg, ciò richiederebbe l'assunzione di molte pillole. Invece, prendi in considerazione l'assunzione di polvere di inositolo che può essere miscelata con acqua. Senza dubbio uno dei migliori rimedi naturali per l'ansia.
Gotu kola (Centella asiatica)
Sfortunatamente, il nome Centella asiatica fa pensare a bevande di cola contenenti caffeina o noci di cola, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Gotu kola è infatti un'erba rilassante che è una parte importante di alcune cucine asiatiche.
Gli yogi lo usano come aiuto per la meditazione poiché si pensa che ripristini l'equilibrio negli emisferi destro e sinistro del cervello. Gli studi dimostrano che la centella asiatica può aumentare la calma, la contentezza e la vigilanza del 100% e ridurre i sintomi di ansia e depressione del 50%.
Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea si trova principalmente nelle regioni fredde del mondo. Era tradizionalmente utilizzato nella medicina cinese per aumentare la resistenza fisica e ridurre l'affaticamento dovuto allo stress.
Uno dei modi in cui funziona è aumentando l'attività delle sostanze chimiche del cervello che ti fanno sentire bene: serotonina, dopamina e norepinefrina. Questo tranquillante naturale allevia inoltre i sintomi dell'ansia e del disturbo affettivo stagionale.
Può anche aiutare i pazienti con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica a superare lo stress e l'ansia che spesso accompagnano questi disturbi.
Basilico santo (Ocimum tenuiflorum)
Il basilico santo è un'erba ayurvedica indiana nota anche come tulsi, che significa "l'incomparabile". Si ritiene che questo tipo di basilico dia ai suoi utenti una vita lunga e sana. Il basilico santo allevia l'ansia abbassando i livelli di ormoni dello stress, in particolare il cortisolo. Fornisce un sollievo significativo alle persone con disturbo d'ansia generalizzato e stress e depressione correlati.
La ricerca supporta la convinzione tradizionale che questa venerata erba offra una vasta gamma di proprietà curative. È un comprovato antimicrobico e antinfiammatorio. Protegge il fegato, il cuore e il sistema nervoso. Ha proprietà antidiabetiche e antitumorali.
Può anche aiutare con altri disturbi legati al cervello, tra cui depressione, perdita di memoria, insonnia e emicrania. Con tutti questi benefici, il basilico santo è considerato una delle erbe curative più importanti nella medicina ayurvedica.
Bufera (Withania somnifera)
La bufera è un'altra erba importante nella tradizione curativa ayurvedica e uno di quei rimedi naturali per far risaltare l'ansia. Riduce l'ansia e la depressione senza provocare sonnolenza. Funziona, in parte, aumentando i livelli del neurotrasmettitore serotonina che stimola l'umore e diminuendo i livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
Uno studio ha scoperto che l'assunzione di questa pianta riduce il cortisolo di un impressionante 27 percento. È molto utile per chi soffre di disturbo d'ansia da agorafobia. L'efficacia della bufera per l'ansia si basa più sul successo riportato dell'uso tradizionale che su prove scientifiche …
Taurina
Si ritiene che gli ansiolitici agiscano aumentando il neurotrasmettitore GABA e si possono acquistare integratori di GABA.
Ma generalmente non funzionano poiché il GABA è una molecola troppo grande per entrare nel cervello. Un modo conveniente per evitare questo problema è prendere la taurina come precursore del GABA.
La taurina è un amminoacido che si trova in alte concentrazioni nel cervello, dove agisce in modo molto simile al GABA. Ha un effetto calmante se soffri di ansia, stress, insonnia o una mente sovrastimolata.
Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale che spesso manca nella dieta moderna perché il suolo e l'acqua mancano di magnesio.
La carenza di magnesio può contribuire notevolmente all'ansia e agli attacchi di panico. Spiega che quando sei sotto stress, il tuo corpo crea adrenalina, che provoca una cascata di effetti fisici, che consumano tutti magnesio.
Tè verde
Le persone amano la caffeina, dal tè o caffè alle bevande energetiche o alle pillole, ma uno dei migliori consigli per ridurre l'ansia è non bere caffeina.
La relazione tra caffeina e ansia è così forte che uno studio ha concluso che "l'assunzione di caffeina dovrebbe essere parte della valutazione psichiatrica di routine e dovrebbe essere effettuata prima di prescrivere ipnotici" e che "le bevande decaffeinate dovrebbero essere fornite nei reparti psichiatrico ».
Se non sei pronto per andare totalmente senza caffeina, valuta la possibilità di passare al tè verde. La sua modesta quantità di caffeina è compensata dai composti l-teanina e EGCG (epigallocatechina-3-gallato).
Questi composti rilassanti hanno la capacità unica di alterare i modelli delle onde cerebrali per indurre uno stato mentale simile a quello raggiunto durante la meditazione.
Altre cose importanti per trattare l'ansia
Così come nessun farmaco su prescrizione funziona sempre per tutti, nessun rimedio naturale funziona per tutti. Queste non sono le uniche alternative naturali ai farmaci ansiolitici prescritti a lungo termine. Se provi questi e non aiutano, non scoraggiarti. Ci sono molte altre alternative da provare.
Altri integratori da considerare includono vitamine del gruppo B, camomilla, valeriana, bacopa, ginkgo, ginseng e olio di origano. L'uso corretto di oli essenziali calmanti, in particolare l'olio di lavanda, può alleviare lo stress e l'ansia.
Infine, non tutte le alternative naturali agli ansiolitici sono sostanze fisiche che vengono ingerite o applicate. Dovrebbero essere considerati anche esercizio fisico, esercizi di respirazione, meditazione e tecniche di guarigione mente-corpo come il biofeedback, l'ipnosi o la tecnica della libertà emotiva (EFT).
Queste tecniche possono aiutarti a trattare la causa principale della tua ansia, liberandoti infine dall'urgenza di prendere pillole ansiolitiche di qualsiasi tipo.
IMPORTANTE : queste informazioni hanno lo scopo di integrare, non sostituire, i consigli del proprio medico o operatore sanitario e non intendono coprire tutti i possibili usi, precauzioni, interazioni o effetti avversi. Queste informazioni potrebbero non adattarsi alle tue specifiche circostanze di salute. Non ritardare o ignorare mai la richiesta di consulenza medica professionale dal proprio medico o altro operatore sanitario qualificato a causa di qualcosa che hai letto su cose ecologiche. Dovresti sempre parlare con un operatore sanitario prima di iniziare, interrompere o modificare qualsiasi tipo di trattamento.
