Se vuoi vivere più a lungo, alzati di più dalla sedia

Mayra paterson

Stare seduti per lunghe ore è dannoso per la salute, ma un po 'di esercizio non è sufficiente per compensare. Uno studio suggerisce che anche tu devi alzarti dalla sedia più spesso. Ogni 30 minuti!

Siediti di meno e muoviti di più: questo è quanto consigliano esperti e autorità sanitarie per contrastare gli effetti nocivi di una vita sedentaria sulla salute.

Ma ora un nuovo studio ci invita ad andare oltre: ciò che ci colpisce non è solo il tempo totale che passiamo seduti durante la giornata. Né è solo l'esercizio fisico che facciamo per contrastarlo. Ciò che ci toglie anche anni è il tempo che passiamo seduti senza alzarci .

Lo studio, pubblicato sugli Annals of Internal Medicine, sottolinea che le persone che stanno sedute da una a due ore senza muoversi dalla sedia hanno un rischio di morte maggiore rispetto a quelle che, sedute per lo stesso numero di ore nell'arco della giornata, si alzano per sgranchirsi le gambe.

I ricercatori sono giunti a questa conclusione dopo aver analizzato l'attività quotidiana di 7.985 adulti di età superiore ai 45 anni per una settimana. Per fare ciò, hanno posizionato i monitor sui fianchi dei partecipanti.

Ebbene, coloro che accumulavano più ore in totale sulla sedia o sul divano (circa 13) e si alzavano anche meno (impiegavano più di 60-90 minuti per farlo) avevano quasi il doppio del rischio di morte prematura per qualsiasi causa rispetto a quelli che passavano meno tempo e si alzavano di più.

Studi precedenti hanno collegato uno stile di vita sedentario e stare seduti per lunghe ore al giorno con un aumentato rischio di sovrappeso , diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro .

Secondo Keith Diaz, un ricercatore presso il Dipartimento di Medicina presso la Columbia University Medical Center (CUMC) e direttore dello studio, concedetevi un momento ogni 30 minuti di alzarsi e sgranchirsi le gambe. Questo aiuta che il prezzo della vita sedentaria non sia così alto per coloro che non hanno altra scelta che passare gran parte della giornata seduti.
In effetti, i partecipanti allo studio che si alzavano dalla sedia almeno ogni mezz'ora avevano il minor rischio di morte .

Monika Safford, coautrice dello studio e ricercatrice presso il Weill Cornell Medicine Center di New York, non esita a definire uno stile di vita sedentario il "nuovo tabacco" e ci invita a cercare modi creativi per interrompere questa "dipendenza " da sedia e divano.

A meno che tu non stia meditando sul cuscino di meditazione e ti connetti con te stesso, ciò che non hai sono scuse per non alzarti . Per ogni evenienza, ecco alcune idee per incorporare il semplice gesto di allungare le gambe di tanto in tanto e di muoverti minimamente nella tua routine:

1. Ascolta il tuo corpo. Prenditi una pausa per connetterti anche minimamente con lui. È il gesto più efficace che puoi incorporare, perché se lo ascolti ti renderai conto che ti chiede solo di muoverti. Seguire questa linea guida ti aiuterà a ricordare tutti gli altri senza dover proporre.
2. Alzati per bere un bicchiere d'acqua o prepara un infuso . Oltre a muoverti, puoi approfittare del viaggio per idratarti. La disidratazione influisce anche sulla tua salute e reintegrare i liquidi ti calmerà e ti aiuterà a concentrarti meglio.
3. Se bevi di più, avrai anche la voglia di andare in bagno . Questo è fare della necessità una virtù. Approfitta del viaggio per fare stretching.
4. Sporgiti dalla finestra e riposa gli occhi . Se sei davanti a un computer, alla televisione o a un libro o semplicemente lavori in uno spazio chiuso, prendersi cura dei propri occhi è un buon motivo per alzarsi.
   L'importante è cambiare la messa a fuoco: guardare fuori dalla finestra per almeno cinque o dieci secondi in un punto il più lontano possibile e poi suonare per mettere a fuoco alternativamente in un punto distante e più vicino.
   Puoi anche cogliere l'occasione per andare in bagno e inumidirti gli occhi se si sentono asciutti . Un collirio alla camomilla o eolico aiuterà a mantenerli idratati.
5. Se lavori a casa, introduci nella tua quotidianità piccole routine che ti costringono a fare dei passi e anche, perché no, ad uscire
   
   

anche solo per un momento: compra un buon pane integrale del giorno, prendi un diario, prendi un frullato o semplicemente recati in un luogo rilassante che ti piace avere vicino.

6. Se ti trovi in ​​un ufficio, cogli l'occasione per fare una passeggiata durante la pausa pranzo . In questo modo ti assicuri anche di prendere il sole, la principale fonte di vitamina D per il corpo, almeno per un po 'ogni giorno .
7. Se stai guardando la TV, approfitta delle interruzioni pubblicitarie per alzarti. Chiediti anche se quello che vedi ti interessa davvero e, in caso contrario, spegnilo e lascia il divano.

Infine, ricorda che alzarti di più dalla sedia aiuta, ma che incorporare qualche tipo di esercizio fisico o pratica di movimento cosciente nella routine settimanale sarà doppiamente benefico per la tua salute e ti porterà benessere. Se non hai altra scelta che passare molte ore seduto, prenditi il ​​resto della giornata per muoverti.