Un'arma naturale contro l'asma: i raggi del sole per sintetizzare la vitamina D nella pelle
La vitamina D riduce la frequenza degli attacchi d'asma nelle persone con asma lieve o moderata. Controlla se ne hai abbastanza e come aumentare le tue prenotazioni.
Uno spagnolo su 10 soffre di attacchi d'asma. La maggior parte è allergica e le uniche misure attualmente proposte sono evitare l'esposizione agli allergeni, che spesso non è facile, e assumere farmaci broncodilatatori prescritti dal medico.
Ma c'è un modo molto semplice per ridurre il rischio di avere un attacco: esporsi ai raggi del sole per aumentare la sintesi di vitamina D.
La vitamina D dimezza gli attacchi di asma
Secondo una revisione Cochrane, che riassume i risultati di studi di alta qualità e fornisce un alto livello di prove sull'efficacia dei trattamenti, la vitamina D può prevenire gli attacchi di asma e migliorare il controllo dei sintomi nei bambini e negli adulti.
Gli autori della ricerca concludono che la somministrazione di vitamina D riduce della metà gli attacchi e la necessità di assumere corticosteroidi orali. In particolare, riduce il rischio di recarsi in ospedale con un attacco acuto di asma dal 6% a circa il 3%.
La revisione, guidata dal dottor Adrian R. Martineau, includeva sette studi con 435 bambini e due con 658 adulti. La maggior parte dei partecipanti aveva un'asma lieve o moderata e la vitamina D è stata confrontata con il placebo in tutti gli studi.
I risultati indicano che la vitamina D potrebbe essere utile nella maggior parte dei casi lievi o moderati, e ulteriori studi dovrebbero verificare se è anche efficace e sicura nei pazienti con attacchi asmatici gravi e frequenti prima di fare una raccomandazione clinica definitiva.
Dovrebbe anche essere verificato se gli effetti benefici sono limitati alle persone con bassi valori di vitamina D nel sangue al basale.
La revisione Cochrane conferma studi precedenti che collegavano la diminuzione del tempo trascorso all'aperto con l'aumento dell'incidenza dell'asma negli ultimi anni.
Secondo l'epidemiologo Joan B. Soriano, "lo stile di vita sedentario con poca o nessuna esposizione all'aperto include almeno tre elementi rilevanti per l'asma: aumento del tempo di esposizione agli allergeni interni, eccesso di cibo e la diminuzione dell'attività fisica ".
Altri fattori che giocano a favore dell'asma sono, secondo Soriano, "il sovraffollamento nelle città, i vaccini universali, l'assenza di esposizione agli animali da allevamento e l'aumento del fumo".
La relazione tra vaccini e animali con asma è spiegata dalla "teoria dell'igiene" , formulata da David Strachan nel 1989, e secondo la quale "essere a contatto con microrganismi in regolare circolazione sin dalla tenera età può aiutare a prevenire lo sviluppo di malattie allergiche e asma ”.
Sei carente di vitamina D?
Per valutare il tuo livello di vitamina D, devi determinare la concentrazione del metabolita 25-idrossi-vitamina D (calcidiolo) nel siero del sangue. Il livello desiderabile è compreso tra 40-60 o 40-70 ng / mL, secondo diversi ricercatori e organizzazioni come Vitamin D Council, Vitamin D Society e GrassrootsHealth.
Per raggiungere queste concentrazioni è necessaria un'adeguata esposizione quotidiana al sole, mangiare abbastanza cibi ricchi di vitamina D o assumere un integratore vitaminico.
Si stima che 15-20 minuti di esposizione al sole della pelle del viso, braccia, schiena o gambe (senza crema solare) possano generare (a seconda della stagione, della latitudine, del tipo di pelle e della superficie esposta ) Da 10.000 a 20.000 UI di vitamina D.
Puoi anche assumere vitamina D dagli integratori di colecalciferolo (vitamina D3). Per raggiungere il livello ottimale di 40-60 ng / mL, è necessaria un'assunzione giornaliera di 70-80 UI / kg di peso corporeo, secondo le raccomandazioni del Consiglio Vitamin D. Un adulto di 70 kg richiederebbe una dose di 5.200 UI / giorno.
Il dottor Michael Hollick, riconosciuto esperto di vitamina D, assicura che la vitamina D è sicura e che i casi di avvelenamento con dosi molto elevate sono molto rari.
