Come fai un bagno nella foresta?
Manuel Nunez
Il "bagno nel bosco" è una tecnica di riconnessione consapevole con la natura che produce un beneficio per la salute generale. Puoi praticarlo con una guida certificata o provarlo tu stesso.
Scegli la foresta
Sebbene alcuni preferiscano foreste mature in cui almeno una parte degli alberi abbia più di 100 anni, esperti di bagni nella foresta o shinrin-yoku come Alex Gesse ritengono che qualsiasi foresta, anche un parco lussureggiante e tranquillo, possa essere adatto.
È auspicabile che la foresta non presenti pendii, che sia sicura e che offra una diversità di ambienti: radure, sentieri, rocce, zone umide, diversità di specie …
Sono adatti i percorsi da 1 a 2 km, circolari, poco battuti.
Risveglia i sensi
Se vai con una guida esperta, ti inviterà a notare le sensazioni. Per fare questo camminiamo sempre lentamente e in silenzio, lasciando che l' intuizione guidi i nostri passi, ci porti da un luogo all'altro.
Puoi fermarti vicino a un albero, toccare una pietra, accarezzare una foglia, assaggiare una bacca, stare fermo …
Ad un certo punto i partecipanti si raccolgono in cerchio e, se lo desiderano, chiudono gli occhi e seguono gli inviti della guida: ascoltano i suoni, odorano, sentono l'aria, il contatto dei loro piedi con il suolo …
Gli inviti della guida possono essere molto vari: scrollarsi di dosso lo stress all'inizio, ascoltare come un cervo, ringraziare un albero o una pianta, muoversi silenziosamente come una volpe, prestare la massima attenzione a un dettaglio …
"Si tratta di tirare fuori il tuo lato selvaggio, essere te stesso, cambiare il ritmo e non essere consapevole dei soliti problemi", spiega Alex.
Condividi l'esperienza
Ad un certo punto della passeggiata, i partecipanti sono invitati a fermarsi e condividere l'esperienza.
I partecipanti passano una pietra, un ramoscello, qualunque cosa, per parlare e spiegare brevemente ciò che sentono (sempre se lo desiderano).
Cerimonia del tè
Dopo 2 o 3 ore di forest bathing, la guida prepara un infuso con le piante che ha trovato durante la passeggiata. La cerimonia aiuta a integrare la foresta in noi e chiude l'esperienza.
L'esperienza di un bagno nella foresta passo dopo passo
Hai visto come può passare una sessione di "bagno nel bosco", ma l'esperienza può variare a seconda della guida e delle esigenze del gruppo.
Non esiste un unico modo per praticare questa terapia. La guida Alex Gesse, certificata dall'Association of Nature and Forest Therapy, unisce le idee della linea nordamericana, che punta al risveglio dei sensi e riprende alcuni aspetti della tradizione indiana americana, con il metodo giapponese dello shinrin-yoku.
Il "bagno di foresta" ha dimostrato di migliorare la qualità della vita e prevenire un'ampia varietà di malattie fisiche e mentali. In Giappone è una pratica comune e raccomandata dalle autorità sanitarie.
La ricerca mostra che il contatto con la natura è associato a un minor rischio di soffrire di disturbi emotivi e psicologici, malattie cardiovascolari, muscoloscheletriche, neurologiche, mentali e respiratorie, obesità, diabete e cancro, tra gli altri problemi di salute.
L'Istituto DKV per una vita sana ha prodotto un ampio rapporto, "Bagni nel bosco, una proposta di salute" , dove viene raccolta la bibliografia scientifica sull'argomento e vengono proposti diversi modi di praticarlo per ottenere i maggiori benefici.
Chiunque può trarre vantaggio da un bagno nella foresta. È altamente raccomandato quando ci si sente stressati o quando si attraversa una crisi esistenziale.
È interessante fare i primi bagni nella foresta per mano di una guida. Allora possiamo farlo da soli.
Alex Gesse, che lavora in Spagna e Portogallo, è chiamato a guidare gruppi aziendali, individui o giovani a rischio di esclusione sociale.
