Colesterolo sotto controllo: 8 rimedi per il tuo armadietto delle medicine naturali
Jordi Cebrián
Il colesterolo non è il peggior nemico della salute cardiovascolare, ma è necessario controllare livelli esagerati. L'esercizio fisico, la dieta e la fitoterapia ti aiuteranno.
Il colesterolo non è così male come è, ma se sei preoccupato hai piante e integratori molto efficaci per controllarlo. Questa preoccupazione di solito si manifesta intorno ai 40 anni dopo aver fatto un test e aver scoperto che i livelli sono nella gamma alta.
Ma vari esperti - come il dottor Juan Gérvas, autore del libro Sano y salvo (Ed. Los Libros del Lince) - mettono in dubbio la relazione diretta tra colesterolo alto e malattie cardiovascolari.
Altri fattori probabilmente più importanti sarebbero il sovrappeso, il diabete, lo stile di vita sedentario, lo stress, il fumo, il consumo di alcol o il consumo di grassi (trans) parzialmente idrogenati.
Uno studio molto recente, condotto presso la New York University, pubblicato su Jama Internal Medicine, ha dimostrato che le statine , i farmaci che vengono assunti come protocollo per abbassare il colesterolo, non riducono il rischio di infarto o ictus (infarto cerebrale) in persone anziane con ipertensione e colesterolo leggermente alto.
Ma questi farmaci hanno effetti collaterali : causano debolezza, crampi e perdita di vigilanza mentale.
Non preoccuparti troppo dei numeri indicati dall'analisi. Valori alti sono considerati quando il totale supera 240 mg / dL e LDL è 190 mg / dL, ma tutto dipende dal profilo personale. Ad esempio, un livello di HDL (colesterolo buono) superiore a 60 mg / dL è considerato altamente protettivo.
8 rimedi naturali per abbassare il colesterolo
La fitoterapia è efficace nel controllare i livelli di colesterolo. Queste sono alcune delle piante più consigliate.
- L'erba di canarino è un rimedio tradizionale a base di erbe per controllare il colesterolo. I semi possono essere aggiunti al pane, utilizzato per fare il latte o la farina con cui preparare il gofio.
- Il villo favorisce il drenaggio del fegato e regola il colesterolo nel sangue. Mescola la sua radice con il dente di leone, prepara un decotto di un cucchiaino e prendi due tazze al giorno.
- Lo psyllium o psyllium elimina il colesterolo in eccesso con le feci. 10 grammi di semi vengono macerati in 100 millilitri di acqua per 8 ore e presi con altri 250 millilitri di acqua. Fino a 3 volte al giorno.
- Il carciofo contiene cinarina , una sostanza che aiuta a metabolizzare i grassi. Si assume come infuso, in estratto secco (da 300 a 500 milligrammi / giorno) o fluido, fino a 20 gocce in 3 dosi giornaliere.
- Il riso rosso fermentato si ottiene dalla fermentazione del riso con il fungo Monascus purpureus. È ricco di statine naturali con meno effetti collaterali rispetto a quelle artificiali. Va assunto nella dose consigliata dal produttore insieme al coenzima Q10 (90-10 milligrammi al giorno).
- Il guggul è l'estratto della resina Commiphora mukul. Si è dimostrato efficace nell'inibire l'irrigidimento delle vene e nel ridurre il colesterolo LDL e i trigliceridi (Science, No. 5,573, p. 1703). Si prendono da 500 a 1.000 milligrammi, da 1 a 3 volte al giorno.
- La crusca d' avena è una fonte di fibra solubile che trascina il colesterolo LDL in eccesso. I fiocchi possono essere presi con latte vegetale o aggiunti ad insalate, risotti o primi piatti integrali.
- Il policosanolo è ottenuto dalla canna da zucchero. Riduce la viscosità delle piastrine ed elimina la possibilità di formazione di trombi. Da 5 a 10 milligrammi riducono il colesterolo LDL fino al 25% e aumentano l'HDL del 17-30%, secondo uno studio della South Central University (Cina).
