Come andare in bagno come un orologio
Dr. Pablo Saz
La stitichezza ci avverte che qualcosa non va nel nostro stile di vita, dobbiamo conoscerne le cause, come prevenirlo e come trattarlo naturalmente.
La frequenza dei movimenti intestinali e la consistenza e il volume dei movimenti intestinali variano così tanto da persona a persona che è difficile determinare cosa sia normale .
Può essere una defecazione giornaliera, due o tre al giorno se la dieta è ricca di fibre e viene svolto un adeguato esercizio fisico, o anche più frequente, poiché alcuni ritengono che ogni volta che si ingerisce cibo si avvia un'azione peristaltica; È il caso dei neonati, anche se questi, se alimentati esclusivamente con latte materno, possono avere un movimento intestinale una settimana o ogni 10 giorni …
Quali sono le cause della stitichezza
L'importante è che la defecazione sia mantenuta in buone condizioni e sia piacevole per la persona senza causare patologie. E che ha una regolarità ; in caso contrario, potremmo essere costipati. Le cause della stitichezza possono essere molto varie:
- Dieta. Alimenti poveri di fibre e altamente raffinati. Mancanza di liquidi
- Inattività fisica. Piccolo esercizio Riposo a letto prolungato.
- Droghe. Se ti stai curando, controlla gli effetti collaterali.
- Anomalie metaboliche Ipokaliemia, iperglicemia, porfiria, amilosi.
- Anomalie ormonali Ipotiroidismo, ipercalcemia, panipopituitarismo, feocromocitoma …
- Alterazioni strutturali. Malattie intestinali (sindrome dell'intestino irritabile, tumore), nervose, cerebrali e psicogene.
- Altre cause. Clisteri ripetuti ed esposizione a organofosfati.
Rimedi naturali per andare in bagno
Il corpo ha bisogno di rimanere ben idratato per spostare i rifiuti senza intoppi.
Una dieta ricca di fibre aumenta la frequenza e la quantità dei movimenti intestinali, diminuisce il tempo di transito, riduce l'assorbimento delle tossine e risulta essere un fattore preventivo per diverse malattie.
Per combattere la stitichezza ci sono alcuni alimenti consigliati , ricchi di fibre alimentari: frutta e verdura, cereali integrali, semi e gusci di semi e alcuni additivi come gomma d'acacia, guar, alginato e carragenina.
Usa i clisteri solo occasionalmente e in casi evidenti di stitichezza.
Due ore dopo aver consumato l'ultimo pasto è possibile eseguire un massaggio alla pancia . Prima è bene bere un bicchiere d'acqua per fluidificare il bolo fecale. Non dovrebbe essere fatto in donne in gravidanza o in caso di dolore (consultare un medico).
Fai attenzione ai purganti . I preparati a base di erbe (olio di ricino, buccia di aloe, cascara sagrada, senna…) sono, in generale, attivi per il loro contenuto di antrachinoni. Una dose eccessiva può causare feci frequenti, coliche, feci sanguinolente …
Gli studi sono contrastanti per quanto riguarda l' idroterapia del colon . Pulisce l'intero colon (non solo la parte inferiore, come i clisteri) e la mia raccomandazione è che sia fatto solo in casi specifici di ostruzione e con personale preparato per eseguirlo.
Fitoterapia: rimedi efficaci e sicuri
La piantaggine (Plantago ovata) contiene mucillagini che proteggono la mucosa intestinale. Mettete in infusione un cucchiaio di semi di piantaggine in acqua (250 ml) e quando sarà tiepida filtratela e potrete berla. Ricorda di bere molta acqua quel giorno.
Le bucce dei semi di psillio aumentano la massa fecale. Prendete uno o due cucchiaini colmi, sciolti in un bicchiere pieno d'acqua, dopo i pasti.
Il mais intero è un cereale molto saziante e ricco di fibre solubili che aiuteranno a regolare il transito intestinale. È commercializzato in spighe, cereali, farina e anche semola.
Il pane a lievitazione naturale regola il transito intestinale, come la crusca, ma a differenza di questo, non impedisce l'assorbimento del calcio e del ferro prodotti dai fitati. Ed è più sano.
Come prevenire la stitichezza
Sebbene possiamo trattare la stitichezza con rimedi naturali, è più sano cercare di prevenirla.
1. Elimina le sue cause
- Mastica bene.
- Non sopprimere la voglia di defecare.
- Segui una dieta ricca di fibre , soprattutto frutta e verdura.
- Bevi ogni volta che hai sete.
2. Pratica la regolarità
Cerca di sederti sul water alla stessa ora ogni mattina (anche se non c'è bisogno di defecare), preferibilmente dopo colazione o dopo aver fatto esercizio fisico.
Se possibile, nella posizione accovacciata , che è molto più fisiologica per aiutare l'evacuazione.
3. Evita lo stile di vita sedentario
Si consiglia di fare esercizio fisico regolarmente.
Pratica qualche tipo di sport per almeno 20 minuti al giorno, tre volte a settimana.
4. Meglio senza purganti
Smetti di usare lassativi e usa solo lassativi per ripristinare l'attività intestinale e solo occasionali clisteri.
Per aiutare l'intestino, sono più consigliati lassativi di tipo fibroso o stimolanti della cistifellea, come l'olio d'oliva della prima pressione a freddo (prendere uno o due cucchiaini a stomaco vuoto) o l'acqua di carabaña (uno o due cucchiaini in digiuno).
