11 esercizi per migliorare la tua voce e connetterti con essa
Blandine Calais-Germain
Quando emettiamo un suono vocale, è creato da aree specifiche del corpo che collaborano tra loro come fanno le diverse parti di uno strumento.
1. Espira con consapevolezza
La voce viene generata durante l'espirazione e anche durante un'espirazione prolungata. Questa emissione di aria produce una tendenza al collasso della gabbia toracica.
Possiamo allenarci nella capacità di tenerlo aperto e persino di aprirlo di più durante l'espirazione vocale.
Ad esempio, come mostrato in questa immagine, mantenendo lo sterno sollevato (le mani della giovane donna nella fotografia indicano la sua posizione) quando espiriamo o vocalizziamo.
Apri le braccia mentre canti . L'espirazione vocale ha anche la tendenza a far chiudere le braccia attorno al petto. Prova il contrario: soffia o canta aprendo le braccia, il che aiuta le costole a rimanere aperte.
Se perseguiamo solo l' apertura toracica possiamo correre il rischio di irrigidirci.
Per preservare la flessibilità, è consigliabile alternare i due esercizi precedenti con esercizi che, al contrario, portano le braccia in avanti, cioè nella direzione della chiusura delle costole.
È anche possibile portare la coscia flessa verso il ventre quando si emette la voce: questo fletterà la colonna vertebrale chiudendo le costole e respingendo l'addome verso l'alto, che va tutto nella direzione dell'espirazione vocale.
2. Alternate tre vocali: O, I, A
Per la vocale "o", prendi la posizione di fischiare con le labbra. Quindi, in quella posizione, apri un po 'la bocca come per dire "ooo". Sii preciso nel posizionare la forma delle tue labbra e delle tue guance: stai lavorando il muscolo orbicolare dell'occhio che dà alla tua bocca un po 'la forma di una scatola.
Senti ora come la lingua è installata all'interno della bocca, arretrando un po ', per pronunciare questa "o".
Trova lo stampo per la "i"
Iniziando con la bocca chiusa, separa lentamente gli angoli delle labbra mentre apri leggermente la bocca. la lingua si avvicina al palato e lascia aperta solo una fessura orizzontale per il passaggio dell'aria.
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Pronuncia la "a"
Per trovare la forma della "a", abbassare la mascella e sentire la lingua estendersi ai lati tra i denti inferiori.
Se suoni alternando queste tre vocali con precisione, la tua bocca "tavola armonica" sarà rapidamente ottimizzata.
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3. Toccare l'arco zigomatico
È costituito da tre diverse ossa : nella parte posteriore, dall'osso temporale (l'orecchio); verso il naso, dall'osso mascellare e, tra i due precedenti, dall'osso malare. fai il suono "mmm" e senti come se avessi lasciato vibrare queste tre ossa.
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4. Posizionare quattro dita sotto lo zigomatico
Da dietro senti il muscolo massetere, che si contrae quando stringi i denti. Prova a rilassarlo.
Se si rilassasse completamente, la sua mascella si aprirebbe. Cerca di trovare solo la contrazione necessaria per evitarlo e otterrai più libertà nella mascella.
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5. Sperimenta la voce "orientata"
A quattro zampe, con il collo orizzontale e la faccia verso terra, osserva che la mascella, la lingua, gli addominali, ecc. hanno cambiato orientamento.
Canta gli stessi suoni che stai in piedi. Fai lo stesso mentre sei sdraiato sulla schiena e senti il tuo "strumento" vocale riadattarsi.
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6. Fai sorgere un suono spontaneo
Sdraiato sulla schiena , fletti il busto d'impulso e solleva le braccia e le gambe allo stesso tempo.
Lascia uscire un suono spontaneo : è il movimento che porta al suono. Notare come l'area addominale (che può essere deformata ma non compressa) influenza la voce.
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7. Sbadiglio
Inizia aprendo la bocca, in modo rilassato e lasciando entrare una grande ispirazione con l'intenzione di iniziare uno sbadiglio. I masseteri (lavorati nell'esercizio 9) si rilassano e li lasciano allungare.
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Rimani con il fiato sospeso, nella tua ispirazione, e inizia la seconda volta di sbadigliare: spalanca la parte posteriore della gola, come se avessi fatto spazio a un po 'di aria calda in fondo alla bocca.
Questo fa alzare il palato molle . Quindi cerca di mantenere comodamente questa apertura emettendo un suono vocale e anche chiudendo un po 'la bocca.
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Il controllo della lingua è fondamentale nelle risonanze .
Tira fuori la punta della lingua il più possibile e senti che questa trascina la schiena (che a causa della sua maggiore massa influenza notevolmente la voce) e anche la faringe (l'area nella parte posteriore della gola e del naso) e alla laringe (l'area delle corde vocali).
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8. Pratica la verticalità
Metti la mano sulla sommità esatta della testa . Tieni presente che se la mano è troppo avanti, la testa si fletterà. e se è troppo indietro, la testa sarà gettata indietro. Quindi trova il punto in cui non oscilla in avanti o indietro.
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9. Toccare il "dado" e sentire la vibrazione
Sentire delicatamente, sulla parte anteriore del collo, sotto il mento, il nodulo noto come "noce".
Canta il suono "mmm" . Senti, sotto le dita, una vibrazione: è la posizione delle corde vocali, dove si forma il primo suono vocale.
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10. Mobilita il collo senza carico
Per fare questo, porta la mano sulla fronte e sostieni il peso della testa su di essa. Il collo è ampiamente flesso senza che il peso della testa ricada su di esso. È una mobilitazione senza carico. Puoi canticchiare in questa posizione.
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11. Potenzia il braccio come per lanciare una palla
Ritorna sotto il suo stesso peso. Ripeti questo e, ogni tanto, emetti un suono allo stesso tempo. Il suono si interrompe quando il braccio ritorna. cerca il movimento più del suono (questo sarà adattato man mano che il gesto avrà più successo).
FlipboardComprensione del suono: mormorio, vibrazione e risonanza
Emettendo un suono vocale produciamo, allo stesso tempo, tre tipi principali di azioni: respiro, vibrazione e risonanza .
E queste azioni corrispondono a tre aree del corpo che agiscono simultaneamente.
Il soffio
La voce richiede di mettere l' aria sotto pressione sotto le corde vocali. Ciò corrisponde alla parte respiratoria (espiratoria) del nostro strumento vocale.
Questo mormorio è prodotto, evidentemente, dai polmoni, alloggiati nelle costole. Ma non agiscono da soli: sono associati all'intero addome e ai muscoli che lo circondano: gli addominali tutt'intorno, i muscoli del perineo sottostante e il famoso diaframma sopra.
Questo set costituisce un "reparto" fondamentale nella voce: se generi troppa pressione, la nostra voce si esaurirà molto rapidamente. E se non produce abbastanza, la voce apparirà debole e non sarà in grado di sviluppare il suo timbro. È quindi necessario che questo "respiro" produca in ogni momento la giusta pressione - né più né meno - in modo che l'emissione vocale sia quella desiderata.
È un processo governato da tutto ciò che genera il mormorio, ma può essere ampiamente influenzato da altre forze presenti nel corpo.
Vibrazione
Tramite la vibrazione trasformiamo detta aria in un'onda di pressione , che provoca un primo suono. Ciò si verifica tra le corde vocali, nella zona del collo chiamata laringe. Per questo, un piccolo posto, la glottide , si aprirà o chiuderà in relazione alla pressione dell'aria.
Queste sono azioni molto veloci e che cambiano rapidamente (spesso in un suono vocale ci sono diverse centinaia di vibrazioni al secondo). Più forte è la pressione, meglio la glottide può mettere a punto la sua azione.
È importante che, qui, la vibrazione sia il più libera possibile. Come nell'area del soffio, questo sito può essere influenzato da forze del corpo esterne alla glottide. Quel suono laringeo è appena udibile. Necessita di alcune trasformazioni.
Risonanza
L'onda ottenuta passa poi attraverso casse di risonanza che filtrano il suono precedente e lo arricchiscono. Ciò si verifica nella regione della faringe (dietro la gola), della bocca e del naso.
Il suono vocale quindi esiste nella sua forma completa . Quanto più preciso e ricco è il suono proveniente dalla laringe, a seconda della precisione della pressione che lo sostiene, tanto meglio può essere dispiegato nei risonatori. La risonanza è regolata dalle regioni faringe / bocca / naso. E, come nel mormorio e nella vibrazione, altre forze presenti nel corpo possono influenzarlo.
La voce, relativa a molte parti del corpo
Si dice spesso che lo strumento di un cantante sia "il proprio corpo". Ciò indica che il tuo strumento vocale è incluso in un insieme più ampio.
Ed è vero che questo strumento è costantemente correlato ad altre parti del corpo o, più precisamente, ad altre parti funzionali: il corpo locomotore, il corpo posturale e il corpo respiratorio interagiscono con il "corpo vocale".
Questi quattro "corpi" spesso si fondono l'uno nell'altro. Vediamoli uno per uno.
Il corpo locomotore
È il corpo legato al movimento , che mettiamo in gioco per camminare, salire e scendere le scale, ballare, sollevare, spingere… Si mescola, in parte, al corpo respiratorio e vocale. A volte è poco coinvolto nell'atto vocale. Oppure può, al contrario, diventare molto coinvolto e reagire alle azioni dei corpi respiratorio e vocale, o addirittura provocare l'azione di questi due.
In molti cori classici i cantanti cantano quasi immobili, mentre nei cori gospel è comune lasciare che il corpo si muova al ritmo della canzone e persino battano le mani.
C'è una domanda frequente : è consigliabile correre, fare yoga o pilates per migliorare la voce? La risposta è che una buona coordinazione del corpo e un regolare esercizio fisico sono spesso importanti per migliorare la voce.
Il movimento attiva anche la circolazione generale e quella della laringe, quindi sarà meglio idratata.
Il corpo posturale
È composto dalle stesse parti del corpo locomotore ma non le usiamo allo stesso modo. Corrisponde ai momenti in cui siamo in posizione eretta , in piedi o seduti. Non è legato a grandi movimenti ma alla posizione verticale.
È il corpo della persona che parla, che canta, che declama o che grida in piedi: l'insegnante che tiene una lezione, l'avvocato, l'attore, il mercante che annuncia la sua merce, il cantore o il direttore del coro , eccetera.
Nella voce il nostro corpo posturale è influenzato dal fatto che ha luogo un'espirazione e che si allunga. Ciò ha diverse conseguenze: una tendenza a piegare le ginocchia, a flettere il busto, a proiettare il collo e la testa in avanti o anche le spalle e le braccia.
Il corpo posturale può accompagnare queste tendenze o, al contrario, resistervi: cantando una frase lunga, possiamo seguire l'espirazione lasciando arrotondare un po 'la posizione eretta o, al contrario, cercare di preservare l'equilibrio della colonna vertebrale, che che aiuterà la gabbia toracica a rimanere aperta durante l'espirazione in modo che duri più a lungo.
Il corpo posturale può anche trascinare il corpo vocale: se lasciamo che la schiena si incurvi improvvisamente, la scatola espirerà ed emergerà un certo suono vocale.
In alcune tecniche vocali, come nel canto classico, questo corpo posturale deve essere ultra preciso. Perché? Perché l'equilibrio della laringe dipende dalla posizione del manico per la precisione delle note, oppure perché la precisione delle risonanze dipende dall'equilibrio della faringe.
In altri contesti, per altri tipi di suoni, è necessario liberare completamente la postura, come nei suoni emotivi, in alcune terapie psicofisiche o in certe azioni teatrali.
Il corpo respiratorio
È la parte del corpo legata alla respirazione : i polmoni, le vie aeree. Ma è anche tutto ciò che ci permette di mobilizzare questi visceri: il diaframma, la cavità addominale, la gabbia toracica, il rachide cervicale, quasi tutte le ossa del cranio e, allo stesso modo, i muscoli che agiscono su queste parti del corpo.
Spontaneamente, nel corso dell'azione vocale, questo corpo respiratorio si muove durante i flussi d'aria : lo apriamo naturalmente durante l'inspirazione (come quando inspiriamo prima di emettere la voce) e lo chiudiamo durante l'espirazione (quando vocalizza ).
Viene immobilizzato durante le sospensioni: apnee, ad esempio, quando una ragazza del coro, pronta a cantare, attende l'ingresso del direttore.
Eppure questo corpo respiratorio può agire nella direzione opposta alla respirazione . Ad esempio, può muoversi durante le apnee o aprirsi durante l'espirazione. In questi casi trasformiamo o il gesto respiratorio o i giochi di pressione, e questo a volte avrà un impatto sulla voce.
La nostra voce è quindi inseparabile dal nostro corpo in movimento. Perfezionare l'uno spesso perfezionerà l'altro.
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