Spegni la tua ansia e smetterai di fumare
Imparare modi sani per affrontare l'ansia e lo stress aiuta ad abbandonare la dipendenza dal tabacco in modo naturale e permanente.
Non credo che, al giorno d'oggi, nessuno dubiti dell'implicazione diretta del tabacco nello sviluppo di numerose malattie gravi e, da queste derivate, nella morte di un numero enorme di persone in tutto il mondo.
Basti pensare che, secondo il Ministero della Salute, in Spagna la media annua dei decessi imputabili al suo consumo si aggira intorno alle 52.000 persone (7 milioni nel mondo). Non c'è fumatore che non sappia che il tabacco uccide, ma nonostante tutte le informazioni disponibili, milioni di persone continuano a comprare il loro pacchetto quotidiano.
Il fumo ti uccide, ma continui a fumare
Governo e media stanno cercando di sensibilizzare sul grave problema di salute pubblica posto dal tabacco, che viene presentato (e giustamente) come un terribile nemico da combattere per indurre i fumatori a rinunciare all'abitudine .
Per sensibilizzare la popolazione sugli effetti disastrosi del suo consumo, milioni di euro vengono investiti in massicce campagne pubblicitarie che possiamo vedere su tendoni, giornali, pubblicità su Internet e persino, negli stessi pacchetti che, per legge, hanno stampato messaggi di avvertimento come "Il fumo può uccidere" o foto scioccanti di organi danneggiati.
Tuttavia, l' effetto di questi messaggi sulla riduzione dei consumi è pressoché nullo e non passa giorno senza di vedere un gran numero di uomini e donne, giovani e anziani, fumare per strada, davanti alle porte dei bar commerciali, nelle scuole, in macchina o (anche se vietato) nei bagni del tuo luogo di lavoro.
Il fumo non ti lascia vedere la causa
D'altra parte, per le persone che vogliono smettere di fumare, il compito è molto complesso e smettere di fumare non è affatto facile. Sebbene cerotti, gomme da masticare, sigarette elettroniche o anche una breve ipnosi siano disponibili per aiutarti a smettere di fumare, nessuno di questi metodi è efficace al 100% .
Sebbene si debba riconoscere che queste tecniche possono avere un certo effetto a breve termine , conosco molte persone che le hanno seguite che, prima o poi, si sono rivolte nuovamente al fumo quando la vita le ha affrontate con situazioni altamente stressanti che non sapevano come gestire. e che stava generando un'ansia enorme (una morte, una malattia, un cambio di lavoro o un esaurimento romantico, per esempio).
In consultazione ne ho avuti molti. Altre volte, i fumatori riescono effettivamente a smettere, ma finiscono per innamorarsi di qualsiasi altro tipo di gancio, come caramelle o semi di girasole. In questi casi, ciò che accade è che queste persone sostituiscono una dipendenza con un'altra.
Sicuramente molte persone ricordano ancora l'immagine di Johan Cruyff con un lecca-lecca in bocca dopo aver smesso di fumare.
Né le campagne pubblicitarie né le tecniche che promettono risultati miracolosi hanno successo nel medio o lungo termine perché non stanno affrontando il vero problema che sostiene la dipendenza dal tabacco , l'ansia, o meglio, i pochi strumenti per gestire l'ansia e l'ansia. fatica.
L'ansia è lo stoppino della tua dipendenza
Le persone fumano perché quando si sentono ansiose e stressate , lo stimolo che la scarica di adrenalina della nicotina produce nel corpo, presumibilmente, le aiuta a calmare la loro ansia, cioè a liberarsi dell'intensa sensazione di angoscia, di paura, di mancanza di controllo si sentono in una situazione che è molto stressante per loro.
Tuttavia, in realtà, il tabacco non aiuta a calmare l'ansia, al contrario, e come alcuni studi scientifici hanno già dimostrato, il fumo produce un aumento dell'ansia e solo quando le persone smettono è quando diminuisce davvero in loro questo sentimento.
Quando qualcuno viene nel mio ufficio per smettere di fumare, spiego sempre che il lavoro fondamentale che dobbiamo fare è basato sulla riduzione dell'ansia e sull'imparare nuovi modi sani per far fronte a situazioni stressanti .
Naturalmente, per un po 'di tempo, possiamo rivolgerci ai sostituti che l'industria ci offre per ridurre la dipendenza fisica dalla nicotina, ma non possiamo permettere che diventino una nuova dipendenza che funga da sostituto di quella vecchia.
Prima di smettere di fumare, lasciati alle spalle l'ansia
Il mio obiettivo con queste persone non è focalizzato sulla riduzione dei consumi sin dal primo giorno, ma iniziamo a fare esercizi di rilassamento e lavorare su situazioni stressanti dal loro passato, dalla loro storia personale, analizzando come si sono sentiti emotivamente, come hanno reagito e cercando alternative più sano e più assertivo per poter applicare in momenti simili del tuo presente.
Non credo sia conveniente forzare a ridurre il numero di sigarette dall'inizio, poiché si rischia di dover ricorrere a un sostituto che aiuti a calmare l'ansia.
A volte, come risultato di un effetto collaterale positivo quando lavoriamo sulla vera origine della dipendenza dal tabacco (come abbiamo già discusso dell'ansia), riusciamo persino, senza fare alcun lavoro specifico per questo, a ridurre il consumo di sigarette.
Il caso di Angel
È quello che è successo ad Ángel, che è andato in terapia per un problema del sonno derivato da varie situazioni di stress che stava affrontando sia sul lavoro che nella sua vita sentimentale. Nella seconda o terza seduta, mi disse che era un fumatore, ma che, in quella fase della sua vita, non pensava di lasciare l'abitudine.
La sua preoccupazione era incentrata sulla sua difficoltà a dormire e questo è ciò su cui abbiamo lavorato nelle sessioni successive. Tuttavia, dopo alcune settimane, Angel mi ha commentato, piacevolmente sorpreso, di aver notato che stava fumando molto meno .
Non sentiva più quel bisogno straziante di fumare quando si alzava la mattina, né si ritrovava all'improvviso con una sigaretta accesa in mano, senza ricordare come ci fosse arrivato. Si sentiva come se non avesse voglia e avesse naturalmente ridotto a circa 5 o 6 sigarette al giorno.
Dopo aver realizzato il cambiamento nel suo rapporto con il tabacco, il giovane ha seriamente considerato di smettere di fumare . È bastata una seduta specifica sull'argomento in questione per lasciarla definitivamente.
Angel aveva già fatto molta strada nella sua storia personale e nel suo lavoro di gestione dell'ansia e doveva solo rendersi conto che non aveva più bisogno del tabacco per calmarsi, ma poteva farlo da solo.
Quella stessa notte, Angel mi ha mandato un messaggio per dirmi che aveva gettato il suo ultimo pacchetto di sigarette nella spazzatura , mi ha anche scritto per dirmi che non ne avrebbe mai più comprata una.
