Autoipnosi passo dopo passo: riprogrammiamo la mente?
Ana Montes
Le abitudini e le emozioni tossiche sono routine automatizzate nel nostro cervello e nel nostro corpo. Con l'autoipnosi, possiamo modificarli o crearne di positivi.
Attivare la tua capacità di guarire , regolare e fidarti, risolvere i conflitti interni e migliorare il tuo benessere, o ottenere soluzioni creative alle cose quotidiane è possibile se accedi al tuo subconscio attraverso l'autoipnosi , la tua capacità naturale di ipnotizzarti attraverso del grande potere della suggestione.
Già nel 1955 la British Medical Association raccomandava l'uso dell'ipnosi per curare problemi psicologici e malattie psicosomatiche perché facilita l'apprendimento terapeutico attraverso il rafforzamento dell'autostima e della motivazione.
Allo stesso modo, studi nelle università e pubblicazioni su riviste scientifiche ad alto impatto come Science o The Lancet mostrano buoni risultati di ipnosi nel trattamento di diversi tipi di dolore , come fibromialgia, dolore dentale o intestino irritabile, e anche durante il parto.
Questa ipnoanalgesia è riconosciuta dalle revisioni di valutazione del 2009 Cochrane (medicina basata sull'evidenza) ed è anche verificata da test di neuroimaging.
Autoipnosi, meglio iniziare con un terapista
La maggior parte di noi è ipnotizzabile o autoipnotizzabile , anche se dobbiamo fidarci e amare; in caso contrario, non funziona. Ma se credi, credi.
Indipendentemente dalla tua realtà esterna, puoi riprogrammare le tue emozioni e i tuoi obiettivi nel tuo subconscio, che il 95% delle volte esegue automaticamente tutto ciò che abbiamo imparato, nel bene e nel male, che è difficile cambiare consapevolmente.
Circa 20 minuti al giorno ti aiuteranno ad acquisire destrezza. Tuttavia, è consigliabile avere una precedente esperienza con un terapista , perché più l'esperienza ipnotica si adatta alla tua personalità e alle circostanze, meglio sarà.
Non solo un buon terapista può guidarti attraverso le tue prime sessioni di ipnosi o insegnare tecniche per entrare in questo stato da solo, ma può anche programmare una scorciatoia in modo che tu possa entrare rapidamente nell'autoipnosi.
In uno stato di ipnosi può dire, per esempio: "Ovunque tu sia, quando metti insieme il pollice e l'indice, entrerai sempre nell'autoipnosi".
Dopo 3-5 sessioni di un'ora, sarai pronto per connetterti con il tuo subconscio e introdurre miglioramenti attraverso suggerimenti ; cioè le istruzioni che ti darai.
Calma ma senza perdere il controllo
Cadrai? No. Lo stato ipnotico nell'applicazione clinica e terapeutica si ottiene abbassando la frequenza delle onde cerebrali , quotidianamente in beta (14-40 Hz), quando c'è più stress, per entrare in alfa (7,5-14 Hz) o theta (4-7,5 Hz), vicino alla quiete, calma e letargia in cui sviluppiamo quando siamo concentrati o nel sonno.
A queste frequenze, il subconscio diventa docile , ricettivo e obbediente ai nostri ordini senza perdere il controllo delle azioni, mantenendo la coscienza.
Come sono le sessioni di autoipnosi
Imparare a entrare in uno stato ipnotico , personalizzare i tuoi suggerimenti, visualizzarli e ancorarli per portarli nel tuo mondo reale è la sintesi dell'intero processo.
Non saltare in piscina senza tener conto che, sebbene migliori molti aspetti psicologici e fisiologici e persino i processi oncologici - aumenta l'immunità e funge da coadiuvante ad altri trattamenti medici - alcune abitudini e problemi come fobie o bassa autostima devono affrontali prima di te .
1. Entra in uno stato ipnotico
Horacio Ruiz, presidente dell'Associazione Spagnola di Ipnosi Classica ed Ericksoniana, propone di immaginare il numero 100 e di scontare mentalmente due a due a 0, perché contare all'indietro è associato al rilassamento, al discendere nel tuo stato cerebrale .
Per attivare il principale nervo rilassante del corpo, il nervo vago , inspirare e trattenere l'aria per periodi di 5 secondi, effettuando espirazioni più lunghe (10 secondi).
Josep Mañogil, direttore della Scuola di Ipnosi Clinica di Barcellona, raccomanda, per scendere a uno stato ipnotico più profondo, di seguire diverse fasi di conteggio : da 20 a 1, quindi da 10 a 1, da 5 a 1 e da 3 a 1 .
Ad ogni conteggio, alza le braccia e abbassale mentre dici: "Ora sto entrando in uno stato ipnotico profondo". Dopo l'ultimo conteggio, ti dirai: "Ho il controllo totale su di me. Quello che penso ora sta influenzando i miei pensieri, emozioni e i miei organi", in questo modo creerai un riflesso condizionato per programmare suggerimenti successivi.
2. Formulare bene i suggerimenti
A poco a poco, suggerisci cosa vuoi ottenere. Devi mantenere una struttura e personalizzare il messaggio . Per questo è utile scrivere uno script precedente e registrarlo con la tua voce per ascoltarlo durante la sessione.
Per fare esercizio meglio ascoltarlo nei cicli ultradiani , quelle fasi di letargia, di scarso rendimento o di minore energia che si verificano ogni due ore e durano 20 minuti.
Se vuoi solo interiorizzare lo stato di calma raggiunto nell'ipnosi profonda, puoi rafforzarlo introducendo pensieri come questo: "Voglio mantenere questo stato di tranquillità ogni giorno e anche domani".
3. Il potere della visualizzazione creativa
Oltre ai suggerimenti, devi visualizzare te stesso in un contesto concreto usando i cinque sensi. Evoca sempre esperienze personali e piacevoli, con un'elevata carica emotiva, perché il cervello le riconoscerà meglio quando verranno registrate.
Il cervello funziona per associazione: se la visualizzazione non sorge, usa una metafora. Ad esempio, se chiediamo al cervello di avviare un'accurata pulizia del corpo per eliminare le tossine, possiamo costruire una metafora come far scorrere un tubo d'acqua attraverso un pavimento fangoso per pulirlo a poco a poco.
4. Scegli le ancore per fissare il suggerimento
"Deve sempre esserci un'ancora , perché, in caso contrario, il cervello lo considera più come un ordine che come un'esperienza interna", raccomanda Agustí Camino, direttore dell'Istituto Milton Erickson di Barcellona.
Le ancore possono essere parole, gesti, immagini o oggetti. Il più efficace è il più personale, confortevole o emotivo e questo ti motiva a combattere un'abitudine o raggiungere un obiettivo. Un ciondolo, un anello, una foto, un souvenir, unisci due dita … può essere usato per fissare il suggerimento che vuoi allegare alla tua visualizzazione.
