Magnesio nell'armadietto dei medicinali: 7 benefici salutari
Lucia Martinez
Gli ultimi studi confermano l'importanza del magnesio per la nostra salute, soprattutto nell'emicrania o nel cancro del colon-retto. Ma sai quando integrare?
In generale, il magnesio è un minerale di cui la popolazione generale non è carente. Tendiamo a soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di magnesio solo attraverso la dieta e assumere troppo magnesio può essere controproducente.
È vero che alcune condizioni, come l' emicrania , possono beneficiare di alte dosi di magnesio somministrato come medicinale, spesso per via endovenosa.
Tuttavia, per il resto delle funzioni di questo minerale, è sufficiente mantenere un apporto adeguato , poiché non si osservano benefici per l'integrazione se non c'è deficit.
Benefici terapeutici del magnesio
Sebbene non sia un nutriente che ci preoccupa, sta guadagnando sempre più importanza nella nostra salute. Queste sono le applicazioni terapeutiche del magnesio evidenziate dagli ultimi studi.
1. Uso nell'emicrania
Sappiamo, perché ci sono studi che lo dimostrano, che gli emicranici hanno un livello di magnesio nel sangue inferiore rispetto alla popolazione sana, e anche questi livelli scendono ancora di più durante gli attacchi di emicrania. Quindi sembra che i livelli di magnesio possano avere qualcosa a che fare con questi mal di testa ed è attualmente un argomento che viene studiato.
Secondo una meta-analisi del 2022-2023, pubblicata sul Pain Physician Journal, l'integrazione con magnesio - orale ed endovenosa - riduce la frequenza e l'intensità degli attacchi di emicrania , motivo per cui i ricercatori la indicano come una terapia da esplorare nella prevenzione di emicrania e miglioramento dei sintomi.
Nel 2022-2023, un altro studio lo ha confermato: 2 grammi di magnesio per via endovenosa hanno ridotto l'intensità del dolore emicranico, più del solito trattamento con caffeina citrato. E secondo uno studio del 2022-2023 pubblicato su BMC Complementary and Alternative Medicine, l' integrazione combinata di coenzima Q10, magnesio e una classe di camomilla (Tanacetum parthenium) funziona bene nella prevenzione e non ha effetti collaterali.
Nella guida alla gestione della cefalea pediatrica di emergenza, pubblicata nel 2022-2023 in Seminars in Pediatric Neurology, è indicato che 1 g di solfato di magnesio è sicuro ed efficace contro l'emicrania e può essere utilizzato durante la gravidanza in quanto è sicuro per il feto.
E la guida dell'American Academy of Neurology e dell'American Headache Society osserva che la terapia con magnesio è "probabilmente efficace" nel prevenire l'emicrania, ma consiglia di utilizzarla sotto controllo medico.
2. Nella nostra salute cardiovascolare
Sebbene ci sia molta letteratura scientifica che collega l'assunzione di magnesio e una migliore salute cardiovascolare, dovrebbe essere posta una domanda pertinente: questa relazione è dovuta al magnesio stesso o perché una dieta ricca di magnesio è necessariamente ricca anche di cibi sani ?
La salute cardiovascolare sarebbe mantenuta con una dieta malsana, basata ad esempio su pasticcini, cibi pronti e fast food, integrati con magnesio? Probabilmente no. Ancora una volta evidenziamo quanto sia inutile concentrarsi su un singolo micronutriente , senza prestare attenzione all'intero schema alimentare, che è ciò che di solito spiega i benefici.
3. Cancro colorettale
Qualcosa di simile accade con il cancro del colon-retto. Sembra che maggiore è l'assunzione, minori sono le possibilità di cancro (almeno fino a 270 mg al giorno).
Ma se ci fermiamo a pensare, una dieta più ricca di magnesio è anche più ricca di fibre per via degli alimenti che contiene (verdure, cereali integrali …), e questo è direttamente correlato a un minor rischio di cancro del colon-retto.
4. Ossa forti
Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel metabolismo osseo . Se ingerito insieme al calcio, ne migliora l'assorbimento (ecco perché molti integratori includono entrambi i minerali nella loro formulazione).
Il magnesio ha un ruolo inibitorio per il paratormone, che è l'ormone che innesca la disgregazione dell'osso per rilasciare il calcio nel flusso sanguigno. Oltre a inibire il riassorbimento osseo, il magnesio stimola la creazione dell'osso e partecipa all'attività della vitamina D. Il ruolo del magnesio nel mantenere le ossa forti è quindi indiscutibile.
Perché il magnesio svolga tutte queste funzioni vitali per la salute delle ossa, è sufficiente soddisfare le normali esigenze alimentari .
Ma di per sé non è sufficiente, perché devono essere soddisfatte una serie di condizioni :
- Un adeguato apporto di calcio, magnesio, vitamina D e K.
- Fare attività fisica.
- Segui una dieta povera di sale.
- Preferibilmente non un fumatore o un bevitore.
Concentrarsi su una sola di queste condizioni è un approccio totalmente inutile. Sia nella salute delle ossa che in quella generale.
5. Contro la stitichezza
L'utilizzo del magnesio per curare la stitichezza non è una novità, in quanto è da anni nella lista dei rimedi tradizionali.
- Il latte di magnesia è stato tradizionalmente utilizzato come lassativo e come rimedio per lievi disturbi intestinali, come in caso di indigestione.
- Il cloruro di magnesio è il lassativo più comune . Questo composto ha, da un lato, capacità osmotica; cioè, attira l'acqua nell'intestino, ammorbidendo così le feci, che aiuta l'evacuazione e ha anche un effetto stimolante sulla peristalsi (movimenti intestinali).
Uno studio del 2007, pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition e condotto in Giappone, sembra sottolineare che sia una dieta a basso contenuto di magnesio che un basso apporto di acqua e fibre sono legati alla stitichezza.
6. Come antiacido, contro il bruciore di stomaco
La sua efficacia come antiacido rientra anche nei suoi usi tradizionali. Di solito viene somministrato sotto forma di carbonato di magnesio , che ha un pH più alcalino ed è quindi efficace nel neutralizzare l'acidità di stomaco.
Agisce in modo simile al solito bicarbonato , che di solito viene assunto anche in questi casi.
7. Depressione, ansia, stress
La carenza di questo minerale è associata ad alterazioni psicologiche ed emotive. Depressione, ansia e stress sono alcuni degli stati d'animo che sono stati studiati in relazione al magnesio.
È importante notare, in primo luogo, che queste sono raramente situazioni a componente singolo , quindi fingere che il magnesio (o qualsiasi altra sostanza isolata) curerà o risolverà questi problemi non sarebbe realistico in ogni caso. Sono semplicemente punti da tenere a mente quando si affrontano questi disturbi.
Nella depressione si osserva un miglioramento dei sintomi quando si integra con il magnesio, ma attenzione, solo in presenza di una precedente carenza, come ha sottolineato uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition nel 2022-2023, che può portare a pensare che mantenere un livello adeguato Il magnesio può essere un fattore preventivo per la depressione e la sua carenza, un fattore di rischio, come pubblicato nel 2006 in Medical Hypotheses.
Altri studi concludono che l' integrazione di magnesio può aiutare, se accompagnata da un trattamento regolare per la depressione.
Anche la combinazione di diversi micronutrienti, tra cui il magnesio, è stata studiata come cocktail per la gestione dello stress , ma finora è lontana dall'aver ottenuto risultati notevoli.
Per il momento, l'unico consiglio valido in relazione al magnesio e all'umore è semplicemente quello di mantenere valori plasmatici adeguati , senza dare l'impressione che l'integrazione al di sopra di questi valori offra notevoli benefici.
