10 vantaggi di fare una passeggiata almeno una volta al giorno
Prevenire quasi tutte le malattie croniche è facile come camminare. Spieghiamo i principali effetti positivi sulla salute e come scegliere delle buone calzature.
Secondo la rivista Medicine and Science in Sports and Exercise, camminare riduce il rischio di malattie croniche. Dal dolore alle articolazioni, ai problemi cardiaci e vascolari, all'obesità, allo stress o alla depressione.
Sebbene la corsa sia molto di moda, molti professionisti della salute preferiscono che camminiamo, soprattutto se non siamo in ottime condizioni fisiche. Camminare mette meno stress sulle articolazioni, ma ad un buon ritmo produce tutti i benefici di un'attività aerobica.
E non hai bisogno di attrezzature speciali, a parte buone scarpe. Per ogni viaggio che devi fare, valuta se puoi farlo a piedi invece di utilizzare un mezzo di trasporto.
I benefici del camminare per la tua salute
L'elenco potrebbe essere molto più lungo, ma questi sono i vantaggi che puoi ottenere camminando quotidianamente e con sufficiente velocità.
- Rafforza il cuore. Camminare a passo svelto per mezz'ora abbassa la pressione sanguigna e riduce del 27% il rischio di infarto.
- Controlla il peso. Si consumano calorie e si verificano cambiamenti a livello metabolico. L'effetto è proporzionale alla velocità.
- Conserva la memoria. Previene la degenerazione dell'ippocampo, un'area del cervello legata alla memoria e all'apprendimento. Riduce il rischio di malattie neurologiche fino al 40%.
- Ossa più forti. Si rafforzano (i minerali che li compongono sono fissi) ad ogni passo che fai. Anche le articolazioni ne traggono beneficio.
- Tonifica i muscoli. Si modellano le gambe e si rinforzano glutei, muscoli della schiena, addome e braccia. È un esercizio completo.
- Migliora l'umore. Vengono secrete endorfine che producono euforia. Più intenso è l'esercizio, più potente sarà l'effetto.
- Riduci lo zucchero. Una breve passeggiata dopo ogni pasto riduce il rischio di diabete.
- Stimola l'immunità. Fare esercizio in autunno e in inverno ti protegge dal raffreddore e dall'influenza.
- Favorisce il sonno. Soprattutto se corri fuori ogni giorno come prima cosa al mattino.
- E allunga la vita! Una passeggiata quotidiana allunga la vita in media di sette anni! Secondo l'Università del Saarland (Germania).
Scegli bene le tue calzature
Hai già visto che camminare è un incredibile esercizio per la salute, ma non farlo in alcun modo. È molto importante indossare calzature adeguate. Questi sono i segreti di una buona calzatura che rispetti le esigenze dei tuoi piedi:
- Dita: richiedono almeno 5 mm di spazio all'interno della scarpa per evitare vesciche, durezza e deformazioni.
- Suola: la calzatura deve essere flessibile per consentire il movimento naturale del piede. Altrimenti ci saranno dolorose tensioni e compensazioni.
- Tallone: è l'area che riceve il maggior impatto. Cerca di essere morbido ed evita scarpe con più di 12 mm di irregolarità. Potrebbe essere una buona idea indossare solette imbottite in quest'area. Li troverai nei negozi di articoli sportivi.
- Arco: questa regione del piede è il tuo ammortizzatore naturale. L'arco dovrebbe essere segnato e stabile nel modello.
- Tendine d'Achille: può soffrire se l'altezza del tallone è inferiore a 8 mm.
