5 modi per trovare il silenzio nel caos
Francesc Miralles
Per godere di questo balsamo interiore che ci permette di abbassare i nostri giri, non è necessario fare un ritiro di una settimana o far parte di una comunità Zen.
Nella nostra vita quotidiana abbiamo molte opportunità per evocare il "nobile silenzio" di cui parlò il Buddha. Vediamone alcuni.
1. Crea piccole oasi di silenzio
Per non esaurire la nostra attenzione, che si affatica saltando di stimolo in stimolo, è importante trovare spazi di serenità, anche se brevi.
Il primo può essere all'ora della colazione , che possiamo gustare senza immergerci nel rumore del mondo. Invece di connetterti ai dispositivi, cogli l'occasione per pianificare con calma la giornata.
Durante la giornata, puoi introdurre brevi pause, anche se di cinque minuti , per strizzare gli occhi e connetterti con il tuo silenzio interiore.
2. Esercitati nell'ascolto totale
Silenziare le parole e la mente è particolarmente prezioso quando qualcuno sta parlando.
Sebbene non interrompano l'altra persona , la maggior parte delle persone esprime giudizi mentali o addirittura prepara ciò che dirà quando l'altra persona finisce ciò che sta dicendo. Pertanto, non stanno ascoltando.
Un buon esercizio per praticare il silenzio è essere presenti al cento per cento in ciò che l'altro sta dicendo, senza introdurre alcun tipo di idea , valutazione o reazione.
Ovviamente, guardare il tuo cellulare durante una conversazione non significa ascoltare.
3. Cerca momenti di consapevolezza
Non hai bisogno di una classe o di un insegnante per questa antica pratica. Tutto quello che devi fare è sederti su una sedia, con la schiena dritta, socchiudere gli occhi e passare qualche minuto a recuperare il tuo silenzio interiore.
Per fare ciò, è utile concentrarsi solo sull'aria che entra ed esce dalle narici respirando lentamente.
La consapevolezza può essere vissuta anche in movimento , ad esempio quando si cammina per andare al lavoro. Si tratta di essere consapevoli di ogni passo che facciamo, del nostro peso a terra , senza prestare attenzione a nient'altro.
4. Scopri i ritiri urbani
In mezzo al trambusto della vita quotidiana ci sono momenti e luoghi che ti invitano a incontrarti .
Entrare in una chiesa durante la pausa di mezzogiorno è un buon esercizio di decompressione. Anche se non siamo credenti, stare seduti per un po 'nella luce fioca a goderci il silenzio del tempio è una buona cura per lo stridore e l'accelerazione della vita moderna.
Altri luoghi adatti per un ritiro urbano potrebbero essere un parco per fare una pausa, o anche una piazza tranquilla che ha una panchina per riposare il corpo e la mente.
5. Stabilire una dieta digitale
Imposta una pianificazione - almeno due ore prima di andare a dormire - in cui tutti i dispositivi collegati alle reti devono essere silenziati fino al giorno successivo.
Questo ti permetterà di cenare senza essere a conoscenza del tuo cellulare, di leggere o chattare con la tua famiglia , se vivi con loro, o di riflettere su ciò che la giornata ha dato di sé.
Questo spazio "analogico" può essere utilizzato per lavare i piatti in silenzio o per svolgere qualsiasi compito semplice che ti rilassi, senza dover occuparti delle richieste del mondo esterno.
