Molte persone vogliono condurre uno stile di vita sano, ma il posto di lavoro è un problema, la fretta o la mancanza di opzioni spesso ci costringono a mangiare male in ufficio.
Tuttavia, ci sono diversi modi per mangiare sano quando si lavora in ufficio. Può essere una sfida continua però: il distributore automatico inizia a chiamarti per nome alle 10 del mattino, il tuo compagno di caffè ti chiama per una pausa alle 11, un panino davanti al computer alle 12 e poi qualcuno festeggia il suo compleanno. con un'enorme torta di zucchero alle 3 del pomeriggio. La lotta è reale, troppo reale, e devi essere preparato.
Con questi 10 consigli puoi rompere le cattive abitudini e iniziare a vivere una vita più sana. Seguendo questi suggerimenti aumenterai anche la tua produttività ed energia.
1. Diventa consapevole e affronta il problema con gioia.
Cambiare abitudini e schemi alimentari è un compito arduo, ma se lo facciamo convinti e sapendo che è la cosa giusta per noi stessi, diventano molto sopportabili.
È una buona idea tenere per un po 'di tempo un diario alimentare e poi analizzare i risultati. Puoi aggiungere una piccola nota su ciò che era in programma quel giorno per identificare meglio i modelli.
Informati sull'alimentazione: leggi attentamente le etichette degli alimenti e scegli preferibilmente i prodotti con le etichette più brevi e facili da leggere, lasciati ispirare da blog e siti Web, iscriviti a newsletter e gruppi Facebook pertinenti.
È anche importante capire che mangiare sano non dovrebbe essere visto come tortuoso e complicato, in quanto non lo è. All'inizio può essere difficile, ma ci vuole solo un po 'di tempo per adattarsi ai nuovi cambiamenti nelle tue abitudini alimentari.
2. Non saltare la colazione.
Inizia sempre la giornata con una colazione nutriente ed energetica per ricaricare le batterie per una nuova giornata in ufficio.
Il tuo cervello funzionerà meglio e non sentirai più quei morsi della fame al mattino. La chiamata dal distributore automatico sarà solo un sussurro. Gli studi hanno dimostrato che fare colazione non solo migliora i livelli di memoria e concentrazione, ma migliora anche l'umore e riduce i livelli di stress.
3. Avere cibo sano sempre nelle vicinanze.
Per combattere gli attacchi di fame improvvisi, dobbiamo avere snack sani, ipocalorici e nutrienti nel cassetto della scrivania, come barrette proteiche, piccole porzioni di noci o noci miste, un uovo sodo o una carota per esempio.
Se abbiamo un frigorifero, cerca di avere sempre a portata di mano yogurt naturale senza zucchero, verdura fresca e frutta.
È importante tenere il cibo fuori dalla vista o saremo tentati di mangiarlo per pura gola o ansia.
Alcuni esempi di buone opzioni per i sanck sono: farina d'avena e mirtilli, yogurt greco e fragole, carote e hummus Di solito lo faccio a casa per tutta la settimana con la ricetta del gusto gourmet, o burro di arachidi e mela.
4. Rimani idratato.
Durante la giornata si consiglia di bere almeno 1 litro d'acqua, a patto di consumare frutta e verdura ma aumentare a un litro e mezzo. Inizia la giornata in ufficio con una grande bottiglia d'acqua e sforzati di finirla alla fine della giornata. L'acqua ti aiuta a pensare e concentrarti meglio.
5. Preparare i pasti la sera prima.
Il modo migliore per controllare ciò che mangi è semplice, devi CUCINARE. Rendi le porzioni più grandi in modo da poter consumare gli avanzi il giorno successivo o trascorrere un po 'più di tempo la sera cucinando un semplice pasto per l'ufficio.
Puoi anche preparare pasti e spuntini e poi conservarli in frigorifero o congelatore. Investi un po 'di soldi in una pratica scatola per il pranzo, possibilmente con diversi scomparti per cibo, condimenti, ecc. In questo modo il tuo cibo non si confonderà e rimarrà fresco fino all'ora di pranzo.
6. Pianifica in anticipo.
Un buon modo per controllare ciò che mangiamo è fare un programma alimentare settimanale. In questo modo possiamo assicurarci di includere molte verdure e frutta nella dieta, sia che siamo a casa che in ufficio.
Fare un programma alimentare ci fa risparmiare molto tempo e denaro. Trova le opzioni su Internet o inventa semplicemente le tue ricette salutari, combinando ciò che ti piace di più.
7. Padroneggia il "No grazie".
C'è sempre un collega che è un diavolo allettante. È lui che arriva e ti dice che ha aperto un nuovo ristorante cinese all'angolo e non l'abbiamo ancora provato ”, oppure“ Oggi voglio davvero un buon hamburger, andiamo solo una volta! E questo è il momento in cui dovremmo praticare "No, grazie" ancora e ancora.
E niente subito non succede niente visto che le una volta sono tante dal pezzo di torta di compleanno / promozione / bambino / macchina nuova / pensionamento di un collega, o la conclusione di un contratto.
8. Non pranzare davanti alla scrivania.
Uno dei più grandi errori quando si lavora in un ufficio è pranzare alla scrivania. Mangiare alla nostra scrivania non ci permette di disconnetterci e di goderci il cibo.
Stare davanti al pc significa non prenderti mai una pausa. Ogni volta che il telefono squilla o hai una nuova e-mail nella tua casella di posta, hai la tendenza a interrompere qualsiasi cosa tu stia facendo e basta alzare il telefono o leggere quell'e-mail.
Esci se possibile, prova a trovare un posto fuori da un parco per goderti il tuo cibo! Prendi il tuo pranzo, esci dall'ufficio e goditi una passeggiata fuori. Tornerai riposato e più produttivo.
9. Continua a muoverti.
Il lavoro sedentario può essere duro e non è un buon alleato per uno stile di vita sano. Ma a meno che non ci trasferiamo in campagna o lasciamo tutto per aprire un bar sulla spiaggia è la realtà di molti che leggono questo articolo.
Possiamo anche continuare ad essere attivi e in movimento nel nostro posto di lavoro: possiamo ad esempio usare le scale invece dell'ascensore per andare da un piano all'altro o uscire dai mezzi pubblici una o due fermate prima della nostra destinazione.
10. Esercizio.
L'attività fisica regolare è fondamentale per uno stile di vita sano, soprattutto per chi lavora in ufficio. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere bassi i livelli di stress e alti i livelli di fiducia.
Se ci piacciono le palestre, possiamo trovarne una vicino al lavoro e andare dopo la giornata, per allontanare tutto lo stress, è anche una buona idea andare con un collega dal lavoro. Avere un compagno di palestra al lavoro ti aiuterà anche con le tue abitudini alimentari: puoi condividere esperienze, scambiare ricette e possibilmente ispirare altri colleghi a seguire l'esempio.
