13 abitudini per prevenire gas e gonfiore
Martina ferrer
Questi disturbi digestivi possono trasformarsi in un incubo e non possiamo sempre associarli a cibi specifici. Queste buone abitudini e questi trucchi ti daranno sollievo.
Quando l'intestino è danneggiato , sono comuni gonfiore e disturbi digestivi legati ai gas. Può darsi che con il passare della giornata, senti il tuo ventre gonfiarsi senza sapere a volte quale sia stata la causa o quali cibi si sentono meglio o peggio.
Se questo è il tuo caso, sarebbe conveniente escludere problemi come iperpermeabilità intestinale, proliferazione batterica (SIBO) o qualche intolleranza. Ma ci sono alcune abitudini e piccoli accorgimenti che possono aiutarti ad alleviare il disagio.
Aiuta il tuo intestino a evitare i disturbi digestivi
Non saturare o stressare l'intestino e promuoverne le funzioni con aiuti naturali è la chiave di molte delle misure che puoi adottare per prevenire gas e gonfiore:
- Prova a mangiare lentamente , impiegando almeno 30-40 minuti per ogni pasto.
- Mastica accuratamente tutto il cibo. Per fare questo, aiuterà ad aggiungere condimenti a frullati e creme vegetali.
- Se possibile, fai degli esercizi di respirazione e rilassamento prima di mangiare per attivare il sistema parasimpatico.
- Spegni il cellulare e la TV mentre mangi.
- Bere un sorso di acqua e limone prima dei pasti principali.
- Evita di bere molti liquidi durante o subito dopo il pasto.
- Aggiungi qualche goccia di aceto di mele, tamari o succo di limone a insalate, piatti di legumi o salse per migliorare il pH dello stomaco.
- Giocate con lo zenzero : grattugiatelo, preparate gli infusi, tritatelo … e aggiungetelo alle vostre preparazioni.
- Metti i semi germogliati nei tuoi piatti. Contengono enzimi che aiutano la digestione migliore.
- Considera l'idea di praticare un po 'di digiuno. Per iniziare, prova un leggero riposo digestivo di 12 ore (approfittando della notte, per esempio).
- Evita di fare sport subito dopo aver mangiato . Per fare bene la digestione, abbiamo bisogno di un flusso sanguigno sufficiente allo stomaco e lo sport lo riduce.
- Assumere infusi digestivi durante la giornata : anice verde, cannella, anice stellato, liquirizia essiccata, marialuisa, ecc.
- Rispetta gli orari dei pasti . Cerca di non cenare più tardi delle 21:00 in estate o delle 20:00 in inverno.
Se nonostante tutti questi problemi persistono, sarebbe opportuno rivolgersi a un nutrizionista integrativo per valutare cos'altro potrebbe essere necessario.
