3 alimenti per bilanciare gli ormoni (femminile e maschile)
Claudina navarro
Broccoli, semi di soia e noci hanno un effetto regolatore positivo sul sistema endocrino. Ti aiutano a trattare i sintomi dell'alterazione ormonale.
Le donne spesso affrontano squilibri ormonali, come quelli che causano la sindrome premestruale o sintomi legati alla menopausa, per tutta la vita .
Alcuni alimenti aiutano a riportare gli ormoni femminili sbagliati nell'ovile. E si sentono bene anche con gli uomini, anche se non sono così consapevoli del loro via vai endocrino.
1. Broccoli aumenta il tuo testosterone
I fiori di broccoli hanno un immenso contenuto di nutrienti con calorie molto basse.
È ricco di ferro, calcio, zinco e vitamine del gruppo B, ma in relazione agli ormoni ci interessa il suo contenuto di potassio, che aiuta ad abbassare i livelli di estrogeni e aumenta anche il livello di testosterone. Questo è positivo per la potenza e la libido di donne e uomini.
Gli antiossidanti che contiene possono frenare l'acne dipendente dagli ormoni. E la sua fibra frena l'appetito in eccesso che molte donne sperimentano prima delle mestruazioni.
2. Soia, ricca di fitoestrogeni regolatori
Prima delle mestruazioni, molte donne avvertono disturbi digestivi, come costipazione, nausea o diarrea. In questo momento è una buona idea immergersi nella soia.
Il tofu e l'edamame (i baccelli giovani) sono particolarmente consigliati per il loro contenuto di fibre. Ma le proprietà ormonali della soia sono dovute ai fitoestrogeni (estrogeni vegetali naturali) che si comportano da regolatori: integrano gli estrogeni delle donne se sono insufficienti e quando sono eccessivi ne riducono l'azione.
Gli acidi grassi insaturi e le vitamine del gruppo B completano l'effetto salutare della soia.
3. Le noci forniscono la melatonina
Le noci sono piccole, ma molto potenti. Combattono lo stress che spesso accompagna la sindrome premestruale, abbassa il colesterolo cattivo LDL e abbassa la pressione sanguigna.
Inoltre le noci diminuiscono l'appetito e sono perfette come spuntino (in piccole quantità) per salvaguardarsi dai tipici attacchi di gola della sindrome premestruale.
Contengono una piccola dose di melatonina, l'ormone del sonno, che ti aiuta ad addormentarti nelle notti agitate. Pertanto, sono perfetti per tutte quelle donne che hanno difficoltà a vivere un sonno ristoratore durante il ciclo.
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