Strategie per mitigare l'emicrania
Rosa Guerrero
Le emicranie sono molto limitanti per chi le soffre. Imparare ad alleviarli con strategie naturali ti darà la qualità della vita.
Chiunque abbia sofferto di emicrania sa che non si tratta semplicemente di un forte mal di testa. Sì, è un mal di testa, ma è accompagnato da altri sintomi e ha caratteristiche specifiche: si manifesta o può manifestarsi insieme a nausea, vomito e aure, i sintomi sono intensificati dalla luce, dal rumore e dal movimento, e gli episodi si ripetono negli anni.
Linee guida da seguire per porre fine all'emicrania
Alcune abitudini di vita e cambiamenti nella dieta possono aiutare ad alleviare i sintomi e ridurre il ripetersi di episodi di emicrania.
- Evita i cibi ricchi di istamina : caffè, cioccolato, formaggi fermentati, salumi, piatti lavorati …
- Adotta una dieta a base di verdure fresche e biologiche e sarai in grado di mantenere un sano microbiota intestinale.
- Fai attività fisica regolare .
- Utili anche sedute periodiche di riequilibrio osteopatico .
I migliori integratori contro il mal di testa
Nel trattamento dell'emicrania possono essere utilizzati anche alcuni integratori. Uno specialista saprà guidarti su quali sono le più adatte al tuo caso e la dose più adatta a te:
- Magnesio : è antinfiammatorio e antistaminico. Blocca le vie del dolore e riduce gli effetti dello stress. Di solito vengono prescritti da 300 a 600 mg.
- Zinco : agisce come neuroprotettore e modulatore dei recettori NMDA. La dose abituale è compresa tra 30 e 40 mg.
- Vitamina C e polifenoli : sono antiossidanti e protettori della parete dei vasi sanguigni. Per la vitamina C, la dose raccomandata è compresa tra 200 e 1.000 mg; per i polifenoli, da 150 a 250 mg.
- Complesso di vitamine del gruppo B che include B2 e B6: contribuisce al corretto funzionamento dei mitocondri e converte il glutammato nel neurotrasmettitore sedativo GABA. Per B2, la dose sarebbe compresa tra 200 e 400 mg; per B6, sarebbe di circa 100 mg.
- Vitamina D : aiuta a ridurre la frequenza e l'intensità delle crisi. Sono prescritti da 1.400 a 2.000 UI.
- Coenzima Q10 : ha un effetto antiossidante e attiva anche la funzione mitocondriale. Sono presi da 200 a 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): è analgesico e antinfiammatorio. Sono indicati circa 500 mg di estratto secco.
