Come fare della meditazione una routine quotidiana
Claudina navarro
Le chiavi sono scegliere un tempo e un luogo e conoscere una tecnica di meditazione semplice ma efficace.
Meditare una volta è facile. Ma farlo ogni giorno è un'altra cosa. E se la meditazione non diventa un'abitudine quotidiana, non puoi ottenere tutti i benefici che questa pratica fornisce.
Jack Kornfield medita da 40 anni ed è uno dei principali insegnanti della tradizione buddista in Occidente. Dopo l'estasi, la colada (Ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) è uno dei suoi libri più consigliati e si distingue per il suo modo semplice e umano di spiegare tutto ciò che riguarda la pratica della meditazione e della spiritualità.
Scegli l'ora e il luogo in cui mediterai sempre
Con lo stesso stile, ci spiega oggi come introdurre la meditazione nella nostra routine quotidiana, come fare la doccia, mangiare o pulire la casa. Convinci te stesso che la meditazione è un'abitudine igienica che ti dà serenità e benessere.
La prima raccomandazione di Kornfield è di scegliere un luogo adatto per meditare. Sarà sempre lo stesso. Ti lavi in bagno, mangi a tavola, leggi in poltrona e mediti nel tuo angolo di meditazione.
Dovrebbe essere un posto dove puoi sederti senza essere interrotto. Può essere uno degli angoli della camera da letto o del soggiorno. O qualsiasi altro posto che sembra appropriato in casa.
Metti in questo posto un cuscino da meditazione. Elimina gli oggetti che ti ricordano altre attività e mettine altre che associ solo alla meditazione: un mandala, una candela, un'immagine del Buddha o una lampada di sale, per esempio.
Puoi iniziare con soli 10 minuti
Stabilisci anche un momento della giornata in cui ti è comodo meditare, tenendo conto delle tue altre routine e della tua personalità. Se sei una persona a cui piace alzarsi presto, non ti costerà molto riservare dai 10 ai 20 minuti per la pratica di meditazione prima o dopo la colazione, ad esempio.
Il tempo che passi in meditazione può aumentare. Puoi prolungare la sessione o farlo due volte al giorno.
Trova la tua postura e inizia a meditare
Trova una postura sul cuscino dove puoi stare seduto dritto, ma non rigido. Il corpo deve essere ben appoggiato a terra. Le mani riposano rilassate. Le palpebre si chiudono.
Senti le tensioni nel corpo diminuire e la velocità del pensiero rallenta. Non hai più niente a cui pensare. Dirigi la tua attenzione esclusivamente sul respiro, come se fosse l'unica cosa che esiste.
Fai tre respiri profondi e osserva il viaggio aereo e tutto ciò che accade nel corpo mentre passa. Guarda, non meravigliarti, non offrirti risposte.
Quindi respira normalmente, continua ad osservare i movimenti del respiro, sentiti sempre più rilassato.
Non lasciarti trasportare dai pensieri
Dopo alcuni minuti, potresti perdere la concentrazione e lasciarti trasportare da qualche pensiero che ti viene in mente. In quel momento riacquista la sua attenzione al respiro.
Non pensare ai pensieri. Guardali per un momento e rimetti a fuoco il tuo respiro.
Ricorda il tuo obiettivo
Alcuni giorni sarà più facile di altri continuare a meditare per i 10-20 minuti previsti . Un giorno potresti essere convinto dal pensiero che stai sprecando il tuo tempo ed è più urgente fare qualcos'altro. Rifletti e ricorda che la meditazione è proprio questo, smetti di fare qualsiasi altra cosa.
Dopo alcune settimane sarà del tutto naturale per te meditare ed entrare rapidamente in uno stato di profondo rilassamento, connettendoti tranquillamente con la tua unità corpo-mente.
