Ottieni la tua voce dal ventre

Gloria Gastaminza

Risveglia gli addominali profondi facendo attenzione a proteggere il pavimento pelvico.

Non devi essere un professionista della voce per essere interessato all'effetto che ha sul corpo. Ogni giorno parliamo, ridiamo e urliamo. Proponiamo un modo per emettere la voce (o effettuare un'espirazione attiva) utilizzando gli addominali inferiori ed evitando di spingere verso il pavimento pelvico.

Quando parli o canti, cerca di notare la forza che spinge la tua voce nell'addome . Ci sono muscoli addominali in vita e inferiori nella zona pelvica. È quest'ultimo che vogliamo coinvolgere per emettere la voce o effettuare un'espirazione attiva.

Attiva i muscoli interni con la tua voce

La pratica che ti proponiamo può includere in qualsiasi momento della giornata ; quando si guida, si cammina o si è seduti davanti alla scrivania. Sono un tipo di coordinazione che viene praticato nel metodo Blandine Calais-Germain Perineum e Movimento.

1. Inspirare "verso la parte posteriore"

Inspirare crea un'ampia sensazione di spazio nella schiena e spazio tra le scapole. È comune sia quando si espira che quando si parla, le costole "collassano".

Cercalo con calma, non si tratta di prendere un'ispirazione molto grande ma di risvegliare movimenti insoliti nelle costole.

2. Contratti mentre espiri

Appoggia le mani su un muro o su un piano e spingi verso di esso mantenendo l'apertura tra le scapole, senza chiudersi davanti.

Espirate con la bocca spalancata ed emettendo a lungo il suono "o" da molto basso nell'addome. Cerca di mantenere l'apertura iniziale.

Avrai la sensazione che per espellere l'aria mantenendo questa apertura, i muscoli addominali devono contrarsi con forza. Prenditi il ​​tuo tempo per sentirlo: il tuo respiro e la tua voce sono spinti dalla pancia.

Se le costole scendono, il fenomeno si inverte e la pancia viene spinta verso il basso. Puoi abbassarli intenzionalmente per distinguere ciò che non stai cercando ora.