9 abitudini per prendersi cura della propria voce e superare l'afonia
Dr. Pablo Saz
Il raffreddore e le infezioni sono solitamente le cause comuni di disfonia. La maggior parte può essere curata a casa con abitudini sane e rimedi naturali.
La voce è il suono prodotto dalla laringe dalla espirazione dell'aria polmonare, amplificato e modificato dalle cavità di risonanza e dalle labbra. Ma non è coinvolta solo la laringe, ma anche il diaframma, i polmoni, la bocca, la lingua e le labbra. Come si dice nella tecnica Alexander , tutto il corpo è posizionato per interpretare con la voce.
Quando la qualità della voce viene modificata si chiama " disfonia ", e comporta disagio, fatica e difficoltà; se fallisce completamente, allora è " afonia ". La disfonia può essere di vario tipo a seconda della causa e dei sintomi, dalla raucedine alla raucedine.
La disfonia è solitamente causata da:
- Un abuso vocale : costringere la voce a cantare inibendo o addirittura la vergogna scenica.
- Una cattiva tecnica .
- Noduli sulle corde vocali.
- Sieroso pseudocyst .
- Edema cronico
- Polipi .
- Cisti da ritenzione mucosa .
- Emorragia sottomucosa.
- Ormonale , nell'adolescenza.
Abitudini sane per prendersi cura delle corde vocali
Che tu soffra di qualche tipo di disfonia o se desideri mantenere una buona qualità della tua voce, ci sono alcuni suggerimenti di base che possono aiutarti molto:
1. Rimani in silenzio
La tecnica numero uno è la laringe locale e il riposo orale attraverso il silenzio.
2. Evitare l'irritazione
Sopprimere il tabacco , gli ambienti fumosi e anche le bevande alcoliche.
3. Segui una dieta sana
Scegli una dieta ricca di frutta, verdura e semi crudi e freschi. Forniscono sostanze nutritive e antiossidanti che proteggono la laringe.
Cerca di rimanere ben idratato.
4. Corretta postura del corpo
Respirate regolarmente e profondamente. Diventa consapevole della risonanza e dei muscoli che intervengono nell'articolazione della voce. A volte è conveniente una rieducazione posturale generale , come quella praticata con la tecnica Alexander.
5. Conosci meglio la tua voce
Per riabilitarlo, devi conoscere meglio la tua voce ed essere in grado di parlare in modo naturale, senza sforzarti. Nella prima fase della formazione vocale è importante analizzare con precisione gli atteggiamenti, i movimenti da eseguire e le sensazioni che vengono percepite.
Successivamente, è essenziale capire quando e dove c'è tensione non necessaria o il meccanismo di stress sbagliato in modo da poterlo correggere a poco a poco.
Rimedi naturali che ti aiutano
Esistono numerosi rimedi naturali per ridurre il disagio della disfonia. Questi sono alcuni di loro:
6. Fare i gargarismi
Puoi fare i gargarismi con aceto di mele diluito al 50% in acqua o acqua salata (1 cucchiaino in un bicchiere).
Puoi anche farli con olio d'oliva o di sesamo e con acqua con limone e miele.
7. Eseguire un lavaggio nasale
Puoi lavare i seni, le cavità nasali e faringee con una lota .
Nelle terme sono utili le tecniche di inalazione, aspirazione e aerosol con acqua medicinale.
8. Applicare l'idroterapia
Per decongestionare il collo , applicare un panno di cotone imbevuto di acqua fredda e un asciugamano di cotone asciutto. Riposa un po 'a letto.
9. Bere infusi
Si consigliano erísimo (erba del cantante), malva, agrimonia, marshmallow, camomilla, alloro e timo.
Cause più frequenti di disfonia
Sebbene la maggior parte delle disfonie venga risolta con un trattamento naturale , a volte è necessario l'intervento di specialisti: logopedista , otorinolaringoiatra, logopedista, dentista, psicologo o digestivo.
Se non hai le idee chiare sull'origine della tua afonia, consulta il tuo medico. Le cause più comuni di disfonia sono:
- Freddo. L'infezione respiratoria è forse la causa più comune di disfonia e passa da sola con le cure naturali e domestiche.
- Laringite cronica È correlato a una o più sostanze irritanti: tabacco, ambienti inquinati, infezioni respiratorie ripetute, tosse prolungata, farmaci inalatori. È importante affrontare le cause.
- Lesioni benigne delle corde vocali. L'edema di Reinke, prodotto da un accumulo di muco nelle corde vocali, appare a causa di irritazione e infiammazione croniche, abuso di voce, tabacco, ipotiroidismo e talvolta reflusso gastrico.
- Noduli Di solito sono il risultato di abuso della voce e di fattori psicologici, allergie e reflusso gastrico.
- Polipi. Sono correlati all'irritazione cronica delle corde vocali dovuta al tabacco o all'abuso della voce o al reflusso.
- Lesioni maligne. Il cancro della laringe è associato al tabacco e all'alcol.
- Malattie neurologiche. Come disfunzioni o paralisi delle corde vocali legate a malattie maligne, interventi chirurgici, traumi, sclerosi multipla …
- Malattie sistemiche. L'amiloidosi laringea, le malattie autoimmuni e l'ipotiroidismo possono causare afonia.
