10 abitudini e cibi per mantenere gli occhi sani
Jaume Pauné
Gli occhi sono una parte molto delicata del corpo. Una buona alimentazione e la pratica di corrette abitudini ti aiuteranno a evitare problemi.
Quando si pensa di prendersi cura della propria salute, di solito ci si prende cura del colesterolo, del cuore o delle ossa, ma non bisogna dimenticare gli occhi. Anche vedere bene è molto importante.
Questi sono i migliori alimenti per mantenere la salute degli occhi
Oltre a condurre uno stile di vita sano e attivo, consumare questi alimenti o sostanze nutritive più spesso ti aiuterà a mantenere gli occhi sani e prevenire l'insorgenza di disturbi agli occhi.
La luteina e la zeaxantina sono pigmenti gialli , liposolubili, sono concentrati nella macula. Il suo ruolo è prevenire la formazione di radicali liberi e molecole ossidative, che danneggiano le membrane cellulari dei tessuti oculari. Una dieta ricca di luteina e zeaxantina può ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare .
Si trovano in alimenti come broccoli, semi di grano, cavoletti di Bruxelles, sedano, mango, papaia o arancia.
La frutta e la verdura arancione sono ricche di beta carotene, un precursore della vitamina A, che aiuta a rigenerare il viola visivo, che migliora la visione notturna .
Ad esempio, carote, zucca e spinaci sono ricchi di beta-carotene.
Il germe di grano è molto ricco di vitamina E, un ottimo antiossidante, che protegge la vista dai danni dei radicali liberi.
Sono alimenti ricchi di vitamina E di mandorle, nocciole, lino o semi di girasole.
Lo zinco è un minerale che svolge un ruolo chiave nell'immunità e aiuta a rilasciare vitamina A dal fegato in modo che possa essere utilizzata nel tessuto oculare. La sua carenza può causare il deterioramento della macula.
Legumi, semi e noci sono buone fonti di zinco.
Abitudini ed esercizi per una vista sana
Non solo con il cibo sarai in grado di mantenere una buona salute degli occhi . Questi esercizi e abitudini quotidiani facili da applicare aiuteranno anche te.
Riposa almeno una volta ogni ora . Puoi andare in bagno, riposarti o bere qualcosa.
Se non puoi spostarti dal sito, ti diamo alcune opzioni che ti aiuteranno anche:
- Chiudi gli occhi delicatamente , rilassali e sbatti le palpebre in modo esagerato per un momento.
- Guarda in lontananza senza fissare nulla per 15 secondi.
- Da seduti, eseguire una leggera carezza sugli occhi con i palmi delle mani leggermente a coppa, senza premere. Quindi chiudi gli occhi, respira profondamente e concentra la tua attenzione nell'oscurità per alcuni minuti.
Per prevenire l'affaticamento degli occhi, il muscolo ciliare deve essere stimolato. Questo esercizio ti aiuterà a:
- Copri un occhio, guarda un oggetto distante e concentrati su di esso .
- Quindi guarda un oggetto vicino e concentrati su di esso.
- In questo modo, alterna la messa a fuoco per due minuti.
Per coordinare meglio entrambi gli occhi, trova un momento ogni giorno per eseguire questo esercizio. Non ci vorranno cinque minuti:
- Tieni una matita a 40 cm dagli occhi e avvicinala lentamente.
- Distogli lo sguardo e forza di nuovo la punta della matita.
- Alterna la tua visualizzazione in questo modo per due minuti. Quando distogli lo sguardo, la matita appare sfocata e doppia.
- Fai l'esercizio con entrambi gli occhi.
Per agile gli occhi, tieni una matita in mano e guardala muoversi lentamente verticalmente, orizzontalmente e in cerchio.
Quando hai finito, sbatti le palpebre più volte, chiudi gli occhi e rilassati .
Utilizzare lampade a luce indiretta , preferibilmente "luce diurna" o con un CRI maggiore di 90, o lampade fluorescenti prive di sfarfallio.
Nell'area di lavoro la luce deve essere omogenea , senza zone di contrasto.
Per compensare la secchezza causata dall'aria condizionata o dal riscaldamento, puoi usare lacrime artificiali e un umidificatore.
