Meditare migliora la tua salute fisica ed emotiva: inizia ora!

Alejandro Chaoul

I benefici per la salute della meditazione sono più che provati ed è un modo universale per sentirsi bene e conoscere meglio se stessi.

Oggi si parla già di medicina corpo-mente in Occidente, anche se nelle tradizioni di alcuni paesi dell'Est -come India, Cina e Tibet- si parla di corpo-energia-mente , intendendo l'energia è lo spazio di connessione tra corpo e mente. mente e la sua espressione come respiro e parola o suono.

Superando quella distanza, ci furono due pionieri, entrambi nello stato nordamericano del Massachusetts, che aprirono la strada affinché le pratiche di meditazione fossero integrate come secolari nella cultura occidentale, con il supporto scientifico.

Herbert Benson ha riconosciuto la "risposta di rilassamento" del sistema parasimpatico per controllare il nostro stress o la reazione di "lotta o fuga" dalla sua ricerca sulla meditazione trascendentale alla Harvard Medical School (1975).

Benson ha osservato che nello stato meditativo di rilassamento c'è un rallentamento del metabolismo , della frequenza cardiaca e della respirazione, che influisce positivamente sull'attività cerebrale.

Jon Kabat-Zinn ha aperto una clinica per la riduzione dello stress nel 1979 presso la University of Massachusetts School of Medicine. Basandosi sulla pratica buddista tradizionale della meditazione consapevole e rinnovando l'aspetto buddista, nel 1988 ha creato il sistema MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programma di meditazione che ha dimostrato di ridurre lo stress e il dolore e ha aumentato la sensazione di benessere.

Nel 1993, ha presentato il suo lavoro nello speciale televisivo della rete pubblica PBS "Healing and the Mind" di Bill Moyers, suscitando interesse per la meditazione mindfulness , di Kabat-Zinn e, in in particolare, per il suo sistema MBSR.

I numerosi vantaggi della meditazione

Nei decenni successivi, pratiche di meditazione prendono più forza nella coscienza pubblica, sostenuta da numerosi studi accademici e scientifici s che si svolgono.

All'MD Anderson Cancer Center, dove lavoro come ricercatore, nel 1999 abbiamo iniziato a offrire meditazione a tutti coloro che sono affetti da cancro (pazienti, familiari e persone di supporto).

L'anno successivo, abbiamo iniziato a utilizzare tecniche di meditazione e indagare -la presenza mentale e la meditazione tibetana - come un complemento alla Purif o e la prevenzione del cancro e come un metodo per smettere di fumare.

Oltre alla suddetta ricerca, e grazie ad essa, attualmente offriamo meditazione incentrata sulla respirazione per ridurre lo stress , con suoni tibetani per problemi cognitivi dopo sessioni di chemioterapia e con movimenti per aiutare con insonnia e disturbi del sonno.

Nell'ultimo anno, abbiamo analizzato i benefici di queste lezioni di meditazione tibetana con la respirazione, con i suoni tibetani e con i movimenti dello yoga tibetano, e abbiamo osservato che, dopo una singola sessione, le persone con cancro hanno riportato una riduzione clinicamente significativa della loro sintomi di affaticamento , ansia e depressione e un maggiore senso di benessere.

Anche le tecniche di meditazione hanno aiutato i caregiver. Dopo una sessione di meditazione, una riduzione clinicamente significativa dei sintomi di affaticamento, mancanza di respiro e ansia , oltre a un maggiore senso di benessere.

Abbiamo anche esaminato gli effetti della meditazione guidata durante una biopsia al seno e abbiamo scoperto che aiuta a ridurre l'ansia durante la procedura e attualmente stiamo vedendo che pratiche come l'ipnosi potrebbero anche ridurre lo stress e l'ansia durante le procedure del catetere. .

Grazie al percorso forgiato da pionieri come Herbert Benson e Jon Kabat-Zinn quasi quattro decenni fa, e anche grazie al supporto mediatico di Bill Moyers, sono seguiti gli studi scientifici di diverse università e diversi centri di ricerca.

E queste antiche tecniche di seguaci buddisti vengono a l' Ovest attualmente in maniera laica a beneficio di milioni di persone s , nelle società in cui lo stress di tutti i giorni , e le sue numerose ramificazioni, è in aumento.

Inizia a meditare adesso

Se vuoi iniziare a meditare e non hai accesso a un corso, ti consigliamo il sito web del Center for Integrative Medicine presso MD Anderson Cancer Center , dove hai audio e video di meditazione e altre pratiche mente-corpo in inglese e spagnolo. accessibile gratuitamente.

E se non vuoi questo percorso, puoi iniziare ora:

Prenditi un momento.
Respirate profondamente e consapevolmente.
Poi guarda come ti senti.
E segui con un po 'più di consapevolezza il momento presente e le tue azioni.

4 miti su cosa significa meditare

Ci sono alcuni malintesi su cosa sia veramente la meditazione. Li chiariamo:

Più che relax. Sebbene sia una componente chiave della meditazione, non dovrebbe essere l'unico obiettivo quando la si pratica.
Non vai in trance. Può essere vero per alcuni tipi di meditazione, ma non per la meditazione consapevole. Invece di diventare meno consapevole, sei più consapevole del tuo corpo, delle tue emozioni e dei tuoi pensieri passeggeri.
Ottieni lucidità. Non scappi dalla realtà, ma impari a vedere te stesso esattamente come sei e ad accettarla completamente.
Una panacea? In ogni caso, non veloce. I cambiamenti sono impercettibili e li noterai solo costantemente.