6 pratiche che fermano naturalmente la miopia
Jaume Pauné
La miopia è uno dei problemi agli occhi più crescenti nel mondo moderno. Poiché l'occhio deve lavorare di più per vedere da vicino che da lontano, avere lo sguardo concentrato a breve distanza allunga il bulbo oculare e diminuisce la visione periferica.
Vedi sfocato da lontano, ma va bene da vicino. Il miope senza occhiali si ritrova smarrito sulla spiaggia d'estate: il mondo sembra una macchia di colori.
La miopia è il difetto visivo più diffuso, tanto da essere stata dichiarata dall'OMS la quinta causa di cecità nel mondo e in alcuni paesi asiatici colpisce fino al 70% della popolazione studentesca.
La miopia appare nelle nostre vite al chiuso
La maggior parte della miopia è il risultato del nostro adattamento all'ambiente "civilizzato" di oggi. Quindi si può dire che le culture industrializzate in tutto il mondo stanno creando miopia.
Alla nascita, il bambino è solitamente leggermente ipermetrope e la sua vista è regolarizzata fino all'età di 6 anni, momento in cui l'occhio è considerato praticamente adulto e con una vista normale.
In questo processo (emmetropizzazione), naturale e comune negli animali, la struttura dell'occhio viene modificata in base alle immagini che riceve per fornire una visione chiara a distanza.
Come prevenirlo e fermarlo
Ci sono diverse cose che puoi fare per evitare che si sviluppi o vada avanti:
1. Vai negli spazi aperti
Poiché il processo di emmetropizzazione continua fino all'adolescenza passata e poiché gli stimoli visivi prevalgono nella visione da vicino oggi, l'occhio tende ad adattarsi a lavorare a distanza ravvicinata.
Per fare ciò, aumenta di dimensioni allungandosi, il che consente una visione da vicino corretta ma offuscata da lontano . Questo allungamento assottiglia la retina, aumentando così esponenzialmente le patologie ad essa associate.
Sappiamo che gli spazi aperti, la luce solare e magari la pratica di uno sport all'aria aperta sono elementi protettivi per l'insorgenza o l'evoluzione della miopia.
Il ruolo del sole e della vitamina D non è chiaro , ma ci sono studi che indicano una carenza di questa vitamina nei bambini miopi.
2. Guarda la tua dieta
Poiché la struttura dell'occhio è basata sul collagene, i nutrienti che rafforzano il collagene del corpo possono essere utili. In tal senso, sarebbe consigliabile consumare cibi ricchi di magnesio e selenio, oltre alla vitamina C.
La mancanza di vitamina E e la carenza di proteine sono state anche collegate alla progressione della miopia nei bambini. E poiché lo zucchero altera l'equilibrio dei minerali nel corpo (causa carenze di rame e cromo e interferisce con l'assorbimento di calcio e magnesio), anche il suo eccesso dovrebbe essere evitato.
In generale, seguire una dieta equilibrata a base di cibi non trasformati , frutta, verdura e noci è adatta in questo caso, oltre che per la salute generale.
3. Prova le lenti a contatto ortho-k
Per vedere bene, la retina laterale o periferica è molto importante. Ma a causa dell'allungamento del bulbo oculare nell'occhio miope, riceve immagini laterali sfocate anche quando la fovea (la zona centrale di visione chiara) è a fuoco.
La sfocatura dell'immagine attiva il processo di crescita dell'occhio per cercare di rimettere a fuoco l'occhio e produce più miopia.
Poiché i normali occhiali non correggono adeguatamente l'immagine periferica, sono stati sviluppati nuovi sistemi di correzione che lo fanno e che consentono all'occhio di non ingrandirsi. Si tratta sostanzialmente di lenti a contatto: lenti da giorno con gradiente di potenza o lenti multifocali e ortocheratologia o ortho-k.
Le lenti Ortho-k vengono indossate di notte
L' orto-k è una tecnica che utilizza solo lenti a contatto con lettiere per correggere la curvatura della cornea. Ha le sue origini negli anni '60, quando apparvero le prime lenti a contatto rigide. Gli optometristi americani si sono resi conto che le persone che hanno utilizzato queste lenti, quando sono tornate alle successive consultazioni, avevano meno diottrie rispetto all'inizio.
Così hanno progettato una metodologia per trarre vantaggio da tale effetto. Tuttavia, all'inizio, questa tecnica poteva correggere solo una diottrie e mezza.
Negli anni Novanta, con i nuovi materiali già permeabili al passaggio dell'ossigeno, compaiono le lenti a geometria inversa, precursori di quelle attuali. Da quel momento l'orto-k è diventato rilevante, poiché consente di utilizzare una lente speciale durante il sonno senza alcun disagio.
Durante il giorno, a causa dello stampaggio della cornea indotto dalla lente a contatto , fornisce una libertà visiva che le normali lenti a contatto o occhiali non offrono, oltre ad esercitare l'importantissimo controllo o freno sulla progressione della miopia.
Nei casi in cui queste lenti non possono essere utilizzate, esistono altri sistemi che aiutano nel controllo della miopia, come gli occhiali bifocali, sebbene questi abbiano un'efficacia limitata.
4. Esercizi visivi
Anche gli esercizi visivi del metodo Bates o la terapia della visione optometrica possono avere un effetto di rallentamento o miglioramento, principalmente migliorando la capacità del cervello di analizzare ed elaborare le immagini.
Sebbene sia possibile ridurre la quantità di miopia rilassando il muscolo ciliare ( quello che si trova all'interno dell'occhio e consente la messa a fuoco), la maggior parte del miglioramento corrisponde alla parte percettiva, all'acuità visiva.
5. Buone abitudini quotidiane
La cosa più importante sono le abitudini quotidiane. Ecco perché è essenziale sviluppare un comportamento adeguato che si prende cura della visione. In tal senso, è fondamentale:
- Rispetta la distanza di lavoro.
- Stabilisci pause regolari.
- Usa una buona illuminazione.
Il miope tende a passare più ore delle altre persone a leggere, guardare il computer o lavorare da vicino. In effetti, i bambini miopi tendono ad essere più introversi e tendono a giocare meno.
Questo eccesso di focalizzazione degli occhi fa sì che il muscolo ciliare abbia un tono muscolare più elevato e, oltre a produrre la necessità di ulteriori correzioni, impedisce il normale e corretto rilassamento quando si guarda di nuovo da lontano.
6. Rilassa gli occhi, guarda lontano
Ecco perché è necessario contrastare il tempo trascorso a guardare da vicino con periodi all'aperto e rilassando volontariamente gli occhi che guardano da lontano. In questo senso, l'esecuzione di esercizi visivi guidati può migliorare significativamente queste tensioni dei muscoli oculari.
Gli occhi sono fondamentalmente incaricati di inviare le informazioni alla corteccia e, sebbene sia importante che l'immagine ricevuta sulla retina sia il più nitida possibile, la vera immagine che vediamo è quella che si forma all'interno della nostra testa.
Pertanto, rilassare gli occhi e la mente e indurre stati di calma o meditativi consente alla nostra mente di lavorare meglio e generare immagini migliori.
Inoltre, l'abilità percettiva può essere allenata , in modo che sebbene la maggior parte degli esercizi visivi si basi sul miglioramento della concentrazione o sul rilassamento dei muscoli, un altro aspetto molto importante è la capacità di elaborare efficacemente la percezione visiva.
