6 idee per rilassarsi in una giornata frenetica

Gerard arlandes

Fare brevi pause durante il giorno e riposarsi a sufficienza aiuta a evitare lo stress, ma è utile anche imparare a rilassarsi prendendosi cura della respirazione, della postura e dell'atteggiamento.

Giardinaggio , lavoro a maglia, esercizio fisico, apprendimento di una lingua, suonare uno strumento, cantare gospel, conoscere la storia della città stessa, mantenere un blog, cucinare … le attività proposte dai campi più diversi possono aiutare a rilassarsi e ridurre il carico delle responsabilità quotidiane .

Allo stesso tempo, è facile per loro diventare fonte di benessere e appagamento , poiché consentono il flusso e il canale delle competenze personali nell'area che si è scelta. Ma quando queste attività si accumulano o devono rientrare in un programma già molto serrato, possono diventare un obbligo in più che non riesce a dissipare la tensione generata in altre aree vitali.

Quindi è possibile che il relax venga ricercato in modo dirompente , interrompendo l'attività, andando in una spa o prendendo una breve vacanza . Queste piccole evasioni sono senza dubbio buone opzioni per rilassarsi, ma non sono le uniche o le più efficaci, o almeno non le più durature.

È anche possibile, e molto più efficace, trovare rilassamento nelle stesse attività , eseguirle in modo che, invece di accumulare tensione, aiutino a rilasciarla. Per fare questo, devi seguire alcune linee guida mentre vengono eseguite, lasciare entrare il processo di rilassamento, combinarlo con l'attività ed evitare così la temuta spirale di stress.

Questo articolo spiega come ritrovare la tranquillità anche combinando più attività. Vediamo quali sono le qualità del rilassamento, le condizioni perché accompagni la nostra attività e cosa possiamo fare quando lo perdiamo.

Lo spazio relax

Il rilassamento non è uno stato indolente. Al suo apice, è attivo e stimolante. Il relax consente alla persona che lo sente una grande adattabilità che migliora il suo rapporto con lo spazio e il tempo. Puoi andare veloce se necessario e rallentare non appena finisce lo slancio che la velocità ci causa.

Segregare l'adrenalina necessaria per, ad esempio, sostenere un esame e lasciarlo con la tranquillità di chi ha fatto il meglio possibile, sapendo di aver vinto semplicemente essendosi presentato e averlo sostenuto. Il rilassamento fa parte di un processo dinamico nello spazio interno dell'essere umano.

Quando ciò che viene fatto impone velocità e domanda, come una lezione di danza moderna, lo spazio interno si adatta a quelle circostanze: viene proiettato verso l'esterno riducendo il rilassamento e aumentando la tensione, in modo da comprendere l'azione.

Al termine della pressione si recupera lo spazio interno ampio e rilassato e si gode di uno stato interiore ottimale , sia per il relax che per la stimolazione che ogni compito comporta.

Lo spazio interiore di un essere umano ha in ogni momento una parte rilassata e una parte tesa che interagiscono costantemente. Non c'è completo rilassamento o tensione, perché con uno solo di loro non potremmo vivere.

Tensione e rilassamento vanno di pari passo

Nel rilassamento più profondo c'è un seme di tensione e viceversa. Qualcosa di rilassante come dormire richiede una certa tensione affinché i muscoli, il sistema nervoso e il cervello che partecipano alla respirazione possano funzionare.

All'altro estremo, un colloquio di lavoro stressante richiede un certo grado di rilassamento; altrimenti non potremmo parlare. È yin e yang . Più spazio occupa il rilassamento, minore è la tensione e viceversa.

Da un lato il rilassamento si espande e ci libera ; dall'altra la tensione si contrae e ci concentra. L'importante è la malleabilità, la velocità e la fluidità per passare dall'una all'altra. La perdita di rilassamento è una perdita di flessibilità che produce un inceppamento e blocca lo spazio interno.

In quello spazio bloccato regna una sola tendenza: si entra in una spirale di stress che porta al disagio, all'insoddisfazione, all'incapacità di apprendere e all'angoscia. Per aiutare a recuperare questo spazio dinamico ottimale, la risposta va ricercata nelle attività stesse, nel corpo e nella mente.

Organizza le attività, una questione di equilibrio

Per riacquistare la capacità di adattarsi al processo dinamico di rilassamento, è consigliabile organizzare le attività in modo appropriato in base alle loro caratteristiche.

È un lavoro compensatorio: bilanciare l'inazione con l'azione , il corpo con la mente, il meccanico e il ripetitivo con l'intellettuale e il mutevole, il sedentario con il dinamico, il visivo con l'udito, l'elettronica con il manuale … tenendo conto che ciò che produce più soddisfazione e rilassamento incoraggia l'apprendimento.

Se è il lavoro sedentario che causa stress durante il giorno , puoi giocare a ping pong o partecipare a un corso di cardio in seguito. Se stai lavorando in un'attività in cui il senso della vista è molto importante, un'attività in cui predomina un altro senso, come l'udito, sarà appropriata; per esempio, imparare uno strumento musicale.

Quando trattare con le persone prevale nella routine quotidiana, una buona opzione sono le tecniche meditative, che si tratti di yoga, chikung o tai chi. Se le ore sono trascorse intellettualmente impegnate, è possibile svolgere il lavoro manuale , dal lavoro a maglia o dal disegno all'apprendimento della ceramica o della scultura.

D'altra parte, l'ordine facilita lo svolgimento di qualsiasi attività. È importante prendersi del tempo per organizzare il luogo in cui si pratica l'attività e prepararlo per il giorno successivo.

Allo stesso modo in cui la natura si sintonizza con il ritmo della giornata, è più vantaggioso seguire il ritmo naturale del corpo durante l'allenamento, il lavoro, l'alimentazione, il riposo, l'abbigliamento e qualsiasi attività venga svolta. Il mantenimento di una periodicità costante mitigherà il rumore interno e i disordini.

Attenzione alla respirazione

Rilevare quando il movimento del nostro spazio interno si ferma è fondamentale per poter svolgere qualsiasi attività con il massimo beneficio. È un'arte facile da imparare che richiede un elemento molto importante nella vita quotidiana: l' attenzione .

Se prestiamo attenzione noteremo che i cambiamenti o il blocco del rilassamento lascia tracce vicine e facili da seguire. Si notano nel corpo e soprattutto nel movimento che caratterizza l'esistenza: la respirazione .

Ogni attività richiede un tipo di respirazione e il ritmo di questo dipenderà da come è: durante la corsa il ritmo della respirazione aumenterà , ma sarà diverso a seconda che si tratti di uno sprint o di una gara di lunga distanza, mentre si è in una lezione di lingua o disegnare il respiro sarà più calmo e profondo.

Il miglior respiro per rilassarsi è quello che si adatta velocemente al movimento e quello che, terminato il movimento, torna ad occupare il più velocemente possibile lo spazio profondo e generoso del tempo di riposo.

Postura e movimento

Il corpo dispone di strumenti che influenzano la respirazione e il rilassamento: postura e movimento . Una buona postura ti consente di respirare liberamente e di muoverti senza sforzo.

Che siamo seduti o in piedi, una buona postura è quella che tiene conto della forza di gravità , sia nella direzione del cielo che in quella del suolo.

La coscienza è portata nei punti di contatto del corpo con la terra: se siamo seduti, è l'ischia e i piedi; se stiamo in piedi, sono le piante dei piedi. Da lì, il centro delle creste iliache è allineato con le spalle, le orecchie con le spalle e la fontanella che corona il body building.

Per ritrovare una buona postura e la capacità di rimanere rilassati in qualsiasi attività, è possibile eseguire con la massima attenzione il seguente esercizio:

Ci sdraiamo sul pavimento sulla schiena , preferibilmente su una stuoia.
Percepiamo le superfici di contatto con il suolo e, senza giudicare nulla o cambiare posizione, osserviamo come il piede destro poggia a terra e come fa il sinistro. Li confrontiamo, notiamo quale pesa di più, quale parte del tallone poggia su ognuno, quale mignolo è più vicino al suolo, quale piede sente più lontano dalla testa …
Percorriamo il resto del corpo osservando e confrontando allo stesso modo: gambe, fianchi, schiena, scapole, braccia, mani e testa. Quindi pieghiamo le gambe e con le piante dei piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle o più, dondoliamo il bacino dolcemente, lentamente e leggermente con il coccige, che si muoverà alternativamente verso le ginocchia e il pavimento. Osserveremo che la colonna raccoglie il movimento , scivola sul terreno e coinvolge la testa. Lo facciamo dieci volte.
Allunghiamo le gambe , ci riposiamo e osserviamo com'è ora il contatto con il suolo, notando i cambiamenti avvenuti. Ci alziamo da terra e prestiamo attenzione alla postura: ci tocchiamo meglio con i piedi per terra perché ci siamo allineati e il respiro è diventato rilassato, espansivo e generoso.

Poiché il corpo ha una memoria cumulativa , non sarà necessario ripetere l'esercizio ogni volta che viene avviata un'attività.

Distacco e perfezione

Avere un obiettivo ti permette di affrontare l'attività con ottimismo , piacere e voglia di migliorare. Puoi quindi essere ambizioso in quello che fai, ma quell'ambizione deve essere bilanciata con una dose di distacco in modo che lo spirito non soffra.

Obiettivi estremi generano insoddisfazione ; Alimentano la paura di non essere all'altezza, il dubbio, l'infelicità e altre emozioni dolorose. La sana ambizione considera i fallimenti che si verificano come un'opportunità per crescere nel modo, come l'apprendimento, e quindi accettati.

Per non cadere nel perfezionismo, è meglio fissare obiettivi realistici e provare a godersi il viaggio per raggiungerli. Nel processo, dobbiamo prestare attenzione alle nostre emozioni per verificare che non ci stiamo sabotando dicendoci che non siamo abbastanza bravi.

I pensieri influenzano lo stato d'animo e questo, l'attività. Dobbiamo superare la paura di sbagliare, essere meno esigenti, guardare tutto il processo dell'attività e non solo le parti che non sono state fatte bene, ascoltare il tono con cui parliamo a noi stessi ed eliminare il "devo "," Devo "," non devo "…

E, così, con il rilassamento il nostro essere si espande anche nelle cellule più piccole, l'umore si riattiva. Hai la sensazione di essere lì ad occupare lo spazio che ci appartiene e che meritiamo; uno spazio ampio e dinamico che è interno, calmo, luminoso e luminoso.