"Non scappare da ciò che ti fa soffrire, non temere l'emozione"
Gema Salgado
Gli psicologi María Ibáñez e Jesús Jiménez ci spiegano che la comprensione di traumi e conflitti ci aiuta ad avvicinarci alla felicità e che la semplicità è la migliore strategia vitale.
María Ibáñez e Jesús Jiménez sono una coppia personale e professionale. Ha studiato psicologia clinica ed educativa e ha svolto ricerche approfondite per anni in terapie alternative e in diverse correnti psicologiche. Lei, infermiera e psicoterapeuta, si dedica da anni allo studio della psiche e del comportamento umano .
Nel 1998 hanno aperto un centro di psicologia a Madrid e ora ne hanno un altro a Huesca. Spiegano le loro conoscenze in libri e conferenze con grande successo. Il suo approccio chiaro e diretto ci insegna a mettere in ordine le nostre menti attraverso la conoscenza di sé. Così raccontano nel loro libro Impara a risolvere ciò che ti fa soffrire, pubblicato da La sfera dei libri.
María Ibáñez e Jesús Jiménez: "Dobbiamo indagare sulle cause della sofferenza senza incolpare noi stessi"
-Dici che tutta la sofferenza ha una soluzione se si capisce la sua vera causa, ma come possiamo arrivare alla radice dei problemi se non sappiamo da dove vengono?
- María: Per arrivare alla radice di ciò che accade a uno, la prima cosa è non incolpare nessuno o incolpare te stesso, perché nel momento in cui biasimi chiudi il processo di indagine. Pertanto, la prima cosa è vedere la realtà. Se, ad esempio, una persona viene licenziata dal lavoro e diventa angosciata, questa è una realtà. L'hanno licenziata ed è qualcosa che non può essere ignorato, ma poi lei deve indagare su quale sia la causa di quell'angosciache sta emergendo. Il fattore scatenante è stato che l'hanno licenziata dal lavoro, ma la causa deve essere dentro di lei e lei deve indagare senza incolpare se stessa, sia razionalmente che emotivamente. Potrebbe rendersi conto che forse ha paura di non trovare un lavoro, o che si sente incapace, o che ha paura del futuro finanziario … Deve cercare la causa dentro di sé.
-E come possiamo indagare, in che modo?
- Gesù: Noi nel libro parliamo, ad esempio, di ciò che non funziona, e anche questo è molto importante per smetterla. Maria ha detto smettila di incolpare, ma ci sono molte altre cose che non funzionano, come fuggire o credere che cambiando il tuo comportamento cambierai qualcosa di interno . Quando smetti di fare ciò che non funziona, ti concentri nella giusta direzione. Indagare sulla causa non significa arrivare a una spiegazione della causa, ma arrivare alla causa stessa.
Ad esempio, seguendo l'esempio della persona che viene licenziata dal lavoro. Se sei licenziato dal lavoro e hai paura del futuro, ora sai che hai paura del futuro , ma questo non cambia quella paura, ma devi affrontare quella paura, indagarla e scoprire perché hai paura del futuro. O forse hai paura della scarsità economica e del disprezzo, perché la prossima cosa da fare sarebbe affrontare quella paura sentendola, approfondendola. Non è dare una spiegazione alla causa, ma arrivare psicologicamente alla causa stessa.
-E quando arrivi alla causa, cosa ne fai?
- María: Nota che raggiungere la causa significa comprenderla razionalmente ed emotivamente, quindi in quel momento la causa scompare, perché la mente è informazione. Il problema nella società odierna è che gestiamo molto la parte razionale , ma molto poco quella emotiva . Ne parlano ma non sanno come usarlo. Quando si comprende la vera ragione, la causa è risolta. Arrivare alla causa è risolverla.
-Come possiamo curare una mente che si sabota con quel diavoletto che continuamente (più in alcune persone che in altre) lavora continuamente contro di essa?
- Gesù: Là la prima cosa sarebbe non pensare che ti stai sabotando perché nessuno vuole soffrire, ma se senti quella voce interiore che ti fa colpire o ti dice che non potrai, quello che devi scoprire è perché è lì, cosa Va a quella parte di te che dice di no quando vuoi provare qualcosa. Probabilmente è una paura che non vuoi vedere o che non sai come risolvere, quindi c'è una reazione interna tra ciò che vuoi fare al di sopra delle tue paure.
María: Non devi combattere contro quella voce interiore, ma devi capire perché è lì e cosa le succede. Normalmente quella voce interiore, che è di autocritica, di domanda, nasce dalla paura di non andare avanti, dalla paura di non essere perfetti, dalla critica, dal confronto. Non devi combatterlo, ma devi risolvere quelle paure che fanno parlare la tua mente e ti sabotano.
"Il solo pensiero non è abbastanza, devi provare paura, devi indagarlo, devi esplorarlo. Devi capirlo sentendolo"
-E come lo fai per rilasciare quelle paure?
-María: Una delle cose da imparare è non avere fretta di rilasciare la paura , perché poi la reprimerai. Quello che devi fare è essere curioso di capirlo. Se hai una voce, che la maggior parte delle persone ha, di auto-domanda e autocritica, ovviamente c'è paura di fare le cose sbagliate, di non essere perfetti; È una paura che gli altri ti critichino, ti giudichino. C'è la paura del rifiuto da parte degli altri. Puoi dedurlo con la logica, ma poi devi andare alla parte emotiva. La paura è un'emozione ed è composta da pensieri ed emozioni; Quindi, solo pensare non è abbastanza, devi provare paura, devi indagare, devi esplorarlo. Devi capirlo sentendolo.
-Come possiamo decondizionarci e liberarci dalle idee errate che schiavizzano la nostra mente?
- María: Prima di tutto, vedendo ciò che è falso come falso, non illuderti, perché c'è molto autoinganno. Ad esempio, ci sono molte persone che cercano di stare bene, di essere felici . Cercando di essere felice, puoi cadere nella droga, nell'alcol, scappare in mille modi … Non puoi cercare di essere felice, quello che puoi fare è cercare di capire i conflitti e quando capisci i conflitti e li risolvi, la mente diventa Sta ordinando e questo produce vera felicità, ma non il contrario, non cercando di stare bene, di essere meraviglioso, ma di cercare problemi per capirli.
La mente è in un processo evolutivo in cui l'evoluzione passa attraverso la comprensione dei propri problemi. Non dovresti concentrarti su qualcuno che ti piace, ma piuttosto sarebbe: vedrò se vedo cosa mi fa temere che a quella persona non piaci. Ho paura che non mi piaccia, ho paura della solitudine … sarebbe un approccio inverso a quello che fa la società di solito, che è cercare di stare bene. Invece devi cercare di risolvere ciò che è sbagliato. Ma non solo razionalmente, ma anche attraverso l'intelligenza, che va di pari passo con l'emozione.
-Cosa intendi?
- María: L'intelligenza non è né razionale né emotiva, ora l'intelligenza emotiva, le intelligenze multiple sono molto di moda … L'intelligenza è una, è la capacità di vedere la realtà così com'è. Quando la mente capisce cosa le sta accadendo, non solo con il pensiero, ma sentendolo, percependolo più profondamente, lì cambia. Supponiamo che qualcuno voglia imparare a nuotare perché ha lasciato cadere l'orologio o il cellulare in piscina, comincerà a ragionare: devi galleggiare, devi muoverti, devi trattenere il respiro, vediamo quali sono i modi migliori per trattenere il respiro. respira … ma poi non entra in acqua … Ed è quello che sta succedendo. C'è molta razionalizzazione, discorsi e tutto ciò non funziona a lungo termine. La parte emotiva resta da risolvere.
-E come puoi farlo?
- Maria: Capire la mente e sentirla. La mente ha molti strumenti. Ad esempio, per piantare un chiodo, un martello è ottimo, ma il martello, per mangiare la zuppa, è inutile. Per capire, riflettere, capire , la ragione, il pensiero è bene … ma a che fare con un'emozione, il pensiero non è utile. L'emozione deve essere esplorata attraverso il sentimento, attraverso l'attenzione all'emozione. Non aspettare che se ne vada, ma assistila.
"Non si tratta di calmare l'emozione, ma viceversa, prestando attenzione ad essa in modo che aumenti e si perde la paura"
-Come in meditazione?
- Gesù: Nella meditazione ciò che si cerca è calmare la mente . Nella consapevolezza e anche nella focalizzazione, si parla di sentire e mantenere la calma o la serenità, l'equanimità. Quello che diciamo è: devi prestare attenzione, non lasciarti travolgere da questo. Impara a sentirlo, ma se sei nervoso, se sei nervoso, se sei angosciato, se sei angosciato; Se hai paura, allora hai paura.
María: Non si tratta di calmare l'emozione, ma viceversa, prestando attenzione ad essa in modo che aumenti e perdendone la paura.
-Ti proponi il percorso della semplicità per essere più felice. In cosa consiste?
- María: Nel non cercare di essere speciale, perché tutti sono speciali; non nel cercare di essere perfetti, ma nel cercare le imperfezioni per risolverli; a smettere di competere, perché la competitività e il confronto nascono dalla paura di sentirsi inferiori . Invece di competere, esplora la paura di sentirti inferiore e risolvila. Non cercare di diventare di più e meglio di chiunque altro, ma vai con semplicità risolvendo problemi personali. Perché quando si risolvono problemi personali questo aiuta il mondo. Non possiamo aspettarci che il mondo cambi senza cambiare noi stessi.
-Che indizi daresti alla gente di strada in questo mondo frettoloso che analizza poco per avere una vita più piena?
- María: Uno di questi è osservare quanto tempo dedicano agli altri, alla vita, alla sopravvivenza, al lavoro e quanto tempo dedicano a se stessi. Vedrai che c'è pochissimo tempo per esplorare ciò che senti, per essere per te stesso, per ciò che pensi … Quindi, in linea di principio, dedicano più tempo a se stessi, e poi, che non scappano da ciò che fa loro soffri, ma fai attenzione a quella sensazione, esplorala, perché quando si soffre e si sfugge a quella sofferenza, la sofferenza aumenta. Invece non biasimarti, presta attenzione a tutto ciò che ti fa soffrire per capirlo e risolverlo.
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