Camminare! Puoi trovare le idee migliori a piedi

Jesus Garcia Blanca

Qualcosa di semplice come camminare vicino a casa è un mezzo antico per promuovere la salute, migliorare l'umore e rimanere in contatto.

Il musicista Mike Oldfield ha detto che le sue migliori composizioni erano state create camminando per il suo cottage; Non è che compose mentre camminava, ma piuttosto che lo faceva con il suo stesso camminare, con il ritmo dei suoi passi, del suo respiro.

Camminare è il nostro mezzo ancestrale di spostamento, ma è molto più di questo, è un potente strumento di comunicazione con l'ambiente e con il nostro mondo interiore, nonché una tecnica di meditazione che migliora la salute fisica, mentale e spirituale.

Gli effetti del camminare sono fisici e mentali

Per cominciare, numerosi studi - pubblicati, ad esempio, sull'American Journal of Clinical Nutrition o sull'American College of Sports Medicine - hanno dimostrato i benefici che qualcosa di apparentemente semplice come camminare per 30 minuti al giorno può produrre .

Tra questi molti benefici per la salute ci sono polmoni più forti , tonificazione dei muscoli delle gambe, prevenzione delle malattie cardiovascolari e attacchi di cuore, miglioramento dell'umore e della salute delle ossa in postmenopausa.

Inoltre, camminare quotidianamente migliora la digestione , diminuisce il rischio di cataratta, tiene sotto controllo il peso, aumenta la flessibilità e l'agilità.

Ed eminenti podologi come il dottor St. John credono che i benefici del camminare sugli organi interni si estendano al feto nel caso delle donne in gravidanza.

Camminare migliora anche la memoria e combatte l'insonnia .

Un'analisi di 42 studi di 14 paesi pubblicati sul British Journal of Sports Medicine (gennaio 2022-2023) mostra anche i benefici del camminare in gruppo per migliorare l'umore e combattere la depressione.

Lasciati ispirare dal ritmo dei passi

Camminare da soli o in compagnia ci mette in contatto non solo con l'esterno, con la natura - dovrebbe essere fatto a piedi nudi per entrare in contatto con gli elementi, calpestando l'erba, la sabbia, i sassi o l'acqua dei ruscelli - ma, e anche di più importante se possibile, con i nostri interni .

Per questo le antiche tradizioni conoscevano e praticavano consapevolmente pellegrinaggi ai luoghi santi e da qui l'usanza di molti ordini religiosi di camminare a piedi nudi. Molti riti legati alla natura hanno a che fare con una concezione della vita e della salute legata a posture e movimenti primordiali che sono all'origine dell'umanità come specie.

Camminare ci mette in connessione con la terra e il cielo , le forze telluriche e le influenze cosmiche. E anche se la nostra civiltà moderna ha relegato il camminare, saggi sensibili come i filosofi Nietzsche e Kierkegaard, lo scrittore Thomas Mann o lo statista Thomas Jefferson hanno dichiarato che le loro idee migliori hanno avuto origine dal camminare.

Lo scrittore e mitico ambientalista americano Edward Abbey diceva: "Camminare rende il mondo molto più grande". Voglio pensare che non si riferisse solo al mondo esterno.

Medita camminando

Lo Zen non si pratica solo da seduti. La tecnica Kin Hin - che può essere tradotta come "solo camminare" - consiste appunto in una meditazione camminata.

Questa tecnica parte dalla conoscenza dell'anatomia del piede e può essere praticata ovunque. Concentrati semplicemente sul movimento preciso e dettagliato dei tuoi piedi mentre cammini molto lentamente, al ritmo di mezzo passo per ogni respiro addominale.

Umanizza lo spazio urbano

Ora le città moderne sono state costruite sotto la tirannia dell'auto privata. Abbiamo ancora molta strada da fare prima di poter invertire questa situazione e trasformare le città in spazi veramente vivibili, salubri e sostenibili dove possiamo veramente godere del piacere di camminare e trarne tutti i benefici.

Secondo un rapporto di Ecologists in Action, solo un quarto dello spazio pubblico in strade e piazze è destinato ai pedoni, e anche quella parte risente del rumore, dell'inquinamento e dei pericoli dei vari mezzi di trasporto motorizzati.

L'automobile è il mezzo di trasporto che inquina di più, produce più incidenti, richiede più energia e ha bisogno di più spazio pubblico; Tutti questi svantaggi peggiorano man mano che le persone lo usano. Come possiamo realizzare comunità di mobilità sostenibile? Come in ogni problema ecologico, dobbiamo applicare un doppio approccio: sociale e individuale.

Da un lato c'è una responsabilità istituzionale e una volontà politica di migliorare il trasporto pubblico, limitare l'uso delle auto e promuovere mezzi non motorizzati che non inquinano, hanno un costo contenuto e sono sani.

Tutto ciò può essere ottenuto attraverso una serie di misure o regolamenti che ampliano i marciapiedi, stabiliscono limiti di velocità di 30 km / ora, limitano la sosta in determinate aree o stabiliscono pedaggi dissuasivi. Parallelamente dovrebbero essere ampliati gli spazi per la circolazione e il parcheggio delle biciclette, e soprattutto le zone pedonali .

Ma c'è anche una responsabilità individuale , la necessità di prendere coscienza e agire nella nostra quotidianità, cosa che non può essere imposta per decreto.