5 buone abitudini per prevenire il cancro
Jordina Casademunt
Si stima che circa la metà di tutti i tumori potrebbe essere prevenuta adottando uno stile di vita sano. Che cosa state aspettando?
Secondo i ricercatori dell'Anderson Cancer Center di Houston (EE. UU.), I fattori genetici ereditati sono responsabili del 5-10% dei tumori, mentre le cause ambientali rappresentano circa il 90% dei casi.
Ne consegue che una parte significativa dei tumori (circa la metà) può essere prevenuta con la pratica di sane abitudini .
5 sane abitudini che prevengono il cancro
Quando si parla di uno stile di vita sano, l'alimentazione è di vitale importanza, ma lo sono anche l'esercizio fisico o il controllo dello stress.
1. Peso a bada
Mantieni un peso sano per tutta la vita . Il sovrappeso e l'obesità aumentano il rischio di cancro e recidive, poiché sono stati associati a un'infiammazione sistemica di basso grado caratterizzata da elevate citochine infiammatorie.
Questa condizione è correlata allo sviluppo di malattie, poiché produce un'alterazione del sistema immunitario .
2. Esercizio fisico tutti i giorni
Fai esercizio fisico ogni giorno. Aiuta a mantenere un buon tono muscolare e ridurre il grasso corporeo .
Il grasso è collegato fino al 33% dei tumori del colon, della mammella, dei reni e del tratto digerente . Il tessuto adiposo è attivo a livello ormonale e il suo eccesso modifica l'ambiente ormonale del corpo.
Ci sono anche prove che raccomandano l'esercizio fisico durante il trattamento del cancro.
3. Pratica il rilassamento
Mantieni una buona gestione dello stress . Tra i fattori ambientali troviamo i fattori psico-emotivi, che possono anche innescare - a causa di una cattiva gestione dello stress - un processo patologico.
Da qui l'importanza di mettere in atto pratiche che aiutino a migliorare la gestione di questo stato, come la consapevolezza , i bagni nella foresta e un maggiore contatto con la natura.
4. Meno zucchero
Evita lo zucchero e riduci gli alimenti con un alto indice glicemico . Questo include succhi di frutta, bevande sportive zuccherate, miele, sciroppo d'agave e altri dolcificanti.
Il dolcificante consigliato è la stevia e occasionalmente lo zucchero di cocco o lo zucchero di palma. Un buon sito web per conoscere l'indice glicemico degli alimenti è www.glycemicindex. com.
Una meta-analisi del 2008, pubblicata sull'American Journal Clinical Nutrition, ha associato una dieta ricca di alimenti con un alto indice glicemico a un aumentato rischio di cancro del colon, della vescica e dell'endometrio e tumori correlati al diabete, mentre una dieta di cibi ad alto indice glicemico . Il basso indice glicemico è stato collegato a un ridotto rischio di cancro.
Un rapporto del 2013 dell'American Institute for Cancer Research e del World Cancer Research Fund International raccomanda anche di ridurre il consumo di alimenti con un alto carico glicemico a causa della loro relazione con il rischio di cancro endometriale.
5. Più verdure
Segui una dieta basata principalmente su frutta e verdura . Uno studio con 31.000 donne ha mostrato un'associazione inversa tra il consumo di verdure e il rischio di cancro al seno.
Una meta-analisi ha concluso che il rischio di cancro al seno è diminuito in modo significativo nelle donne con elevate assunzioni di flavonolo (cipolle, cavoli, porri e broccoli) e flavone (prezzemolo, timo, sedano e origano, tra gli altri).
È stato anche collegato a livelli ridotti di fattore di crescita sierico simile all'insulina (IGF1), associati ad alcuni tipi di cancro.
Altri alimenti da considerare sono le verdure ricche di beta carotene , come la zucca, la carota e la patata dolce.
Le verdure crocifere (cavoli, cavolfiori, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo rapa, ravanello e crescione) apparentemente possono modificare favorevolmente il metabolismo degli estrogeni, ed è stato anche visto che riducono la proliferazione cellulare e ne inibiscono l'espressione di una prostaglandina infiammatoria, la cicloossigenasi-2 (COX-2) nelle cellule tumorali.
