Una passeggiata consapevole attraverso la campagna in 12 tappe
Claudina Navarro e Manuel Núñez
I benefici della deambulazione sono esaltati dal contatto con la natura e dall'attenzione ai segnali del corpo e alla postura. Proponiamo una camminata consapevole che ti aiuti a sentirti vivo, più centrato e in armonia.
Uno dei modi migliori per trascorrere il tempo libero è fare una passeggiata in campagna . Il semplice contatto con gli elementi naturali, l'aria pura, gli orizzonti lontani, i colori, gli aromi vegetali… tutto ha un'influenza molto positiva sull'organismo.
Ma i benefici possono essere moltiplicati se si approfitta della camminata per eseguire esercizi che aumentano la capacità del corpo di sentire. Piuttosto che passeggiare distrattamente, un atteggiamento rilassato concentrato sulle sensazioni corporee può rendere l'esperienza nella natura più intensa e salutare .
Il giorno prima, inizia a programmare amorevolmente la tua partenza in modo che sia un successo. Devi trovare un percorso noto o meno, ma che dovrebbe essere piacevole, tranquillo, non molto trafficato e che non sarà monotono.
Si consiglia inoltre di preparare lo zaino con tutto il necessario : vestiti, cibo e bevande, crema solare …
1. Fermati e guardati
Una volta a posto, approfitta dei primi momenti per disconnetterti e metterti nella situazione. Lasciati alle spalle le routine mentali e fisiche per un esercizio di autoosservazione.
Allo stesso modo in cui siamo dotati di sensi per ricevere stimoli esterni, il corpo ha un sesto senso per percepire se stesso.
È il senso della propriocezione, grazie al quale sappiamo senza dover vedere qual è la posizione e il movimento di ogni parte del corpo. La capacità di muoversi e la capacità di interagire bene con l'ambiente dipende da una bella propriocezione.
Quale parte del corpo si sente bene e quale è tesa? Noti dolore, rigidità o tensione ? Ad occhi chiusi compie un viaggio interiore, partendo dalla testa, passando per collo, viso, spalle, petto, pancia, mani, bacino … fino ad arrivare ai piedi.
Cosa ti dice la postura del tuo corpo?
Le braccia e le gambe possono essere scosse o saltate per sciogliere i muscoli e mobilitare le articolazioni. Di seguito puoi controllare la postura del tuo corpo .
Hai le spalle alte e la testa in avanti come se fossi ancora davanti al computer? In tal caso, allunga il collo e abbassa le spalle per allineare la schiena e camminare più facilmente.
Quindi concentra la tua attenzione sul tuo respiro , che potrebbe essere troppo superficiale e veloce. A poco a poco puoi renderlo più lento e profondo, sentendo come ad ogni inspirazione l'aria entra dal naso e raggiunge i polmoni, riempiendoli.
2. Esercita lo sguardo cosciente
La vista è anche soggetta ad abitudini che la limitano. Il più delle volte viene utilizzato per guardare da vicino e piccoli dettagli, come la lettera di un testo durante la lettura o strumenti di lavoro.
È possibile che nei primi minuti in natura non abbiate ancora potuto accogliere i vostri occhi in uno spazio senza muri dove si può vedere a grande distanza. Qual è l'albero più lontano? C'è un uccello che è stato appena indovinato come un punto nel cielo?
Lasceremo il nostro sguardo vagare tra le cime degli alberi, le curve delle nuvole o le punte delle erbe. Possiamo provare a riconoscere forme familiari, come una roccia che sembra un volto o un tronco simile a un tronco, oppure possiamo osservare dettagli che normalmente non avremmo notato, come le trame delle foglie, i petali di un fiore o le ali di una farfalla
3. Ascolta il silenzio
Procederemo in modo simile con l'orecchio. Forse non sei abituato al silenzio del campo e hai bisogno di un buon momento per godertelo e catturare la diversità dei suoni che gli animali o il vento producono.
In generale, ai sensi viene offerta poca varietà o sono soggetti a stimoli molto intensi, ma se l'intenzione necessaria viene posta in un ambiente adatto possono sorprendere con la loro acutezza. I sensi risvegliati ci aprono alla meraviglia della natura, che a volte dimentichiamo.
4. Guarda dentro
Teniamo quasi sempre a mente come guardiamo fuori. Ci guardiamo allo specchio prima di uscire di casa e scegliamo ogni capo che indossiamo.
Significa che normalmente la nostra attenzione è in superficie. Sentire il corpo denota che si presta attenzione anche a ciò che accade sotto la pelle. È il modo migliore per ricevere messaggi dal corpo e catturare i suoi bisogni.
5. Usa il tuo potere per visualizzare
Puoi riprendere il contatto con la tua energia visualizzando. Ad esempio, immagina di essere un granello di polline che emerge da un fiore attaccato alle zampe di un'ape e viene improvvisamente portato via da una corrente di vento di poche centinaia di metri per atterrare in un ruscello fresco e iniziare una discesa attraverso acque saltellanti.
Oppure puoi appoggiare la schiena a un albero, chiudere gli occhi e sentire il tronco come un'estensione della schiena che va verso il cielo, e sentire i rami come le nostre braccia e le foglie come i capelli che ondeggiano al vento …
6. Prestare attenzione ai piedi
Nei primi minuti di cammino, presteremo attenzione ai piedi, prendendo coscienza di quali parti toccano il suolo con maggiore pressione, se sono orientate più verso l'esterno o verso l'interno o se ci sono differenze tra l'una e l'altra.
Le dita sono tese o rilassate? Osserva l' effetto delle calzature sui piedi : com'è? Aiuta o piuttosto ostacola? È largo o stretto ad un certo punto?
Mentre si fanno queste osservazioni, è normale che la mente vaghi, ma l'attenzione può sempre essere restituita ai piedi. Senti come il resto del corpo si rilassa e il respiro si approfondisce.
Per terminare l'attenzione sui piedi, fai qualche passo più lungo per sentire meglio il contatto con il suolo di ogni tallone. Cammina per almeno un minuto in questo modo, concentrandoti su ogni passo e con la schiena dritta .
Dopo una decina di minuti con la nostra attenzione sui piedi, ci fermiamo e torniamo ad esplorare il corpo.
Qual è la differenza tra come si sentono i tuoi piedi adesso e come ti sentivi qualche tempo fa? Sono caldi, pizzicano?
Quando si rivede il corpo internamente, si apprezzeranno i cambiamenti , dalle sensazioni che provengono dalla pelle a contatto con l'aria alla posizione della testa, alla curvatura della schiena e alla larghezza della gabbia toracica.
7. Scopri i blocchi energetici
Secondo la medicina tradizionale cinese, un gran numero di meridiani convergono nelle mani. Su un'area relativamente piccola ci sono molti punti di base dell'agopuntura . Mentre continui a camminare in modo rilassato, puoi fare il gesto di lavarli con le mani.
Prenditi il tuo tempo, non c'è fretta . Inizia massaggiando il palmo sinistro con la mano destra, poi le dita, il bordo della mano, la schiena e il polso.
Potresti essere sorpreso di scoprire che ci sono punti che fanno male al contatto. In questi punti l'energia è bloccata ed è conveniente insistere , sempre in modo morbido e rilassato. Poi è il turno dell'altra mano.
8. Respirare l'aria con le mani
Per questo massaggio non è necessario prestare tanta attenzione come prima ai piedi. Può essere fatto senza smettere di muoverti, chattare o osservare l'ambiente. Se ti sei davvero disconnesso, scoprirai che ti senti sempre più rilassato , come se la calma fluisse dalle mani al resto del corpo.
Una volta terminato il massaggio, usa le mani per "respirare l'aria". Fermati e senti come l'aria che sfiora le tue mani penetra attraverso i pori della pelle e si distribuisce in tutto il corpo.
Immagina quest'aria come un'energia benefica che elimina ogni disagio e disturbo sul suo percorso, lasciandoti più pulito e più sano.
Ad ogni ispirazione ottieni dalle tue mani una dose in più di quell'energia e ad ogni espirazione espelliamo aria con tutto ciò di cui il corpo non ha bisogno.
Se il sentiero ne offre l'opportunità, immergi le mani in una fontana, in un ruscello o in uno stagno e senti la sua energia penetrare anche in te. Dopo aver lavorato le mani, il corpo si sente di nuovo.
9. Sperimenta con la postura del corpo
Se sei accompagnato o sorpassi dei camminatori, puoi osservarli e vedere le diverse posture del corpo che adottano quando camminano e si muovono. Vedrai quanti camminano con la testa abbassata e le spalle piegate in avanti.
Ci sono quelli che piegano la schiena e fanno avanzare troppo il bacino. Ci sono persone con le braccia immobili e altre che non le lasciano ferme.
Tutto è corretto finché si sentono bene. Ma la postura può essere causa di disturbi muscoloscheletrici o mancanza di vitalità . Anche il funzionamento degli organi può essere compromesso.
10. Cammina in modo diverso
In questo senso, è importante mantenere la schiena dritta (questo non vuol dire diritta, poiché la colonna vertebrale ha curve naturali che non è né possibile né conveniente forzare).
Anche se può sembrare strano, prova a camminare per un po 'in questo modo:
- Raddrizzatevi come se un filo invisibile si tirasse su dalla sommità della testa, in modo che i piedi siano appena sotto le spalle e le spalle e le orecchie siano sulla stessa linea verticale.
- Prova a spingere più in fuori il torace per sollevare leggermente la gabbia toracica, che rilassa il plesso solare.
- Cammina con i piedi paralleli (le punte delle dita rivolte in avanti), il battistrada inizia dal tallone e termina alle dita dei piedi, mentre le braccia si muovono leggermente ai lati.
11. Continua con la postura ideale
All'inizio ti sentirai strano, ma si tratta di sperimentare con questa posa per vedere cosa ti porta. Dopo pochi minuti sarai in grado di camminare in questo modo con collo e spalle rilassati, passi più veloci e un respiro più profondo.
In caso contrario, è probabile che la tua postura abituale sia piuttosto lontana dall'ideale. Dopo un centinaio di metri il corpo sarà inconsciamente tornato alla sua postura caratteristica.
Questo è normale, poiché ci vuole tempo prima che ti abitui a qualcosa di nuovo. Puoi correggere la tua postura e continuare un altro allungamento. A poco a poco diventerà sempre più facile e adotterai una posizione più naturale , migliore di quella che avevi, senza diventare artificiale.
Non è necessario ossessionarsi per le difficoltà dovute a un eccesso di auto-richiesta. Al contrario, devi ricordare che sei uscito per sentire e divertirti.
12. Pratica esercizi di respirazione
Dopo esserti concentrato su piedi, mani e postura, ti concentrerai sulla respirazione. È regolare o a volte si blocca? È lento o veloce, profondo o superficiale? Ci sono molti esercizi per sentire il tuo respiro , ma puoi fare quanto segue mentre cammini:
- Il fiume : mantieni la velocità del tuo passo e lascia che l'ispirazione segua l'espirazione senza pause, ma cerca di allungare ogni movimento respiratorio.
- 4/4 : inspirare per quattro passi ed espirare per altri quattro; Mantieni questo ritmo per un centinaio di passi, sempre alla stessa velocità. Probabilmente noterai che 8 passaggi non sono sufficienti per completare un ciclo perché il respiro si approfondisce.
Fine della corsa
Dopo questi esercizi di respirazione, continua la camminata in modo rilassato fino alla fine, ma con l'abitudine acquisita di essere attento alle sensazioni corporee, allo stesso modo in cui contempli il paesaggio o ascolti i suoni.
In questo modo diventerai consapevole della qualità ritmica dei polmoni e del cuore, della forza che ogni muscolo esercita e della moltitudine di piccoli pettegolezzi e solletico che rivelano che hai, che sei, un corpo vivente .
