3 esercizi in coppia per sentire il corpo nella natura

Claudina Navarro e Manuel Núñez

Ti proponiamo una serie di esercizi da fare in piena coscienza durante una passeggiata con il tuo partner. Ti sentirai molto vivo e connesso!

I benefici di camminare all'aperto e immersi nel verde sono esaltati prestando attenzione ai segnali del
corpo e alla postura.

Proponiamo una camminata consapevole che ti aiuti a sentirti vivo, più centrato e in armonia.

1. Il gioco del sentimento

Faremo gli esercizi durante una passeggiata e ad un certo punto possiamo fermarci a giocare per sentire. Questo esercizio migliora la comunicazione tra il cervello e ogni parte del corpo.

• Chiedi al tuo compagno di escursionismo di sedersi o sdraiarsi per terra e chiudere gli occhi.
• Chiedile di respirare lentamente e profondamente e di prestare attenzione alle sensazioni del corpo.
• Puoi spiegare brevemente cosa farai dopo:
• Appoggia la mano su una parte del corpo e dì: "senti questo".
• L'altra persona non deve rispondere, può solo concentrarsi sulla percezione del contatto.
• Puoi toccarlo con tutto il palmo della mano, con la punta di un dito o con le nocche, esercitando diversi gradi di pressione, purché piacevole.
• Tra contatto e contatto, aspetta sempre qualche secondo per dargli il tempo di sentire. Ogni contatto su un lato del corpo può essere ripetuto in seguito sull'altro lato. Puoi seguire un itinerario, prima dalla testa ai piedi e poi dalla testa ai piedi.
• Ora chiedi al tuo partner di fare lo stesso per te.

2. Alla ricerca dell'equilibrio

Gli esercizi che lavorano sull'equilibrio insegnano al corpo a scoprire le sue possibilità. Rafforzano anche articolazioni come ginocchia e caviglie.

• Chiudi gli occhi e cerca di rimanere in equilibrio su una gamba. Non avere un riferimento visivo non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista.
• Per complicare l'esercizio, puoi portare la gamba che è stata in aria prima il più avanti possibile e poi all'indietro, mantenendola sempre dritta.
• Continuiamo a stare in equilibrio su una gamba, ma ora con gli occhi aperti e di fronte a un partner. Si tratta di suonare sbilanciato con le mani. Puoi cambiare liberamente la gamba portante (ma facendolo in un salto, mai sostenendoli entrambi contemporaneamente).
• Con i piedi leggermente divaricati, esegui tre salti verticali di fila, ma l'ultimo atterraggio fallo con un solo piede di appoggio (è importante piegare il ginocchio quando atterri con quel piede in modo che l'impatto sull'articolazione non sia eccessivo).
• Puoi provare prima una gamba e poi l'altra.

3. Stretching di base

Lo stretching prima e dopo la camminata previene gli infortuni e aiuta a riconoscere la tensione o il disagio. Esegui i seguenti esercizi lentamente e delicatamente.

• In piedi, abbassa il busto come se dovessi sederti sui talloni. Respirare regolarmente per circa 5 secondi. Alzati e ripeti due volte.
• Ruota delicatamente le spalle in avanti tre volte mentre respiri normalmente. Ripeti nella direzione opposta.
• Gira la testa di lato il più possibile e mantieni questo allungamento per 5 secondi. Fai lo stesso a destra. Ripeti due volte. Quindi tenere delicatamente la nuca con le mani e gettare indietro la testa per 5 secondi; porta il mento al petto e mantieni la posizione per altri 5 secondi. Ripeti due volte. Avvicina l'orecchio sinistro alla spalla sinistra per 5 secondi e poi lo stesso a destra. Ripeti due volte.
• Con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia rilassate, piega il corpo in avanti a poco a poco, iniziando dalla testa, vertebra dopo vertebra. L'intenzione è che le dita tocchino il suolo. Fai da sei a dieci respiri e alza una vertebra dopo l'altra.