Impara a dire di no in soli 6 passaggi

Mireia Darder

Scegli ciò di cui hai bisogno e desideri o cerchi di accontentare gli altri? Esci da quel cerchio! Con questi sei consigli saprai dire di no senza sentirti in colpa.

Connettiti con ciò che senti e desideri

Il contatto con noi stessi ci permette di percepire ciò di cui abbiamo bisogno e di cui abbiamo bisogno e allo stesso tempo rilevare ciò che ci ferisce e non ci fa stare bene.

Sentire le sensazioni e le emozioni del corpo può portarci a raggiungere il benessere. Quel contatto è la nostra guida per sapere quando dire "basta" a una situazione o relazione. È il primo passo per sapere come dire di no.

Nella terapia della Gestalt crediamo che da quella stessa realizzazione verrà rilasciata l'energia necessaria per intraprendere l'azione che risolve la situazione che ci danneggia.

Rivedi le tue convinzioni e i tuoi valori

Allo stesso modo in cui quando scopro che una cosa non mi piace o che mi fa male, ricevo l'energia per agire, posso anche reprimerla. Se penso di non
avere il diritto di esprimerlo, lo bloccherò. Quindi, per imparare a dire di no, devo prima rivedere quali sono le mie convinzioni su me stesso.

Sono un essere unico che ha il diritto di mostrarmi come sono? Posso dire quello che penso indipendentemente da quello che pensano gli altri? O al contrario, penso che quello che voglio non valga la pena ed è meglio che taccia.

In definitiva, solo noi possiamo dare a noi stessi il coraggio di dire ciò di cui abbiamo bisogno , indipendentemente da ciò che pensano o dicono gli altri.

Non osare avere sempre un bell'aspetto

Le norme sociali ci aiutano a sentirci al sicuro, ma molte volte, al di là della loro funzione, ci intrappolano e non ci permettono di essere trasparenti. Dire di no quando tutti sono d'accordo può essere imbarazzante.

Noi donne siamo educate a tenere conto dell'altro prima di noi stesse, quindi è più difficile per noi affrontare le opinioni.

Andare oltre le convenzioni limitanti e assumere un certo fardello di colpa può tornare utile per diventare più liberi.

Il lato positivo dell'aggressività

Gli esseri umani appartengono al regno animale e condividiamo con loro quattro emozioni fondamentali: rabbia, tristezza, paura, gioia. Questi ci permettono di adattarci all'ambiente in continua evoluzione , sono tutti necessari per noi.

L'aggressività, al di là delle sue connotazioni negative, è ciò che ci permette di agire e cambiare le cose.

Riconoscere che abbiamo questa capacità di azione e affrontarla come una potenzialità, all'interno della nostra gamma di strumenti, è un passo necessario per imparare a dire di no.

Non fare pratica sulle piccole cose

Se non siamo abituati a dire "no", sarà difficile le prime volte agire. Le cose si imparano solo praticandole e facendole.

Inizia a esercitarti e dì "no" a cose che non sono molto importanti per te, così puoi vedere cosa succede: la maggior parte delle volte non succede nulla e se lo fa, si possono spiegare le loro ragioni e discutere con gli altri le ragioni per le quali quelli che hanno detto no.

Nei seminari che svolgo, facciamo un esercizio in cui le persone stanno in due file faccia a faccia, una dice solo "sì" e l'altra dice solo "no". Puoi esercitarti per scoprire come ti senti e qual è la tua difficoltà.

Di '"no" per cambiare il mondo

Grazie ai nostri antenati che hanno detto "no", possiamo votare; Grazie al fatto che i neri negli Stati Uniti hanno detto "no", ora hanno gli stessi diritti.

A volte abbiamo paura del conflitto e delle sue conseguenze. In questi casi, può aiutarci a vedere il no come un motore di cambiamento.

Se mi permetto di dire di no, do anche il permesso agli altri di esprimere il loro disaccordo e di essere autentico con ciò che vogliono e gli piace. Dire "no" è il primo passo per avere una comunicazione o una relazione basata sull'autenticità e sul rispetto reciproco. È questo il tipo di relazione che desideri?