10 passaggi per non preoccuparti
Francesc Miralles
Anche se spesso avere pensieri negativi è inevitabile, ci sono tecniche per evitare di rimanere intrappolati in essi e per ritrovare la calma.
"Che gli uccelli preoccupati volino sopra di te è qualcosa che non puoi evitare. Ma il fatto che costruiscano nidi nella tua testa, è qualcosa che puoi prevenire " , dice un proverbio cinese. Come farlo?
1 Accettalo, non tutto ha una ragione
In un simposio di intellettuali di molte discipline per concordare una verità che era indiscutibile, dopo un fine settimana di dibattiti sono riusciti solo a concordare una verità universale: le cose accadono.
Accettare che "le cose accadano", molte volte senza un motivo speciale , ci aiuta a sdrammatizzare gli eventi che ci portano fuori dalla nostra zona di comfort.
2 Interrompi l'analisi
Un vecchio proverbio dice: "Se vuoi essere felice come dici, non analizzare". A meno che tu non sia pagato per risolvere i problemi , se invece di sezionare e giudicare la realtà ti dedichi semplicemente a viverla, la tua esistenza diventerà molto più leggera e connessa ai bei tempi.
3 Scrivilo (e meglio, a mano)
Scrivere su un quaderno, alla vecchia maniera, o su un computer ti aiuterà a diluire ciò con cui hai a che fare. La scrittura è molto terapeutica per due motivi:
- Poiché la mano è più lenta del vortice dei pensieri nella nostra mente, ci costringe a setacciare l'essenziale dal secondario;
- Una volta scritto su carta, il problema è fuori di noi e possiamo vederlo con un'altra prospettiva.
4 Importerà tra un anno?
Questa era la domanda che lo psicoanalista Richard Carlson rivolse ai suoi clienti quando andarono da lui pieni di preoccupazioni. Siccome rispondevano quasi sempre negativamente, ha detto loro: "Se tra un anno non avrà importanza, adesso puoi dimenticarlo".
5 Liberati con la meditazione
Non si tratta di "testa vuota", ma di lasciare che i pensieri fluiscano senza giudizio. Non importa quanto possa sembrare terribile o minaccioso ciò che ci passa per la mente, lo etichettiamo come "pensiero" e lo lasciamo passare come una nuvola sospinta dal vento.
6 Concentrati sul momento
Così come non è possibile essere rilassati e in tensione allo stesso tempo , il modo migliore per la mente di non entrare nel territorio della preoccupazione è di ancorarsi al presente, come se nient'altro esistesse.
Esercitati con i cinque sensi: cosa stai vedendo, ascoltando, provando, gustando e annusando in questo momento?
7 Metti umorismo
Groucho Marx ha presentato questa formula lucida: tempo + tragedia = commedia. Tutto ciò che ora ci sembra così terribile e preoccupante apparirà molto diverso quando potremo prendere le distanze.
Tuttavia, non è necessario lasciare che il tempo passi per ricorrere alle risate . Anche se ora siamo in difficoltà, se riusciamo a vedere il lato comico della situazione, il nostro livello di ansia scenderà immediatamente.
8 Prendi rifugio nella narrativa
Per uscire da uno scenario mentale che ci causa troppe sofferenze, un rimedio che si usa da secoli è entrare in una storia totalmente diversa dalla nostra. Un romanzo avvincente o un film frenetico possono farci dimenticare per qualche ora il nostro stesso campo di battaglia, che, dopo questo periodo di sana evasione, possiamo vedere con occhi diversi.
9 Scappa dai dispositivi di rimozione della spazzatura
Ci sono persone con un talento speciale nel portare alla luce bevande cattive che siamo già riusciti a dimenticare. Persone che amano il conflitto e ti chiederanno cosa sai di quell'amico con cui hai litigato o come è successo un episodio che ti ha fatto soffrire. Evita questi profili di scavenger o , se è qualcuno con cui non hai altra scelta che trattare, indica chiaramente di cosa non vuoi parlare.
10 Tutto (o quasi tutto) ha un rimedio
Di fronte a una spiacevole battuta d'arresto, possiamo bloccarci o aggravare ulteriormente il problema. Niente panico! Dopo alcuni respiri profondi, le cose sembreranno diverse.
L'autore di questo articolo ha perso tutto il testo, quando era nella sua ultima revisione, premendo accidentalmente un tasto. Se siamo arrivati fin qui, vuol dire che poteva riscriverlo ed è stato risolto, come quasi tutto nella vita. E, come diceva un proverbio orientale, non vale la pena preoccuparsi di ciò che non può essere risolto.
Se sappiamo come vedere il lato comico della situazione, il nostro livello di ansia diminuirà.
