Rilassa e lenisci la cervicale con questi 3 esercizi
Mantenere in forma le vertebre del collo è il modo migliore per proteggersi dai mal di testa da tensione.
1. ANNULLA "NODI"
Abituati a fare questi esercizi regolarmente: allentano la zona cervicale e allungano i muscoli.
- Stenditi sul pavimento con le gambe piegate.
- Metti una pallina da tennis dietro il collo.
- Hazla rotola su e giù per 5 minuti.
2. RILASSA IL COLLO
- Alza il braccio e appoggia la mano vicino all'orecchio opposto.
- Inclina la testa a lato del braccio sollevato, di fronte all'ascella e spingendo delicatamente con la mano, senza rimbalzare.
- Ripeti 5 volte su ogni lato.
3. ALLEVIARE LA RIGIDITÀ
- Appoggia un asciugamano alla base del cranio e prendilo per le estremità.
- Inclina leggermente la testa indietro e offri resistenza tirando l'asciugamano.
- Torna alla posizione di partenza.
Per evitare rigidità attiva la memoria del corpo
Se passi molto tempo nella stessa posizione , ad esempio davanti al computer, o se hai accumulato tensione durante il giorno, è probabile che le tue vertebre cervicali lo accusino. All'inizio potresti sentirti un po 'teso, come se si muovessero come un blocco.
A lungo termine, se non fai nulla per scaricarli, quella rigidità può portare a mal di testa abituali e perdita di mobilità.
Per non arrivare a questa situazione è bene abituarsi a fare esercizi più volte al giorno che, accompagnati dalla respirazione, rilassano la zona.
Ripetere questi esercizi aumenta la "memoria motoria" dei muscoli del collo, cioè ti ricorda il tuo stato ottimale in modo che tu possa tornare ad esso. Rafforza anche i muscoli e quindi aiuta a correggere una cattiva postura che finisce per portare prematuramente le vertebre.
Muovi sempre le cervicali con saggezza, delicatezza . Se hai subito un infortunio, come un colpo di frusta , mettiti nelle mani di un fisioterapista o di un esperto che ti indicherà quali movimenti sono i migliori per te.
