3 abitudini per spremere la tua quotidianità
Mercedes de la Rosa
La felicità quotidiana può risiedere nelle cose più semplici, ma non sempre le apprezziamo quando accadono.
1. Respirazione, un ottimo strumento
È la base di molte tecniche, poiché ci connette con il presente e con noi stessi .
- Postura confortevole: siediti comodamente, chiudi gli occhi e inizia a inspirare ed espirare attraverso il naso , ascoltando il suono dell'aria e visualizzando il suo viaggio attraverso il corpo. Immagina che entri attraverso le narici, attraverso la gola, i polmoni e raggiunga l'addome. Mentre espiri, segui il corso inverso.
- Osserva senza intervenire: osserva semplicemente, non cercare di cambiare fiato . Senti come l'aria che respiri ha una temperatura quando entra nel naso e come cambia quando espiri. Guarda qual è la sua consistenza; se è liscia o ruvida, se è veloce o lenta, regolare o irregolare.
- Reindirizza l'attenzione: se la tua attenzione è disseminata di un pensiero o di un rumore, cosa molto probabile, focalizzala sul respiro. Dopo pochi minuti noterai che si ammorbidisce e si calma. Anche la tua mente diminuirà di intensità , sarà più silenziosa e in pace, il che ti permetterà di essere più presente.
2. Assapora il cibo con consapevolezza
Una maggiore consapevolezza a tavola aiuta a mangiare meglio e aumenta il piacere.
- A tavola: la mindfulness o mindfulness intende vivere con maggiore consapevolezza osservando ciò che accade dentro e fuori di sé, senza giudizio. Il tavolo offre un buon campo di allenamento. Un esercizio tipico è mangiare un'uvetta come se fosse vista per la prima volta , ma può essere praticato con qualsiasi cibo, bevanda o piatto.
- Five Senses: cerca di non mangiare d'impulso o di fretta. Connettiti con la tua sensazione di fame e osserva il cibo (colore, consistenza), annusalo e persino toccalo. In bocca guarda le sensazioni : come ha un sapore, la sua consistenza, se lascia un sapore quando deglutisce … tra un morso e l'altro lascia le posate in tavola per non pungere subito di nuovo.
- Prenditi cura dell'ambiente: l'ambiente contribuisce al piacere. Affronta bene il tavolo (puoi mettere fiori o candele) e i dispositivi elettronici .
- Digestione: guarda come ti senti il cibo. Ti aiuterà a fare scelte migliori in futuro.
3. Trasforma un giorno libero in un giorno speciale
Questa pratica di un giorno allena un atteggiamento trasferibile al resto della settimana.
- Variate l'aspetto: vi proponiamo di rendere la prossima vacanza diversa. Non importa se fai quello che fai sempre: stare con la famiglia, riposare, fare sport, mettere in ordine la casa … si tratta di viverla in modo diverso.
- Festeggia: festeggia l' ora della colazione preparando qualcosa di speciale. Se scegli di incontrare amici o familiari, assicurati che sia anche motivo di gioia e divertimento.
- Molta attenzione: sforzati di essere presente e attento quando gli altri ti parlano, ascolta quello che hanno da dirti, senti il loro contatto quando ti baciano o ti abbracciano . se ti alleni, presta la massima attenzione a ogni movimento e anche al respiro.
- Sii grato: quando la giornata è quasi finita, ringrazia per ciascuna delle situazioni che hai vissuto. Non importa se sono gli stessi ogni settimana; l'attenzione ti avrà permesso di percepirli diversamente. Sii grato di poterli vivere in questo modo.
