Postura della barca per l'equilibrio e la flessibilità
Un esercizio efficace che rinforza i muscoli addominali e obliqui.
Alcune posizioni yoga hanno lo scopo di tonificare e rafforzare la zona addominale , la regione lombare e attivare il muscolo trasversale dell'addome ; un'area vitale per il funzionamento dell'organismo. Questo muscolo è il più profondo dell'addome.
Si trova nella parte anteriore e laterale di esso e le sue fibre sono trasversali. Contribuisce e partecipa alla respirazione , alla minzione o alla neutralizzazione dei colpi , ma è anche un significativo rafforzamento della colonna lombare attraverso le sue articolazioni, soprattutto a livello delle strutture fasciali.
Con il suo rafforzamento, la colonna vertebrale viene tonificata e protetta stimolando gli organi addominali mediante compressione, si migliora la flessibilità e si allena la consapevolezza del corpo.
Posa di Navasana
La postura yoga "full boat" (Paripurna Navasana) è particolarmente indicata per rafforzare l'addome e allungare la colonna vertebrale . Ma la cosa più importante è che rafforza i flessori dell'anca, stimola i reni, la tiroide e favorisce lo sviluppo della concentrazione.
"Nava", in sanscrito, è la nave che rappresenta la forza del centro, la capacità di restare in equilibrio . In questo asana, il peso del corpo ruota e si trova sulle ossa sedute, la base della colonna vertebrale, l'asse dell'equilibrio del corpo.
Respirazione profonda
Mentre si esegue questa postura con la schiena dritta e lo sguardo dritto davanti a sé, dobbiamo concentrarci sulla respirazione addominale lunga , lenta e molto profonda.
Un esercizio per guadagnare flessibilità
- Siediti su una superficie piana con la schiena dritta e le gambe distese di fronte a te.
- Piega le ginocchia e tieni il bordo esterno dei piedi. Fai un respiro profondo.
- Mentre espiri, allunga e solleva le gambe in modo che il busto e le gambe formino un angolo di 45 gradi .
- Contemporaneamente solleva le braccia estendendole in avanti quasi senza toccare le gambe.
- Mantieni la postura facendo dodici respiri profondi , facendo attenzione a non incurvare la schiena o il petto.
- Il collo e le spalle dovrebbero essere rilassati.
