Meditazione per affrontare il dolore fisico
Il dolore può essere una grande fonte di sofferenza poiché lo vediamo come una minaccia per il nostro benessere fisico. Questo ci fa credere una grande resistenza. Ti invito a provare questa meditazione per imparare a convivere con il dolore e ad affrontarlo meglio.
Il podcast Meditate with me di Lidia González Alija vi guiderà nella realizzazione di questa meditazione.
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Le sensazioni di dolore o sensazioni fisiche spiacevoli come l'essere molto freddo, molto caldo o affamato, tendono ad essere molto presenti nella nostra coscienza. Essendo sensazioni molto dirette, possiamo anche usarle come oggetti di meditazione in modo efficace, cioè come opportunità per allenare la nostra serenità e lucidità mentale.
Vorrei raccontarvi un piccolo aneddoto personale in relazione a questo. Per un po 'ho vissuto in Svezia e lì sono andato in sauna più volte alla settimana. Dopo averlo lasciato, ha guardato mentre tutti facevano la doccia con acqua molto fredda senza quasi reagire. Per me questo è stato qualcosa che ha creato molta resistenza, poiché l' ho associato a dolore e disagio molto aggressivi.
Un giorno ho fatto un respiro profondo e sono entrato sotto il ruscello, non lasciandomi trasportare dalle urla nella mia mente o dalla sua reazione sfrenata, ma semplicemente concentrandomi sulle sensazioni nude. Potevo sentire e persino godermi la sensazione di freddo in modo calmo ancorandomi al mio respiro, e mi sembrava meraviglioso. Ora posso farlo quando voglio, senza provare paura o resistenza.
Questo piccolo aneddoto è stato per me un grande passo a livello simbolico. Sento che il mio potere interiore si è espanso e il potere limitante della mia mente è diventato un po 'più debole. E sento che tutto questo contribuisce attivamente alla mia libertà.
Ciò a cui resisti persiste. ciò che accetti si trasforma
Il nostro naturale istinto di sopravvivenza ci fa considerare il dolore come una minaccia e vogliamo automaticamente fuggirlo, resistergli, respingerlo. Tuttavia, sembra che questo rifiuto del dolore esaspera le sensazioni dolorose e le mantiene, il che può essere come un pesce che si morde la coda.
Quando impariamo ad osservare semplicemente le sensazioni dolorose , il loro disagio diventa più sopportabile. Questo non fa necessariamente sparire la sensazione di dolore, ma fa sì che la sofferenza ad essa associata non venga più percepita come tale. E, infatti, possiamo usare quelle sensazioni di dolore per aumentare la forza della nostra chiarezza osservando le nostre menti affrontare queste situazioni.
Ora, se la nostra intenzione quando meditiamo sul dolore è di sbarazzarcene, ricadremo in quella dinamica mentale e rafforzeremo i modelli neurali associati alla paura del dolore. Tuttavia, se osserviamo il dolore oggettivamente, indeboliremo naturalmente quei modelli.
Come meditare sulle sensazioni dolorose
- Siediti con la schiena dritta se possibile e mettiti comodo. Chiudi gli occhi.
- Lascia riposare il tuo corpo e la tua mente e rilascia la tensione. E guardali diventare gradualmente più calmi e rilassati.
- Ora puoi identificare una sensazione dolorosa nel tuo corpo, potrebbe essere stata con te per un po '.
- Guardalo.
- Mentre le fai, osserva anche come la tua mente interpreta quella sensazione come sofferenza.
- Continua ad osservare la sensazione di dolore dall'esterno, nel modo più obiettivo possibile. Osservalo come un altro, osserva l'esperienza della sensazione.
- Puoi provare a sorridere leggermente mentre guardi e notare l'effetto sul tuo corpo.
- Dai il permesso alla sensazione dolorosa di essere lì.
- Potresti notare come la tua mente vuole sbarazzarsi di quella sensazione. Osserva questa resistenza e dagli anche il permesso di essere lì.
- Ritorna alla sensazione del dolore, osservandola con apertura e curiosità, senza cercare di liberartene, come se fosse fuori di te. Accettandolo gentilmente.
- Puoi mettere una mano su quella parte del tuo corpo dove senti quel dolore e lasciarlo riposare delicatamente.
- Ora diventa consapevole del tuo corpo nel suo insieme, integrando questa sensazione con tutte le altre nell'ampio panorama del tuo corpo. Osserva il tutto senza concentrarti su nessuna sensazione particolare.
- A poco a poco puoi iniziare a muoverti e respirare più profondamente.
- Quando lo senti, apri gli occhi.
