Proteggi la schiena quando sei seduto con questi 8 suggerimenti
O Haleluiya
Una vita sedentaria e molte ore seduti davanti allo schermo possono danneggiare la nostra zona lombare e cervicale. Impara a proteggere la tua schiena ed evitare dolori posturali …
Christin Hume-unsplash
Molte delle nostre attività principali, siano esse di lavoro o di svago, le svolgiamo seduti. È fondamentale che ci istruiamo sulle questioni chiave dell'igiene posturale quando ci sediamo . È il modo migliore per prevenire il mal di schiena e altri problemi legati alla postura.
Ti invito a essere consapevole della postura del tuo corpo durante la lettura di questo articolo.
Come sedersi per evitare il mal di schiena
1. Dai piedi
È essenziale appoggiare entrambi i piedi a terra . L'abitudine di sedersi con una gamba sopra l'altra, oltre a limitare la circolazione sanguigna e linfatica (gran parte del ritorno venoso passa attraverso la parte posteriore della gamba), carica la parte inferiore dell'anca e del ginocchio con il peso dell'altra gamba , oltre a disallineare il bacino e quindi l'intera colonna vertebrale.
Il bacino si articola con la colonna vertebrale , quindi qualsiasi cambiamento di posizione nel bacino influisce inevitabilmente sul resto della colonna vertebrale. Infatti, nel corso degli anni , da questa posizione si può creare la scoliosi .
2. Posiziona bene le ossa sedute
La stella, o meglio, le due stelle di una colonna verticale ed elegante sono i sit ossa (ossa in fondo che di solito notato quando siamo stati seduti per lungo tempo su una superficie stabile).
Sembra un'esagerazione affermare che sedersi sulle ossa del sedere - invece che sulla parte inferiore dell'osso sacro, che è ciò che di solito si fa - può cambiare non solo l'allineamento della colonna vertebrale, ma anche la fiducia , l'autostima e la positività che si ottengono. sentire nella vita di tutti i giorni. Ma è esattamente quello che succede, quindi siediti su di loro.
Allo stesso modo in cui cambiare il tuo atteggiamento mentale nei confronti della vita produce un cambiamento fisico, fare un cambiamento fisico crea una trasformazione psico-emotiva. Le ossa sedute sono la base del bacino e poiché il bacino si articola con la colonna vertebrale (e le gambe), l' allineamento del bacino migliora l'allineamento dell'intera colonna vertebrale .
3. Sacro e lombare
Per assicurarti di stare seduto correttamente sulle ossa della seduta devi incollare l'osso sacro allo schienale . Poiché la colonna vertebrale non è dritta, se la sedia su cui sei seduto lo è, ci sarà uno spazio tra la parte bassa della schiena e lo schienale. Potresti riempire quello spazio con un cuscino sottile per sostenere la parte bassa della schiena .
4. Scapole
Come hai le scapole in questo momento? Per proteggere la schiena, devono essere sostenuti sullo schienale .
5. Cervicale
Poche sedie hanno un rilievo anatomico per la cervicale, cioè una sorta di cuscino per sostenere la testa.
Se la tua sedia non ce l'ha, puoi mettere un cuscino sottile per sostenere il cranio . Ora, le cervicali non dovrebbero toccare il rilievo del cuscino: solo la testa dovrebbe.
6. Spalle
Le spalle devono essere rilassate . Non si tratta di spingerli indietro (verso lo schienale) o verso il basso (verso il suolo). Quando una struttura ossea viene spinta, i muscoli sono quelli che la contraggono e la tirano, e compiere un'azione ripetitiva per ore crea contratture e accorciamenti muscolari non necessari.
7. Armi
Davanti al computer è fondamentale sostenere i gomiti e gli avambracci e che non siano sollevati, in modo che il peso delle braccia ricada sul tavolo e non sul supporto muscolare.
Sospendendo le braccia in aria, sovraccarichi le trappole, i sollevatori di scapole e i pettorali.
8. Supporto sullo schienale
Nel suo libro Columna Sana (Ed. Paidotribo), il fisioterapista e osteopata Álex Monasterio Uría raccoglie uno studio scientifico della pressione del disco nella zona lombare in diverse posizioni:
- Quando si è seduti senza sostenere la colonna vertebrale sullo schienale , ad esempio su uno sgabello da bar, la pressione del disco sale a 4,49 kg / cm2, ovvero ogni centimetro quadrato di ciascun disco lombare supporta non meno di 4,5 kg .
- Quando invece ti siedi con la colonna vertebrale appoggiata su uno schienale , il peso scende a 2,75 kg / cm2.
Per questo motivo è altamente consigliabile appoggiare tutta la schiena sullo schienale mantenendone le curvature.
Si ritiene spesso che mantenere una postura eretta e aggraziata quando si è seduti richieda uno sforzo e un processo lungo e difficile. Ma ricordiamo ancora che la colonna vertebrale non è dritta e che tutto ciò che dobbiamo fare è sederci sulle ossa del sedile e sostenere la colonna vertebrale sullo schienale per evitare che le spalle e la colonna vertebrale toracica si flettano.
Meno sforzo, più divertimento
Abituarsi a una nuova postura è un processo che dura alcune settimane , ma quel tempo può essere accorciato se questi suggerimenti vengono praticati consapevolmente ovunque: in ufficio, in macchina, sul divano …
Possono essere combinati con un'educazione posturale personale e un allenamento di rilassamento muscolare chiave per rilassare e allungare quei muscoli che sono così accorciati e persino doloranti da non poter tornare facilmente al naturale allineamento della colonna vertebrale.
Ma ricordiamo che questi due punti - sedersi sulle ossa del sedere e sostenere la schiena sulla schiena - possono farci risparmiare molto dolore e cambiare letteralmente la nostra vita. Non si tratta affatto di forzare il corpo. In effetti, è meglio pensare in termini come: lasciarsi andare, riposare, rilassarsi, ridurre al minimo lo sforzo, divertirsi …
Possiamo così godere di un cambiamento che genera non solo un adeguato allineamento del corpo, ma anche fluidità respiratoria e stabilità mentale .
