I 6 principali benefici per la salute del tai chi
Claudina navarro
Gli esercizi di Tai Chi migliorano la nostra salute fisica e mentale. Il segreto, un'attenta combinazione di movimenti lenti con tecniche di meditazione e respirazione.
Il tai chi o tai chi chuan è una disciplina fisica e mentale che combina la conoscenza delle arti marziali con la meditazione e le tecniche di respirazione. Quando fai tai chi, respiri lentamente e profondamente e tutta la tua attenzione è focalizzata sul fare movimenti lenti e molto precisi che sono incatenati. La postura, la coordinazione e la concentrazione vengono costantemente lavorate.
Tai Chi per la salute fisica e mentale
Il Tai Chi è adatto a tutti . Il Tai Chi può essere praticato da persone in ottima forma fisica a chi si è appena sottoposto ad intervento chirurgico e vuole favorire il proprio recupero. I benefici per la salute generale sono ben documentati.
1. Ridurre lo stress e l'ansia
Uno studio condotto presso la Technological University di Sydney (Australia) ha dimostrato che il tai chi, grazie alla sua incorporazione di tecniche meditative e respiratorie, è più rilassante ed è più adatto a curare l'ansia rispetto al semplice esercizio fisico.
Il Tai Chi migliora anche il tuo umore. La pratica regolare aiuta a superare la depressione lieve rafforzando la fiducia in se stessi. Inoltre, il movimento lento e preciso in combinazione con la respirazione cosciente ha un effetto diretto sui sistemi nervoso ed endocrino.
2. Migliora l'equilibrio
Le persone anziane tendono a subire cadute che possono essere molto pericolose. Il Tai Chi rafforza il tuo senso di equilibrio, rendendolo un mezzo preventivo efficace. Migliora anche la condizione fisica generale e, soprattutto, la mobilità delle articolazioni.
3. Aiuta a controllare il peso
La pratica regolare del tai chi (ad esempio cinque volte a settimana per 45 minuti) favorisce il dimagrimento costante nell'ambito di una dieta equilibrata e controllata.
Ciò è stato verificato in uno studio dell'Università di Hong Kong, che ha osservato una perdita di peso compresa tra 0,5 e 0,75 kg dopo 12 settimane di pratica (una perdita leggermente superiore a quella ottenuta con un programma di camminata leggera durante lo stesso periodo di tempo). I partecipanti allo studio hanno ridotto in particolare la circonferenza della vita.
4. Aumenta l'immunità
La pratica del tai chi è anche in grado di aumentare il numero di cellule immunitarie legate al rinnovamento cellulare e, quindi, di favorire la longevità.
Ciò è stato dimostrato da un gruppo di ricerca guidato dal dottor Shinn-Zong Lin, neuropsichiatra presso l'ospedale universitario cinese di Taiwan, in uno studio di un anno che ha confrontato gli indicatori di ringiovanimento e anti-invecchiamento in tre gruppi di partecipanti di età inferiore ai 25 anni.
Il primo gruppo ha continuato con le loro normali abitudini, il secondo ha seguito un programma di esercizi fisici basato sulla camminata veloce e il terzo gruppo ha praticato il Tai Chi . Le analisi hanno dimostrato che i praticanti della tecnica corpo-mente hanno beneficiato maggiormente a livello immunitario.
Lo studio, pubblicato sulla rivista Cell Transplantation, fornisce una delle prime prove biologiche sugli effetti unici della pratica continua del Tai Chi.
5. Riduce il dolore cronico
Il Tai Chi può essere utile nella gestione di molte malattie croniche che portano al dolore. Ad esempio, la pratica standard mitiga i sintomi della fibromialgia , secondo uno studio condotto dai ricercatori della Tufts University. È stata confrontata la riduzione dei sintomi della fibromialgia ottenuta con la pratica del tai chi e con la pratica di un esercizio fisico moderato durante lo stesso periodo di tempo ed i risultati sono stati significativamente migliori tra i partecipanti che hanno praticato tai chi.
In un altro piccolo studio su 15 pazienti con artrite reumatoide, è stato riscontrato che dopo 12 settimane il dolore era ridotto e la mobilità migliorata.
Risultati simili si ottengono in pazienti con osteoartrosi, la malattia più comune che causa dolore negli anziani.
6. Promuove il sonno
Un altro studio condotto dalla dott.ssa Karen L. Caldwell e condotto con adulti affetti da disturbi del sonno, ha dimostrato che due lezioni settimanali di Tai Chi per 10 settimane hanno prodotto un significativo miglioramento della qualità del loro sonno.
Anche i sintomi di ansia sono diminuiti .
