Provato: puoi controllare il cervello con il tuo respiro
Claudina navarro
Diversi tipi di respirazione hanno effetti diversi sul cervello e possono essere utilizzati per calmare o attivare.
La respirazione è un ottimo ponte tra il cervello e la mente. Sappiamo tutti che per calmarci dobbiamo respirare lentamente e profondamente. Lo yoga e varie tecniche di meditazione utilizzano il respiro per raggiungere i propri obiettivi. Tuttavia, non c'erano quasi studi scientifici che spiegassero il meccanismo con cui la respirazione influenza il cervello.
I ricercatori guidati da José Luis Herrero, del Feinstein Institute for Medical Research di New York, hanno appena dimostrato come diversi tipi di respirazione influenzino il funzionamento di diverse aree del cervello . Secondo gli scienziati, i ritmi respiratori sono un principio organizzatore delle oscillazioni elettriche che si verificano nella corteccia cerebrale.
Ogni tipo di respirazione attiva una parte del cervello
Lo studio, al quale ha partecipato il prestigioso neurochirurgo Ashesh D.Mehta, del NorthShore University Hospital, a Long Island (New York), dimostra, ad esempio, che quando si respira velocemente, come accade durante un attacco d'ansia, alcuni parti del cervello; Invece, facendolo lentamente e profondamente, l'attività viene trasferita ad altre aree.
La ricerca è importante perché fornisce una giustificazione fisiologica e scientifica per le pratiche di respirazione eseguite nella meditazione, nello yoga e in altre discipline mente-corpo. Dimostra che attraverso la respirazione puoi migliorare l'attenzione, la memoria o il controllo emotivo.
Per condurre lo studio, sono stati eseguiti elettroencefalogrammi intracranici, che consistono nell'impianto di elettrodi all'interno del cervello, su sei pazienti che stavano per essere operati per curare la loro epilessia che non rispondevano ai farmaci.
Respirazione automatica o consapevole
Una volta impiantati gli elettrodi, l'attività del cervello è stata analizzata in risposta a due tipi di respirazione: quella svolta automaticamente, inconsciamente, e quella svolta controllando volontariamente la durata e la profondità delle inspirazioni e delle espirazioni.
I ricercatori hanno chiesto ai pazienti di respirare lentamente e profondamente, di trattenere il respiro prima di espirare o di respirare rapidamente. Gli scienziati hanno registrato l'effetto di diversi respiri sull'attività neurale in varie aree del cervello.
La conclusione degli autori è che il controllo del respiro può essere utilizzato "come mezzo naturale di neuromodulazione" e che è "come un potente controllo remoto del cervello".
Usa il tuo respiro per controllare il cervello
Durante la giornata respiriamo circa ventimila volte in modalità automatica, utilizzando il 30% della capacità polmonare. In molte persone, inoltre, questa respirazione è toracica, a causa delle tensioni che si accumulano nella zona addominale.
Per migliorare la nostra respirazione, avendo un effetto positivo sul cervello e di conseguenza sullo stato d'animo e sul funzionamento dei neuroni, possiamo eseguire esercizi di respirazione cosciente più volte al giorno.
Respirate lentamente e profondamente
L'obiettivo è respirare più lentamente e profondamente. Possiamo semplicemente inspirare per 4 secondi, trattenere l'aria per 2 secondi ed espirare per 4 secondi. Mentre inspiriamo, abbiamo la sensazione che l'aria ci riempia lo stomaco. Possiamo metterci una mano sopra, per sentire come si muove.
Questo tipo di respirazione ci aiuta a calmarci e concentrarci. Né viene utilizzato per uscire da stati di ansia e stress o emozioni negative come rabbia o paura. Nello yoga, si dice che la pratica del pranayama (esercizi di respirazione) promuova una percezione chiara.
Inoltre, se focalizziamo la nostra attenzione sulla respirazione, stiamo facendo una pratica meditativa, con tutti i suoi benefici per il corpo e la mente.
Riferimento:
- Ashesh D. Mehta et al. Respirazione al di sopra del tronco cerebrale: controllo volitivo e modulazione dell'attenzione nell'uomo. Journal of Neurophysiology.
