Emozioni tossiche? 5 azioni per liberarli
Ramon Soler
Rabbia, tristezza, vergogna, paura … Non sono emozioni "cattive": sono molto utili in determinate situazioni. Cercare di metterli a tacere può essere tossico.
Nella nostra società, i bambini vengono educati sulla dicotomia che le emozioni sono classificate come buone (positive) o cattive (negative). In questo modo, tradizionalmente, nelle famiglie è ben considerato e ricompensato che i bambini siano felici, mentre l'espressione di disagio, come il pianto o la rabbia, è repressa o addirittura proibita.
In generale, i ragazzi e le ragazze vengono elogiati quando "si comportano" e soddisfano le aspettative degli adulti. Piuttosto, i piantagrane oi manifestanti vengono rimproverati e costretti a controllare i loro impulsi. Così, di generazione in generazione, è stata trasmessa l'idea che è utile esprimere alcune emozioni (quelle buone) e nascondere e mettere a tacere altre (quelle cattive).
Le conseguenze del camuffare i sentimenti
I bambini costretti a mettere a tacere parte delle loro emozioni spesso diventano adulti apparentemente adattati alla vita nella società. Tuttavia, all'interno, portano un pesante carico repressivo .
Per essere accettati dagli altri ed evitare di esprimere le loro emozioni socialmente censurate, consumano enormi quantità di energia psichica.
Nonostante lo sforzo, le sue emozioni bandite non scompaiono ma, di nascosto, si mimetizzano dentro di lei. Questa repressione di parte delle emozioni costituisce la base di un gran numero di problemi psicologici e / o fisici, poiché può anche influenzare lo sviluppo di malattie somatiche.
Quando si parla o si scrive di emozioni tossiche , ciò che viene realmente descritto non sono le qualità delle emozioni, ma il risultato della repressione di alcune di esse. Questo contenimento è ciò che è altamente dannoso per le persone.
Pensiamo, ad esempio, alla rabbia, alla frustrazione o alla tristezza come emozioni che possiamo provare in diverse situazioni della vita. Se al momento di sentirli ci permettiamo di esprimerli e viverli , potrebbero non essere piacevoli, ma sicuramente ci aiuteranno a risolvere la situazione che li ha causati.
Il circolo tossico della censura emotiva
Se teniamo dentro quelle emozioni e non le lasciamo uscire, se soccombiamo alla pressione sociale del "politicamente corretto" e le mettiamo a tacere, si metterà in moto il ciclo negativo della tossicità. Succede che, poiché le emozioni represse non scompaiono mai, si accumulano dentro di noi.
Sebbene proviamo a voltare pagina prima di una situazione di molestie sul lavoro o vogliamo nascondere quanto ci sentiamo male di fronte a un'infedeltà, la realtà è che la nostra mente non smetterà di ricordarci, più e più volte, l'affronto . Anche se la situazione si verificasse decenni fa, la nostra mente la rivivrà e la sentirà come reale, inclusa l'intera gamma di emozioni associate. Con ogni ricordo , le emozioni represse in quel momento (rabbia, paura, vergogna, ecc.) Torneranno e il cervello sarà nuovamente inondato dagli ormoni dell'ansia e dello stress .
Inoltre, rivedendo continuamente queste esperienze nella nostra mente, i circuiti neurali di questi pensieri negativi vengono rinforzati , quindi sarà molto più probabile che reagiremo allo stesso modo a situazioni simili . Se, ad esempio, non protestiamo contro gli abusi per paura di ciò che diranno, agiremo di nuovo quando ci troveremo in una situazione simile, alimentando, ancora una volta, il circolo tossico delle emozioni represse.
Consenti a te stesso di sentire tutto!
Le emozioni che ci hanno danneggiato in passato e che continuano ad influenzarci nel presente, che sono rimaste dentro di noi come una pietra radioattiva che ci brucia dentro e da cui non possiamo liberarci, sono emozioni tossiche.
Queste emozioni ci danneggiano, ma non per loro natura, ma per la loro repressione. Abbiamo il diritto di essere arrabbiati o tristi, di ridere o piangere. Non è salutare bloccare o reprimere queste emozioni, dobbiamo riconoscerle e fluire con esse
Il percorso per guarire queste emozioni tossiche è difficile. Non dimentichiamo che molti di questi schemi repressivi sono nati nell'infanzia e che, negli anni, si sono ripetuti migliaia di volte.
Per guarire, dobbiamo permetterci di riconoscere ed esprimere le emozioni che ogni situazione che incontriamo nella vita produce in noi. Come rilasciare questi sentimenti?
1. Impara a non mettere a tacere ciò che proviamo
Pensiamo a diverse situazioni che ci provocano sentimenti che di solito reprimiamo.
- Cosa potremmo fare loro?
- Cosa vorremmo dire?
- Come reagiremo la prossima volta?
Praticarlo mentalmente e visualizzarlo ci aiuterà in circostanze future simili.
2. Perdi la paura di non essere capito
Condividere ciò che pensiamo con gli altri sarà sempre salutare. Quelli a cui piace la tua opinione resteranno con te, mentre quelli che non sono d'accordo se ne andranno.
3. Comprendi le motivazioni dell'altro
A volte esageriamo le reazioni degli altri o prendiamo le loro parole o azioni come insulti personali.
Pensiamo che ogni persona porti una storia e uno zaino particolare che ne influenzano le reazioni. Comprenderlo ci aiuterà a relativizzare, a non esagerare ea essere in grado di fluire con le nostre emozioni.
4. Non coprire ciò che non ci piace
Ogni emozione che manteniamo dentro di noi è una pietra radioattiva che colpisce profondamente il nostro corpo e la nostra mente. Se qualcosa non ci piace, chiediamolo, chiariamo la situazione ed esprimiamo come ci sentiamo .
Troviamo un modo assertivo per farlo , senza perdere il ruolo, ma evitando sempre di reprimere le emozioni.
5. Mettere le parole alle emozioni
Molte volte ciò che porta a reprimere le emozioni è la paura durante l'infanzia per le reazioni degli altri . Ad esempio, a volte, in modo che i genitori non si arrabbino, evitiamo di protestare o esprimere il nostro disagio.
Ricorda che il pericolo del passato non è più reale. Possiamo parlare, esprimerci e comunicare ciò che sentiamo.
