Dipendenze moderne: sesso, cibo, tecnologia e relazioni
Rosa Rabbani
Quando non siamo in grado di abbandonare ciò che ci ferisce è che siamo diventati dipendenti. Superare una dipendenza è una sfida, ma anche un'opportunità.
Sempre più persone stanno arrivando per qualche tipo di dipendenza difficile da superare. Gli oggetti di queste dipendenze sono i più svariati: gioco d'azzardo, diete, nuove tecnologie, medicine, lavoro, cibo, esercizio fisico, raggi d'uva, zucchero, sesso o droghe sono i meglio conosciuto di uno spettro molto ampio.
Dipendenze "invisibili": come affrontarle?
Una giovane donna è venuta da me alcuni anni fa spiegandomi che aveva una forte dipendenza dall'acqua . Ad ogni seduta si presentava con diverse bottiglie grandi da cui sorseggiava a intervalli da uno a dieci minuti, a seconda della tensione del momento e dell'argomento in questione. Ha detto che aveva molta ansia e l'unico modo per placarla un po 'era bere acqua.
Oltre alle fonti note di tossicodipendenza e dipendenza, ce ne sono molte altre che solo una valutazione chiara e coscienziosa della nostra vita quotidiana può avvisarci. Vale a dire: televisione, relazioni o conversazioni superflue, critiche e pettegolezzi, lamentele continue o il consumismo stesso e gli acquisti incessanti che comporta.
Riconosci il problema
Un'analisi approfondita dell'argomento richiederebbe probabilmente di andare oltre la semplice acquisizione di un'abitudine dannosa mantenuta nel tempo:
- Dovrebbe in ogni caso mettere in discussione le ragioni che ci portano a tale evasione tossica attraverso la malsana e dannosa ricerca del piacere in un primo momento e l'attenuazione di una grande tensione interna quando la dipendenza esiste già di fatto.
- Dovrebbe farci riflettere sulla nostra incapacità di affrontare i problemi interni o di relazione che potremmo attraversare, rifugiandoci nelle dipendenze.
- Dovrebbe comportare una valutazione approfondita delle paure e delle insicurezze che ci impediscono di avviare modi sani e costruttivi per attutire il nostro disagio.
In ogni caso, il primo passo per superare qualsiasi tipo di dipendenza è essere consapevoli del problema : ammettere di avere una malattia e avere la ferma volontà e necessità di fermare alla radice un'abitudine così dannosa.
Per questo è bene:
- Fai un elenco degli effetti dannosi che sono stati sperimentati dall'inizio della dipendenza, riflettendo domande come il modo in cui ha influenzato le nostre relazioni o le nostre prestazioni sul lavoro.
- Dettaglia i modi in cui la nostra vita migliorerà superandola : visualizzare in dettaglio una biografia priva di dipendenze e con un chiaro senso di libertà, miglioramenti nella salute fisica, emotiva o mentale, o l'orgoglio di ritrovare la fiducia in se stessi sono motivi convincenti nel nostro piano di miglioramento.
- L'impostazione di una data, se è impostata, meglio è, riflettendola sul calendario e condividendola con i nostri amici e familiari fidati potrebbe essere il passo successivo.
- Circondarci di persone “intraprendenti” , come, ad esempio, un amico che di solito ci dà molto supporto, un professionista di fiducia, i nostri cari …
- Evita lo stress , fattore scatenante di molte ricadute. Spesso ci sono persone nel nostro ambiente che lo generano per noi. In questo caso, o apriamo la strada in anticipo con la strana conversazione preparatoria, oppure dovremmo evitare, per quanto possibile, il contatto con loro durante il periodo di maggiore vulnerabilità.
Costruisci una nuova routine
Qualsiasi dipendenza può essere fermata in modo clamoroso e forte o riducendo gradualmente la frequenza e l'intensità del consumo. La decisione dipende dal profilo della persona e dalla natura della dipendenza.
In ogni caso, cerca di stare lontano dai tuoi trigger, che siano persone, luoghi o oggetti, e concentrati sulla creazione di una routine di vita completamente nuova.
Per fare questo, aiuta a tenersi occupati , specialmente quando si attraversa il dolore fisico, mentale ed emotivo del ritiro.
L'esercizio fisico è un ottimo compagno di viaggio perché genera una buona predisposizione fisica e mentale.
E nei momenti più spietati, per resistere alla voce interiore che insiste più e più volte per tornare ai nostri vecchi modi, è conveniente rivedere il nostro elenco di vantaggi e ragioni che ci tengono in piedi, per non cedere alle ricadute perché non sono la fine fuori mano e festeggia ogni piccolo risultato.
Solo in questo modo, con una forte volontà e una chiara idea del tipo di persona che vogliamo diventare, sperimenteremo il piacere della moderazione e la giusta misura nel cibo, nel sesso, nell'esercizio e in tante altre cose disposte a nostro vantaggio, gioia. e sviluppo nella vita.
