Dormire leggeri favorisce l'aumento di peso
Claudina navarro
La luce di un comodino o di una lampada da esterno è sufficiente per farci guadagnare 5 kg. Questo perché la luce notturna artificiale altera il nostro "gene dell'orologio".
Dormire con la luce, non importa quanto intenso, rende il sonno difficile. Questo è ben noto, ma ora ci sono prove che promuove anche il sovrappeso, secondo uno studio condotto nel Research Triangle Parks of North Carolina per la United States Health Administration, pubblicato sulla rivista accreditata JAMA Internal Medicine.
Il sovrappeso è la causa di molte malattie croniche. L'OMS riferisce che il 23% di tutte le donne è in sovrappeso, il che è correlato a malattie croniche e gravi come il diabete e il cancro.
Non riesco a dormire con ALAN
La cattiva alimentazione e la carenza di esercizio fisico sono considerati i principali fattori che contribuiscono all'obesità. Tuttavia, ce ne sono altri che possono sbilanciare l'equilibrio. Alcuni ormoni che disturbano gli inquinanti e lo stress sono influenze negative. Ora si è scoperto che anche la luce artificiale fa ingrassare.
I ricercatori hanno chiamato ALAN ("Luce artificiale di notte") in questa luce che avrebbe un ruolo non trascurabile nella pandemia globale di obesità.
Per 5 anni, i ricercatori hanno studiato 43.722 donne di età compresa tra 35 e 74 anni. L'analisi dei dati ha dimostrato che l'abitudine di dormire con la televisione o la lampada da comodino accesa era direttamente correlata a un aumento del rischio di essere in sovrappeso e obesi.
L'effetto negativo si è verificato anche quando la luce artificiale proveniva dai lampioni o dalle insegne luminose all'esterno.
5 chili di aumento di peso
Rispetto alle donne dello studio che hanno dormito nella completa oscurità, quelle che hanno dormito con ALAN pesavano in media 5 kg in più e avevano un indice di massa corporea superiore del 10%.
L'effetto della luce è dovuto all'alterazione del "gene dell'orologio" (questa alterazione ha anche un nome curioso: "Circadian Locomotor Output Cycles Kaput"), che interrompe il ciclo circadiano di 24 ore. Lo stesso effetto osservato nelle persone si verifica negli animali da laboratorio.
Alterando il "gene dell'orologio"
L'alterazione del gene dell'orologio provoca un aumento degli ormoni glucocorticoidi che regolano il metabolismo dei carboidrati e favoriscono la loro trasformazione in grasso. Riducono anche l'immunità, aumentando così il rischio di infezioni e altre malattie.
Come spiega il ricercatore Dale P. Sandler, la luce ALAN riduce anche le ore di sonno e aumenta il tempo in cui una persona è vulnerabile alla fame.
Evita di essere in sovrappeso con più oscurità
Per evitare di essere in sovrappeso e obese, le donne dovrebbero mantenere abitudini alimentari sane, mangiare cibi ricchi di nutrienti ed essere fisicamente attive.
È essenziale spegnere tutte le luci, comprese le luci notturne delle prese, nonché il telefono cellulare. Se necessario, è necessario utilizzare tende oscuranti per impedire l'ingresso di luce esterna. Un sonno rilassante in una stanza buia è il prerequisito per svegliarsi riposati e in forma il giorno successivo.
