Ridere di più! Sorridere è la migliore medicina
Thomas Alvaro
Noi adulti ridiamo in media 20 volte al giorno; bambini, circa 300. La risata favorisce la salute mentale e fisica. Come riconnettersi con quella parte che ride?
La risata di solito scoppia quando stiamo bene, ma succede anche il contrario: sorridere può migliorare il nostro umore . In effetti, questa è la base della terapia della risata, che utilizza la risata per migliorare la nostra salute fisica e mentale.
Ed è che, nonostante il nostro cervello sia un organo prodigioso, è facile ingannare : quando siamo tristi, mettendo un sorriso da un orecchio all'altro - anche se è imposto - è convinto il contrario.
Questo è ciò che supporta la teoria del biofeedback facciale , che propone l'esistenza di una connessione neurale tra i muscoli facciali e il cervello.
I ricercatori della Georgetown University (USA) hanno scoperto, ad esempio, che iniettando botox su alcuni muscoli facciali, la depressione migliorava. Da allora, hanno studiato la connessione dell'espressione facciale con le emozioni.
Il viso è lo specchio dell'anima … E viceversa: fai la prova
Per testare l'effetto sottile di un gesto sullo stato emotivo è utile fare questo esercizio.
- Primo, triste. Stiamo davanti a uno specchio senza fare nulla. Si tratta di osservare noi stessi e cercare di alzare le sopracciglia all'interno per qualche istante . Dovremmo sentire il cambiamento nello stato emotivo. Vedremo come la tristezza influisce sul nostro corpo.
- E poi felice . Continuiamo davanti allo specchio ma ora alziamo le sopracciglia all'esterno . Inoltre, allunghiamo le nostre labbra e riportiamo gli angoli delle labbra indietro. Gonfiamo le guance.
Come ci sentiamo adesso?
Risate applicate: migliora le relazioni
L'emozione rappresenta una risposta adattativa e garantisce la sopravvivenza dell'individuo.
Il bambino sta già sorridendo a sua madre entro poche ore di vita . Allo stesso modo del neonato, anche i cuccioli di altre specie, come un gattino, un cane, un topo o un cavallo, sono già in grado di mostrare emozioni , e questo è fondamentale per entrare in contatto con i loro coetanei.
Sorridere migliora le relazioni sociali, rafforza i legami emotivi e la comunicazione con i propri cari, con gli amici, i colleghi, la natura e gli animali.
I bambini che ridono imparano di più
Gli scienziati hanno studiato come l' umorismo e la risata influenzano l'insegnamento e l'apprendimento, ei risultati di numerosi studi scientifici condotti negli ultimi 50 anni dai professori Robert R. Provine e Lee S. Berk non lasciano spazio a dubbi: i metodi i metodi di insegnamento che promuovono la risata migliorano l'apprendimento. Ciò è stato confermato da una recente revisione di studi pubblicati su Advances in Physiology Education.
Ridere e sorridere: una medicina naturale
Il sorriso migliora il nostro stato d'animo perché nel disegnarlo vengono rilasciate nel corpo le sostanze responsabili della sensazione di benessere.
- Migliora la depressione . Secondo una recente revisione di studi pubblicati su The Tohoku Journal of Experimental Medicine, le risate possono interrompere la produzione di dopamina e serotonina , ormoni che possono aiutare le persone depresse. Pertanto, concludono i ricercatori, la terapia della risata è un trattamento alternativo non invasivo e non farmacologico che è utile per migliorare la depressione.
- Elimina ansia e stress . Lo stesso studio ha confermato che la risata abbassa i livelli sierici di cortisolo , l'ormone dello stress. È noto come i livelli elevati di cortisolo ci mantengano vigili e contribuiscano a peggiorare gli stati di ansia. Un modo per sbarazzarsi di quell'ansia attraverso le risate è sedersi su una sedia con la schiena dritta, sorridere e fissare la tua attenzione su di essa senza fare nient'altro. Senti e basta. E sperimenta come il sorriso sia una medicina efficace.
Ridere ha spesso un effetto positivo su tutta la nostra salute: migliora l'umore, favorisce la respirazione, rinforza il cuore e aiuta la digestione.
Rafforza il sistema immunitario
Quando la risata è sincera , affermano gli esperti della Società spagnola di neurologia (SEN), è possibile stimolare il sistema immunitario. Ed è che quando ridiamo all'istante , i linfociti della milza e del fegato, le citochine antinfiammatorie e le immunoglobuline protettive vengono rilasciati nel flusso sanguigno .
Gli effetti della vera risata sono particolarmente potenti perché non possiamo falsificarla nella sua interezza . Ad esempio, il ricercatore Duchenne de Bologne ha scoperto che i muscoli che formano le pieghe intorno agli occhi (orbicularis oculi) vengono utilizzati solo in sorrisi genuini .
Esercita gli organi interni
La risata muove 400 muscoli del viso, del diaframma, della gabbia toracica e della parete addominale. Questo ha un impatto positivo su tutto il corpo.
- Rafforza il cuore . La risata migliora la circolazione e abbassa la pressione sanguigna , rilassando la muscolatura liscia delle pareti muscolari.
Un semplice esercizio : se respiriamo profondamente e lentamente, mentre lasciamo apparire un sorriso sulle nostre labbra, riequilibriamo il sistema nervoso autonomo, che migliora il grado di coerenza cardiaca .
In effetti, ridere influenza la nostra salute cardiovascolare più o meno allo stesso modo dell'esercizio.. Ciò è suggerito da una ricerca condotta di recente presso l'Università di Auckland (Nuova Zelanda). Lo hanno verificato studiando la risposta di 72 soggetti indotti a ridere. Dopo aver ricevuto la terapia della risata, hanno avuto un aumento della frequenza cardiaca simile a quello che si è verificato dopo l'esercizio. - Migliora la respirazione . Il movimento del diaframma che induce la risata massaggia i polmoni, aumentando l'ossigenazione.
- Favorisce la digestione . La risata mobilita il sistema digestivo. Questo combatte la stitichezza e favorisce l'eliminazione della bile .
Il sorriso rilassante: un metodo per dormire meglio
È stato studiato anche il potere rilassante della risata …
I professionisti del Consorci Mar Parc di Barcellona hanno appena studiato come la terapia della risata migliora l'insonnia nelle persone con disturbi alimentari , che spesso hanno difficoltà a dormire a causa dell'ansia . Con questo studio pilota, condotto su ragazzi e ragazze di età compresa tra i 14 ei 16 anni con problemi di comportamento alimentare, si è riscontrato che dopo due sedute di risate di due ore, questi giovani percepivano un livello inferiore di stress e ansia. Questo rilassamento ha portato a un miglioramento della conciliazione del sonno.
Per potenziare l'effetto rilassante del sorriso e indurre il sonno, possiamo eseguire un semplice esercizio di visualizzazione :
- Dovremmo sdraiarci sul letto, chiudere gli occhi e sorridere.
- Si tratta di provare a mettere un sorriso su ogni cellula del corpo e guardarlo illuminarsi.
- Dobbiamo percepire dolcemente come la sensazione energetica , il sorriso di ogni cellula e la sua luce, si espandono verso l'esterno e sentire come questa sensazione di vibrazione si espande fino a raggiungere il cielo , raggiungere le stelle e fondersi con l'universo.
Ridere porta via il dolore; soprattutto se ridiamo con gli altri
Un recente studio condotto congiuntamente tra l'Università di Oxford (Regno Unito) e l'Università di Aalto (Finlandia) suggerisce che la risata ha un effetto analgesico che si moltiplica se viene condivisa con altre persone .
Ridere con altre persone raggiunge i peptidi oppioidi nelle aree del cervello che controllano le emozioni. Di conseguenza, c'è una connessione con questi individui , che promuove un maggiore benessere emotivo che esercita un effetto calmante.
Il caso del dottor Norman Cousins aiuta a capire fino a che punto la risata può essere un potente antidolorifico. Come spiega nel suo libro Anatomia di una malattia (Editoriale Kairós), la terapia della risata è stata l'unica che lo ha liberato dal dolore causato dalla spondilite anchilosante . Era un professore a contratto presso l'Università della California (USA) e si dedicava allo studio della biochimica delle emozioni umane. Ha deciso di sperimentare con la risata su se stesso, e ha cambiato la sua vita: "Dieci minuti di risate mi hanno dato 2 ore di sonno senza dolore", ha detto Cousins.
