Quando fa troppo caldo per fare esercizio?
Claudina navarro
È sempre bene fare esercizio fisico, ma quando le temperature sono alte bisogna prendere precauzioni e stare attenti ai segnali del corpo.
In estate tutto è più divertente e vuoi uscire e goderti la vita all'aria aperta, ad esempio facendo sport. Quando il sole splende, molti indossano le scarpe da ginnastica e incontrano gli amici per correre nei parchi e nelle strade della città. E chi normalmente si allena nelle palestre si butta anche fuori.
Tuttavia, quando le temperature raggiungono i massimi dell'anno, l'attività fisica all'aperto può diventare pericolosa. Il calore è un ulteriore fattore di stress per il corpo, anche se pensi di stare bene. Quindi è necessario riconoscere i sintomi che devi interrompere.
I rischi di allenarsi con troppo calore
Con il caldo si suda di più perché il corpo si sforza di abbassare la temperatura (e con la sudorazione aumenta il rischio di bruciare la pelle con i raggi del sole). Inoltre, il sangue viene diretto in superficie per raffreddarlo. Di conseguenza, c'è meno sangue disponibile per i muscoli e per il funzionamento degli organi interni. Bassa pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca.
Questa risposta del corpo al calore aumenta la probabilità di crampi, vertigini e malessere generale.
Non ci sono limiti di temperatura per lo sport. Ciò che conta è l'adattabilità e il comportamento individuale. L'influenza dell'umidità è molto importante: è più comodo e sicuro correre con il caldo secco che con il caldo umido. In ogni caso, sopra i 30 ºC, devono essere prese precauzioni estreme.
Il calore estremo può causare una rapida disidratazione e un sovraccarico del sistema cardiocircolatorio. Se ti alleni in pieno sole, rischi di soffrire di insolazione, colpo di calore o insufficienza cardiaca.
La tua temperatura corporea può salire rapidamente fino a 40 ºC e da lì le cose diventano molto pericolose.
Precauzioni se fai sport con sole e caldo
La prima cosa è valutare se non vale la pena alzarsi presto o aspettare il pomeriggio per fare esercizio. È preferibile, ma a volte gare o raduni sociali "costringono" ad affrontare le ore di massimo caldo.
In tal caso, sii consapevole dei rischi e segui il ritmo. Possiamo correre più lentamente o camminare e aumentare la frequenza delle pause di riposo.
È essenziale bere prima dell'esercizio, durante e dopo. Puoi preparare la tua bevanda isotonica con un litro di acqua di cocco, il succo di due limoni o due arance, un cucchiaino di sale marino iodato e un cucchiaino di bicarbonato.
Quando fermarsi
I sintomi per cui dovresti terminare la sessione di allenamento sono di buon senso, ma ti ricordiamo:
- Fatica.
- Crampi
- Difficoltà a riprendere fiato.
- Vertigini
- Sonnolenza
- Mal di testa
- Sensazione di irritabilità o stordimento
- Disturbi della vista
Dati questi sintomi, fermati , mettiti all'ombra e bevi. Se non ti senti meglio in pochi minuti, consulta il medico.
