6 alimenti che si prendono cura della tua pelle dall'interno
Grazie alla loro composizione, questi alimenti nutrono la tua pelle dall'interno e la fanno risplendere di una luce naturale. Dali via!
La pelle è il riflesso del nostro stato nutrizionale. Includere cibi ricchi di vitamine e minerali nella nostra quotidianità è fondamentale per sentirci bene e per la nostra pelle dimostrarlo.
Coltiva te stesso dentro e brilla all'esterno
1. Pelle elastica e protetta con rucola
Le foglie di rucola hanno antiossidanti che aumentano la resistenza della pelle ai raggi ultravioletti del sole. Proteggono l'elasticità della pelle e prevengono le infezioni.
Fornisce anche sostanze nutritive e composti amari che favoriscono la digestione . È molto ricco di acido folico (80 g forniscono il 40% richiesto al giorno) e vitamina C (20%). Notevole anche il contenuto di calcio : 80 g coprono più del 15% del fabbisogno giornaliero.
Gustate la rucola in insalata con altre foglie, pomodoro e olive; oppure sulla pizza , aggiungendolo appena prima di servire.
2. Fichi, medicina naturale
Il beta-carotene e lo zinco nei fichi aiutano a mantenere la salute della pelle. Inoltre, il lattice della tua pelle viene utilizzato nella medicina naturale per trattare le verruche e la psoriasi . Sono ricchi di fibra prebiotica, che rinforza il microbiota, e di calcio (34 mg in 100 g).
3. Banana, come l'oro per il derma
Facile da trasportare e sbucciare, la banana è uno snack ideale perché offre una porzione di energia in ogni momento, grazie alla sua ricchezza di carboidrati .
Non buttare via la pelle, poiché puoi aggiungerla ai tuoi frullati per arricchirli con la luteina , un composto che protegge la salute della pelle e degli occhi (previene la degenerazione maculare). Il potassio che contiene lo rende un alleato contro l'ipertensione che compensa l'effetto del sodio, troppo abbondante nella dieta della maggior parte delle persone. Fornisce anche magnesio (36 mg / 100 g) e vitamina B6 (0,37 mg).
È un regolatore della digestione : la banana un po 'verde può aiutare a fermare la diarrea e quella matura allevia la stitichezza . Un'altra proprietà è che protegge la mucosa dello stomaco e dell'intestino.
4. Avocado contro l'infiammazione
L'avocado è un frutto straordinario per la sua polpa ricca di grassi sani . Inoltre, da esso si può estrarre un olio dalle molteplici proprietà benefiche. Per ottenere l'olio basta fare una purea con la polpa, scaldarla e separare la fibra.
Il grasso monoinsaturo predomina nella sua composizione con il 71% di acidi grassi. Il resto è saturo (13,5%) e polinsaturo (12%) con una piccola dose di omega-3. Questo profilo di grasso favorisce il controllo del colesterolo (riduce il cattivo e aumenta il buono) e l' ipertensione .
Nell'osteoartrite e nell'artrite , l'assunzione di olio di avocado può essere benefico per le sue proprietà antinfiammatorie . Puoi usarlo nella preparazione di ricette proprio come l'olio d'oliva.
5. Albicocca con effetto antietà
Sono ricchi di vitamine antiossidanti C e A (questo è sotto forma di beta-carotene). 100 g forniscono rispettivamente il 20 e il 40% del fabbisogno giornaliero. È un frutto antietà perché le vitamine, insieme alle catechine e altri flavonoidi, agiscono contro i radicali liberi che danneggiano i tessuti del corpo.
La pelle è uno dei beneficiari del consumo regolare.
6. Idratati con il melone
Il melone charentais , che si caratterizza per le striature scure che sembrano dividerlo in spicchi, è una varietà di melone, ancora più aromatica.
La polpa d'arancia è ricca di provitamina A (169 mcg / 100 g), un buon alleato per la pelle, la vista e le mucose. E anche nella vitamina C, che rafforza il collagene. Puoi ottenere fino all'85% della vitamina C di cui hai bisogno ogni giorno mangiando 3-4 fette buone (200 g, quasi mezzo melone).
Ti idraterà anche, perché come la maggior parte dei frutti è al 90% di acqua . Bere abbastanza acqua è importante per la pelle e anche per il funzionamento del cuore, dei reni e dell'apparato digerente.
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