Perché ti picchi? Smettila di punirti
Cristophe André
Quando qualcosa non va come previsto, rimproverarci è una doppia punizione che non meritiamo. Invece di trattarci duramente, dovremmo essere gentili con noi stessi.
Come psichiatra, sono sempre stato scioccato dai casi di pazienti che si maltrattano.
Certamente sono noti gli abusi fisici (incisioni, colpi …) con cui le persone borderline si feriscono . Ma più sorprendenti sono le aggressioni psicologiche che molti pazienti infliggono quando esteriormente non sembrano così gravi.
Questa violenza invisibile può assumere la forma di insulti ("che idiota!"), Autoironia ("sei un disastro") o auto-attacchi innescati da delusioni legate al fallimento. O per presentare il volto di un'auto-persecuzione insidiosa e costante : rimproverarti, denigrarti al minimo incidente.
Un giorno un mio paziente mi ha scritto su questo: “Non appena ho difficoltà, comincio subito a incolpare me stesso , ad accusarmi, a sentirmi responsabile, incapace, patetico; poi una volta che mi sono calmato, cerco di riflettere. Spesso continuo a trovare ragioni per accusarmi, ma sono un po 'meno violento, mentre all'inizio sono disposto a picchiarmi oa buttarmi dalla finestra.
Perché aumentare la sofferenza che la vita ci porta attaccandoci?
Perché aggiungiamo a un'avversità esterna un'aggressività che viene dall'interno? Perché non possiamo dire a noi stessi: “Non farti del male. Mai. La vita se ne occupa già ”?
Perché ci manca l'autocommiserazione. Perché di solito non siamo abbastanza attenti a questa dimensione fondamentale del nostro benessere.
Le conseguenze del non autocommiserarsi
L'autocommiserazione consiste nell'essere attenti alle nostre sofferenze (invece di ignorarle), cercare di alleviarle (e non punirci o sprofondare in esse), essere gentili e comprensivi con se stessi (invece di trattarci con distanza, durezza, disprezzo o violenza).
L'auto-compassione è una delle tre chiavi per l'equilibrio interiore , insieme all'autostima e all'accettazione:
- Stima : "Ho valore e capacità".
- Accettazione : “Sebbene sia imperfetto, al di là di quello che faccio, merito di esistere ed essere amato.
- Auto-compassione : “Non devo ferirmi quando soffro, né punirmi quando fallisco. Al contrario, in quei momenti merito attenzione e conforto
La mancanza di autocommiserazione è una delle principali fonti di angoscia, perché aggiunge sofferenza ai problemi già sollevati dall'esistenza quotidiana. Inoltre, è generalmente accompagnato da risentimento verso se stessi, vergogna e senso di colpa , che producono una sorta di "superinfezione", di "suppurazione" della sofferenza.
Questa mancanza è un vero ostacolo ai processi di riparazione e guarigione delle nostre ferite psichiche, perché non ci offriamo conforto né accettiamo quello degli altri.
Ci sforziamo di preservare le nostre ferite e non permettiamo agli altri di guarirle.
Gli stati d'animo autolesionistici impediscono anche al tempo di svolgere un ruolo calmante perché portano sempre alla nostra coscienza presunti fallimenti o mancanze passate, ci riportano ripetutamente ai nostri disagi . Ci incitano anche a non prendere in considerazione, non accettare o rispettare la nostra sofferenza.
Molto prima degli psichiatri, i filosofi avevano identificato il fenomeno.
- Montaigne ha detto così: "Di tutte le malattie, la più selvaggia è disprezzare il nostro essere".
- E anche più tempo fa il poeta latino Lucrecio osservava: “Tutti vogliono scappare da se stessi, ma nessuno ci riesce. Restiamo prigionieri di un io che detestiamo ”.
Su cosa si basa l'auto-compassione?
È semplicemente questione di capire che è normale prenderti cura di te stesso ; capire che avere la sensazione di fallire o sentirsi inferiori è un'esperienza umana universale (per la quale è inutile giudicarsi, punirsi ); essere in grado di accettare e prendere le distanze dai propri fallimenti o difficoltà (non giudicarti troppo in fretta e non identificarti con i problemi).
Esistono molte strategie terapeutiche per sviluppare l'auto-compassione.
A volte consiglio ai miei pazienti di usare piccoli mantra . Nelle tradizioni buddista e indù, il mantra è una frase molto breve che viene ripetuta regolarmente per impregnarti di esso. È un termine dal sanscrito che significa "strumento per proteggere la mente".
Possiamo usare mantra personali, come: "Prenditi cura di te stesso", "Non farti del male", "È inutile attaccarti", "Nessuna doppia punizione", "Fai del tuo meglio", "Non essere odiato".
So che può sembrare un po 'ingenuo, o forse rigido; ma, in pratica, frasi come queste sono piccoli automatismi che richiedono ordine quando i nostri demoni interiori portano alla nostra mente formule autodistruttive come: "Sei inutile", "Non ce la farai", "Non te lo meriti" …
Aver ripetuto regolarmente mantra di cura di sé , ad esempio durante esercizi di rilassamento o meditazione, può aiutarci a trasformarli in automatismi mentali. Non per diventare robot, ma per limitare altri automatismi , quelli che il nostro passato ha seminato in noi, e offrirci il tempo per riflettere con calma.
Questo approccio non è stato oggetto, per quanto ne so, di alcuno studio scientifico per convalidarlo (o per invalidarlo). Molto semplicemente, molti dei miei pazienti lo hanno adottato spontaneamente e mi dicono: "Ora ogni volta che fallisco, c'è una vocina nella mia testa che dice: 'Non farti male'. E questo cambia tutto ”.
Praticando l'auto-compassione, c'è il rischio di auto-indulgenza o di finire per dispiacersi per se stessi? Apparentemente no. L'autocommiserazione tende a portare più sentimenti di responsabilità personale (ammettiamo problemi se necessario, piuttosto che difenderli o negarli), ma senza cadere in un senso di colpa abusivo e inutile.
