7 segreti per dormire bene la notte
Ramon Roselló
La medicina orientale ti invita a prenderti cura della tua dieta e delle tue emozioni per ritrovare l'equilibrio senza bisogno di ricorrere ai farmaci. Anche alcune piante e pratiche naturopatiche possono aiutare.
L' insonnia è il disturbo del sonno più comune, che colpisce circa un terzo degli adulti in tutto il mondo. È più comune nelle donne, anche se la qualità del sonno tende a diminuire con l'avanzare dell'età e quindi l'incidenza si uniforma.
Sebbene l'insonnia sia solitamente intesa come la difficoltà ad iniziare il sonno , la verità è che il problema può assumere diverse forme: difficoltà a conciliarlo al momento di coricarsi , frequenti risvegli durante la notte con difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi molto presto la mattina.
Può anche accadere che, anche se ti addormenti, non ti riposi veramente , succede così quando sogni molto, con sogni molto commoventi. A causa dell'insonnia, potresti sentirti assonnato il giorno successivo , difficoltà a concentrarti oa ricordare le cose e ad arrabbiarti facilmente.
7 aiuti per un sonno ristoratore
1. Il bagno vitale
Una pratica idroterapica molto rilassante consiste nel bagnare la parte inferiore dell'addome con acqua fredda. Basta sedersi sul bidet pieno di acqua fredda e versare l'acqua dall'ombelico verso il basso con l'aiuto di una spugna o un panno, per 1 o 3 minuti.
È importante essere preparati ad asciugarsi rapidamente, indossare un pigiama e magari una vestaglia calda, poiché la parte più importante di questa pratica è la reazione di vasodilatazione che si verifica dopo il bagno.
2. Bagni alla lavanda
La lavanda è un'altra grande pianta rilassante. Può essere assunto sotto forma di un bagno caldo con olio essenziale di lavanda prima di andare a letto. Per renderlo meglio diluito, si versano 8-10 gocce di olio essenziale di lavanda in un bicchiere con un po 'di lecitina di soia e si versano nell'acqua del bagno.
3. Formule a base di erbe
Un buon mix di piante officinali da assumere come infuso in caso di tensione nervosa o irrequietezza è costituito da: foglie di melissa (30 g), tiglio (30 g), fiori di biancospino (10 g), luppolo (10 g), erba di San Giovanni (10 g), fiori d'arancio (5 g) e fiori di lavanda (5 g).
una tazza di acqua bollente viene versata su un cucchiaio di composto, coperto e lasciato riposare per 5 minuti. Puoi prenderne una tazza prima di cena e un'altra prima di andare a letto. Un mix alternativo è il seguente: melissa, passiflora, fiori d'arancio e papavero comune o, meglio, papavero della California , tutti in parti uguali. Si prepara come il precedente e anche la dose è la stessa.
4. Valeriana
La valeriana ha un eccellente effetto sedativo e un'ampia gamma di sicurezza. È ideale in caso di insonnia causata dall'ansia. Di solito viene assunto sotto forma di tintura (20-25 gocce al giorno in due dosi), in estratto liquido (fino a 50 gocce, in tre dosi giornaliere) e soprattutto in compresse: di solito contengono da 250 a 300 mg per unità e potrebbero raggiungere prendine fino a quattro al giorno, l'ultima una o due ore prima di andare a dormire.
5. Melatonina
La melatonina , un ormone che rende il corpo, è particolarmente utile per ripristinare il ciclo del giorno e della notte in caso di jet-lag e regolare i cicli di vigiliasueño nelle persone il cui programma di lavoro cambia. La dose è di 2,5 mg prima di coricarsi e potrebbe arrivare fino a 5 mg. L'effetto massimo si verifica dopo 30-60 minuti .
6. Ripeti un mantra
La ripetizione di un mantra è un'antica pratica per focalizzare la mente e contrastare i pensieri che producono tensione e agitazione. Può essere praticato ovunque e non richiede alcuna formazione preliminare. Il mantra più utilizzato è Om , sebbene molti altri siano utili (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya, o il Kyrie eleison degli ortodossi…).
Quello che è più piacevole viene scelto e ripetuto mentalmente o con una voce molto morbida. Se la mente vaga, si tratta di riportarla alla ripetizione del mantra. I risultati sono spesso sorprendenti.
Flipboard
7. Lavare le gambe
Chi rimane sveglio può anche eseguire un lavaggio delle gambe . Poiché il corpo è caldo, non è una grande interruzione del sonno ed è facile addormentarsi di nuovo più tardi.
Mettono circa 2 litri di acqua fredda nel lavandino e aggiungono un bicchiere di aceto . Questo protegge il PH della pelle e aiuta anche l'acqua ad evaporare più rapidamente. Un telo di lino 30x60 cm viene immerso nell'acqua, leggermente strizzato e avvolto intorno alla mano.
Il lavaggio può essere un po 'veloce, prima su entrambe le gambe all'esterno e poi all'interno, e infine i glutei e le piante dei piedi. Alla fine non devi asciugarti, ma mettiti il pigiama e torna a letto velocemente. Il sogno apparirà naturalmente in pochi minuti.
FlipboardCause molto diverse
Ci sono molti fattori che possono contribuire all'insonnia. I più importanti sono l'ansia e lo stress , ma non gli unici.
Collaborano anche l'alterazione del ritmo sonno / veglia dovuta agli orari di lavoro , l'uso di determinati farmaci, i cambiamenti nella temperatura ambiente e problemi ginecologici come la sindrome premestruale
.
Inoltre, alcune abitudini favoriscono l'insonnia, come bere alcolici o caffè prima di andare a letto o fare sonnellini troppo lunghi. In caso di insonnia cronica, le cause derivano da una combinazione di fattori, che possono includere umore depresso (uno dei più comuni), dolore cronico (artrosi della colonna vertebrale, dell'anca, contratture muscolari, tendiniti), insufficienza cardiaca , prurito della pelle, malattie croniche come il morbo di Parkinson , apnea notturna, asma e sindrome delle gambe senza riposo, tra gli altri.
Ricorda che le persone anziane sperimentano un declino fisiologico e tendono ad aver bisogno di meno sonno rispetto ai giovani.
La vista orientale
Le medicine orientali ritengono che l'equilibrio mentale sia l'aspetto fondamentale per godersi un buon riposo notturno . Ma una differenza sostanziale rispetto alla conoscenza occidentale è che, per loro, la mente non risiede energeticamente nel cervello, ma nel cuore.
La quantità e la qualità del sonno dipendono dall'armonia mentale, e questo dipende soprattutto dall'assenza dei suddetti fattori, ovvero stress, consumo di sostanze eccitanti, ansia, ecc. Inoltre, considerando che la mente risiede energeticamente nel cuore, se rimane in equilibrio (fisico e psicologico) la mente sarà adeguatamente radicata e il sonno sarà profondo.
D'altra parte, se il cuore è alterato, soprattutto nel suo aspetto più psicologico, la mente non sarà ben radicata e il sogno risentirà. L'agopuntura ritiene che anche il fegato ei reni siano coinvolti nella qualità del sonno . La durata e la qualità del sonno sono direttamente correlate alla salute del fegato.
In particolare, quando ci sono sogni fastidiosi , in cui ti rigiri tutta la notte senza svegliarti, potrebbe esserci una disarmonia epatica . Per quanto riguarda il rene, se è sovraccarico, può farti dormire male, e in particolare ti svegli spesso durante la notte.
Emozioni sconvolgenti
Per le medicine orientali, le cause principali che alterano questi tre organi e che sono all'origine dell'insonnia risiedono principalmente nelle emozioni. L' eccesso di preoccupazioni riduce l'energia degli organi interni, specialmente il cuore, e questo finisce per ferire la mente.
La rabbia - tra cui la frustrazione, il risentimento e l'irritazione del fegato energia altera , causando sogni abbondanti durante la notte. E il senso di colpa ristagna il corpo energetico e colpisce i reni, un'altra causa di insonnia.
Tra i fattori legati a modelli di comportamento sbagliati troviamo superlavoro , che è, l'orario di lavoro a lungo senza adeguato riposo, in combinazione con una dieta irregolare. Questo indebolisce il rene yin, che genera "calore nell'energia del cuore" e provoca l'insonnia. Una dieta irregolare in questo caso è quella in cui si mangia troppo, o in cui si abusa di cibi molto grassi e piccanti, che formano muco nello stomaco.
Questo fattore è considerato anche causa di insonnia, poiché favorisce digestioni lente e pesanti che infastidiscono la mente. D'altra parte, anche il calore residuo all'interno del corpo è una causa frequente di insonnia. Il calore residuo è quello che è penetrato nel corpo e non è stato eliminato, o il calore generato da un raffreddore mal curato, per esempio, o dall'uso di antibiotici, e che è stato trattenuto. È immagazzinato nel diaframma, dove interferisce con il libero flusso di energia e porta all'insonnia.
Secondo la medicina cinese, l' eccessiva attività sessuale nel corso della vita, soprattutto negli uomini, può anche essere causa di insonnia, poiché l'emissione di sperma porta ad una carenza di essenza renale che, a lungo andare, può influenzare dormire.
Come trattare l'insonnia
L'insonnia deve essere affrontata da diversi punti di vista. Prima di tutto, è importante seguire una dieta corretta . In questo senso, significa seguire un ritmo più o meno fisso dei pasti, che si traduce in una migliore digestione e riduce lo stress durante il pasto.
È essenziale mangiare con calma , masticare bene il cibo e mangiare cibi che non danneggino gli organi menzionati. Vediamo di seguito alcuni alimenti che favorendo questi organi aiutano contro l'insonnia.
- Gli alimenti che yin tono del rene: fragola, frutti di bosco in genere, legumi, semi tostati (in piccole quantità), oli prima pressione, noci, pinoli, riso integrale, riso selvatico, quinoa e avena.
- Alimenti benefici per il ristagno del fegato: sedano, porro, erba cipollina, asparagi, carciofi, germogli di erba medica, curcuma, basilico e salsa di mele, oltre a infusi di tarassaco, foglie di carciofo o boldo.
- Alimenti che eliminano il fuoco in eccesso dal cuore: verdure a foglia verde in generale, uva nera, melograno, fragola, lampone, pomodoro maturo, fagioli azuki, olio di enotera, cavolo rosso, fagiolo rosso, spinaci, orzo germogliato, lenticchia rossa, carciofi, indivia, asparagi e anguria.
Il semplice fatto di assumere uno qualsiasi di questi alimenti, ad esempio fragole o noci, non risolverà l'insonnia, ma è chiaro che conviene limitare gli alimenti che lo facilitano (caffè, alcol, spezie, prodotti a base di carne, zucchero e dolcificanti chimici), e seguire una dieta che contenga quantità abbondanti di quelli che prevengono l'insonnia (quelli sopra menzionati).
Recensione personale
Il trattamento dell'insonnia basato sull'agopuntura ha una parte molto importante nella prevenzione degli stati emotivi negativi. Se preoccupazioni, rabbia, stress, risentimento o sensi di colpa, ad esempio, hanno un impatto diretto sull'equilibrio mentale, prevenire l'insonnia richiede un buon lavoro emotivo interno e pratico per minimizzare l'aspetto di tutti queste emozioni.
Pertanto, il trattamento di agopuntura è completato da attività come psicoterapia, pratica di meditazione, terapie psico-corporee, danze terapeutiche, respirazione olotropica, ecc. Capovolgere le nostre emozioni di solito non è un processo veloce e talvolta per niente facile, ma è essenziale per migliorare la nostra salute.
