Smettila di preoccuparti: datti da fare!

Rosa Rabbani

Preoccuparsi eccessivamente di qualcosa senza cambiarlo ci prosciuga di energia. Solo se decidiamo di agire troveremo una via d'uscita. Queste due linee guida ti aiuteranno.

La vita ha grandi contraddizioni. Tra questi, molto significativo e sorprendente è il fatto che le persone che riteniamo fortunate e felici siano considerate, in fondo, infelici ; Al contrario , altri che sembrano non avere alcuna fonte di gioia provano grande soddisfazione per la vita.

Napoleone Bonaparte , un prototipo di uomo che aveva tutto ciò che si poteva materialmente desiderare - gloria, potere e ricchezza - confessò verso la fine della sua vita che non aveva mai conosciuto sei giorni di felicità . Ciò contrasta nettamente con le parole di Helen Keller - un'autrice e attivista cieca e sordomuta sulla cui autobiografia è stato basato il film Il miracolo di Ana Sullivan -, affermando di aver sperimentato la bellezza della vita.

Una delle variabili più significative che possiamo identificare alla base di questa contraddizione è la preoccupazione.

La preoccupazione danneggia seriamente la salute

Nella mia pratica terapeutica quotidiana percepisco, in modo persistente e intenso, gli effetti e le conseguenze di preoccupazioni estreme di varia natura. Questa costante rende chiaro che le preoccupazioni sono inerenti alla vita e che nessuno è esente dal viverle a un certo punto del proprio percorso di vita.

Conosciamo tutti dalla nostra esperienza gli effetti paralizzanti della preoccupazione, che può prevalere sulla nostra capacità di concentrazione e prendere decisioni. Ma c'è anche di più: ulcere , ipertensione , malattie cardiache , artrite , asma , ipotiroidismo e persino le carie dentali possono essere una conseguenza diretta delle emozioni negative sostenute nel tempo, così come lo sono frustrazione, ansia, paura, odio, amarezza, ribellione o disperazione.

Nelle parole di Alexis Carrel, Premio Nobel per la Medicina, "coloro che preservano la pace interiore in mezzo al tumulto della città moderna sono immuni alle malattie nervose e organiche".

Una volta, un giovane è venuto nel mio ufficio preoccupato per una miriade di cose : la sua limitata capacità di chiarire le sue idee riguardo ai suoi studi - aveva cambiato carriera due volte - la possibilità di perdere la sua ragazza, ammalarsi … Questo caso mostrava chiaramente che qualsiasi dolore fisico è preferibile all'angoscia sconfinata di uno spirito tormentato. Riusciva a malapena ad articolare poche parole di seguito, non controllava i suoi pensieri, provava un panico terrificante e piangeva costantemente.

Non preoccuparti: 5 passaggi per iniziare

Con i risultati e le conseguenze della preoccupazione così devastanti, come possiamo abbassare il livello di tensione e riconvertire la nostra preoccupazione per essere in grado di comprendere correttamente un problema e trovare i modi ottimali per risolverlo? Come evitiamo di farlo girare in modo folle e inefficiente?

Questa sequenza può aiutarti:

1. Concentrati sul presente

Questo significa che dobbiamo cancellare ogni ricordo del passato o che non dobbiamo pianificare il nostro futuro in modo responsabile e con speranza? Assolutamente.

Il passato è una miniera inesauribile di esperienza da cui trarre preziosi insegnamenti . E le aspettative generate dal pensare al futuro danno significato al nostro passato, mentre guidano e regolano le nostre azioni e decisioni presenti.

Consentire, però, che il ricordo del passato o lo sguardo verso il futuro conducano a sensazioni incontrollabili (rimorso, senso di colpa, angoscia o ansia) ci priva di competenze e capacità per focalizzare la nostra attenzione sui problemi attuali.

Dobbiamo separare due pensieri: la malinconia di ciò che avrebbe potuto essere e non è stato e l'angoscia per quello che potrebbe accaderci in futuro. Dimentica il primo; ignorare le paure che genera l'incertezza.

L'obiettivo di questo controllo emotivo è trovare soluzioni efficaci ai problemi . Così potrai liberare un'energia che potrai investire nella ricerca di possibilità costruttive attraverso il pensiero curativo.

2. Pensa allo scenario peggiore

Chiederci quale sia la cosa peggiore che potrebbe accaderci se non riusciamo a risolverla ci prepara mentalmente ed emotivamente a migliorare quella situazione, se dovesse accadere. Consiste nell'assumere il problema e nell'analizzarlo in modo costruttivo.

Sebbene il buon senso ci dica che lo scenario peggiore aumenterà la nostra ansia, la mia pratica di tutti questi anni in terapia corrobora le affermazioni di autori come Dale Carnegie , il padre del vero auto-aiuto: assumere la peggiore delle possibilità in modo ben orientato ci dà pace della mente e del cuore. In termini psicologici, tale accettazione implica, nonostante lo sforzo che richiede, un rilascio di energia.

Quando visualizziamo e immaginiamo il peggio, non abbiamo nulla da perdere. Questo ci permetterà di pensare e agire di nuovo normalmente.

Una paziente a cui era stato appena diagnosticato il morbo di Parkinson era profondamente turbata dall'idea che non sarebbe più stata in grado di occuparsi del suo lavoro o delle faccende domestiche.

Per prepararci al suo futuro imminente, siamo partiti dal momento in cui non esercitava più la sua professione o non poteva occuparsi delle faccende domestiche.

Due giorni dopo quella seduta, ho ricevuto un'e-mail in cui esprimeva il suo sollievo dopo la nostra conversazione : diceva di aver dormito poche ore di fila la notte prima, dopo settimane di insonnia, e mi annunciava che a casa avevano già pianificato la graduale incorporazione del suo marito e sua figlia adolescente alle pulizie. Inoltre, aveva deciso di consultare un avvocato per negoziare meglio le condizioni di lavoro con la sua azienda e per familiarizzare con l'attività del marito in modo da poter essere in affari il più a lungo possibile.

Paradossalmente, questa visualizzazione sbloccherà un potenziale conservato dentro di te che ti permetterà di indovinare soluzioni . Fino ad ora la tua preoccupazione non ti ha permesso di avanzare perché eri paralizzato dalla paura del corso degli eventi.

3. Ordina cosa è successo

Pensa a tutti i fatti, inseriscili e prendi piccole decisioni al riguardo.

A volte, le tue prime decisioni devono riferirsi più a te stesso che ai fatti in questione: "Cercherò di restare calmo", "Penserò positivamente", "Qualunque cosa accada andrà per il meglio" … Questi pensieri ti permetteranno di prepararti per il prossimo passo decisivo.

La nostra gioia e la nostra pace interiore non dipendono tanto da dove siamo, da cosa abbiamo o da chi siamo, ma dal nostro atteggiamento mentale verso tutto questo.

4. Vai avanti

Dopo aver ridotto un po 'i livelli di stress, dobbiamo prendere decisioni e agire. Sorprendentemente, la parte più difficile non è tanto sapere come procedere di fronte alle avversità, ma tradurre in azione le nostre decisioni già deliberate.

Tuttavia, è l'azione che modella i nostri atteggiamenti. La maggior parte delle persone la pensa al contrario : sperano di cambiare il loro atteggiamento e poi agire di conseguenza.

Molte famiglie che vengono nel mio ufficio sottovalutano gli effetti dei compiti che propongo loro perché capiscono che, trattandosi di mie proposte, sono artificiali e incapaci di generare il cambiamento atteso. Gli psicologi sanno di sbagliarsi, perché un'azione costruttiva genera lo stimolo necessario per interiorizzare un cambiamento di atteggiamento , che, a sua volta, ha un impatto positivo sull'azione.

Il cambio di disposizione in astratto è raro. Gli atteggiamenti non migliorano in base a nulla; Sono modificati dalle azioni sottostanti il ​​fondo. Pertanto, agisci con entusiasmo e ti sentirai felice.

5. Valuta quello che hai fatto

Valuta la tua azione e le sue conseguenze . Identifica e incorpora nella tua mente le lezioni alla base delle tue decisioni e azioni per essere in grado di utilizzare i tuoi stessi insegnamenti in futuro.

Quanto al giovane, rimasto immerso nelle sue preoccupazioni, si rese conto che i suoi pensieri dovevano lavorare per lui e non contro di lui e, quindi, che la causa della sua sofferenza era dentro di lui. Non importa quale sia il problema, ciò che è importante è l'atteggiamento mentale con cui lo affrontiamo.