Come possiamo adattarci al freddo per guadagnare salute

Claudina Navarro e Manuel Núñez

Le giornate più fredde possono essere vissute come uno stimolo per il corpo e non come un rischio. Questa guida ai suggerimenti può aiutarti.

Il corpo è pronto a far fronte al calo delle temperature e persino a usarlo come stimolo. Evolvendo, gli esseri viventi, anche gli esseri umani, hanno incorporato nel loro funzionamento fisiologico i cambiamenti esterni che si verificano regolarmente.

Il corpo li utilizza per regolare il calore corporeo e il sistema nervoso, ormonale e immunitario.

Pertanto, se smettiamo di rapportarci alle caratteristiche della stagione, priviamo il corpo di ricevere stimoli che apprezza. Mantenere la salute in inverno consiste nel mostrare un atteggiamento vitale e adattare le abitudini alle condizioni della stagione dell'anno. Ecco un piano per adattarsi al freddo senza paura.

Adatta il tuo orologio interno per aumentare la vitalità

Le persone che sono sopraffatte, anche se prendono tutte le precauzioni, hanno maggiori probabilità di essere colpite da un virus opportunistico. D'altra parte, coloro che si adattano volentieri alle circostanze sono più vitali e trovano il tempo e il desiderio di godersi la vita godono di una maggiore resistenza fisica e mentale .

• Per migliorare la vitalità e proteggere il sistema immunitario, si consiglia di andare a letto presto, alzarsi presto e fare una passeggiata -o fare qualche tipo di esercizio fisico, che sia corsa o pratica del Tai Chi- per 20 minuti all'aria aperta per sfruttare al meglio le prime ore di luce. della giornata, che aiuta a produrre la serotonina, neurotrasmettitore associato alla sensazione di benessere, ea regolare la produzione della melatonina, l'ormone che regola i ritmi di riposo e attività, la cui produzione è influenzata dall'esposizione alla luce.

Pratica esercizio fisico all'aperto

I mesi invernali sono adatti per aumentare la pratica dell'esercizio fisico. Non essere spaventato dal freddo. L'attività nel corpo accende le "caldaie interne" e fa circolare endorfine , sostanze simili agli ormoni che inducono sensazioni di euforia e benessere, e potenziano l'efficacia del sistema immunitario contro virus e batteri che possono causare infezioni respiratorie .

• Se possibile, l' esercizio dovrebbe essere svolto quotidianamente all'aria aperta per un minimo di 20 minuti e con una certa intensità, cioè con sforzo cardiorespiratorio. La concentrazione di virus, batteri e sostanze inquinanti negli ambienti interni è più problematica delle basse temperature esterne.
• Camminare a ritmo sostenuto , fare jogging o pedalare all'aria aperta è rinvigorente e sicuro con pochi semplici passaggi. Se il freddo è davvero intenso, puoi indossare diversi strati di vestiti, purché non provochino una traspirazione superiore al normale.

È preferibile indossare più indumenti sottili piuttosto che uno spesso, poiché si sfrutta l'effetto isolante della "camera d'aria" tra indumento e indumento.

• Dopo l'esercizio, è meglio strofinare energicamente la pelle con un asciugamano , fare una doccia calda e indossare abiti caldi .

Riscaldarsi ricorrendo alla sauna o al bagno turco

In inverno vuoi riscaldarti. È un messaggio che il corpo invia per aiutarlo nel suo sforzo di mantenere la temperatura normale. Ogni persona può scegliere il modo di riscaldarsi che preferisce .

• La sauna , ad esempio, è il rito invernale preferito di molte persone. Il caldo secco che inonda la cabina, unito alle docce fredde, migliora la secrezione della mucosa bronchiale, previene raffreddori e influenze perché elimina le tossine dal corpo e migliora le condizioni della pelle, dei muscoli, della circolazione, oltre ad eliminare virus.

Fare la sauna il venerdì pomeriggio, dopo l'orario di lavoro, aiuta a connettersi con se stessi.

• Altre possibilità sono i bagni turchi (di caldo umido) o un bagno caldo con sali Epson e oli essenziali di zenzero ed eucalipto . Questo bagno può essere preparato tranquillamente a casa ed è particolarmente indicato per il recupero dal raffreddore.

Goditi il ​​calore di casa

Un altro tipo di calore è quello che fornisce l'intimità della casa dove si trascorrono più ore in inverno. Questa protezione, il calore umano, anche un po 'di isolamento è ricercato in esso. Ecco perché è conveniente trovare un modo per renderlo più confortante.

• Approfitta della luce naturale. Fin dalle prime ore del giorno le persiane e le tende devono essere aperte per far passare la luce. La luce impedisce all'orologio interno di girare fuori controllo con giorni di stanchezza e notti di insonnia.
• Trova momenti tranquilli. Nel pomeriggio, se possibile, è necessario disconnettersi dal lavoro e non abusare dell'elettricità, che può allungare la giornata lavorativa di troppe ore e favorire l'insonnia.

Accendere alcune candele aiuta nel passaggio dal giorno alla notte.

• Fai il silenzio. Radio, televisori, stereo e Internet spesso fanno dimenticare che tra le quattro mura di casa si può godere del silenzio come in pochi posti.
• Umidifica l'ambiente. Molti raffreddori sono dovuti al fatto che gli ambienti interni sono troppo secchi, all'aumentare della temperatura, l'umidità relativa scende. Anche il repentino passaggio da un interno caldo a un esterno freddo può compromettere la capacità del corpo di difendersi . Per questo motivo, se necessario, si consiglia di regolare l'umidità con umidificatori e che la temperatura interna non superi i 20 ºC .

Quando sono scarsamente idratate, le mucose respiratorie diventano il luogo in cui si annidano virus e batteri.

• Aromatizza la tua casa. Gli ambienti possono essere profumati con essenze specifiche. La lavanda calma forte e allevia il disagio delle emozioni superficiali. L' arancio agisce contro la malinconia e la mancanza di appetito.

Il legno di sandalo stimola la fantasia e la verbena migliora la concentrazione.

• Metti le piante in tutta la casa. Portano ossigeno e umidità agli ambienti asciutti, purificano l'aria e la riempiono di ioni negativi benefici. Inoltre, ti permettono di mantenere il contatto con la natura.

Adatta la tua dieta alle basse temperature

La dieta è essenziale per adattarsi ai cambiamenti climatici. L'attività del metabolismo aumenta per mantenere la temperatura corporea, il che ti fa sentire più affamato e mangiare di più. Si ritiene che il fabbisogno calorico aumenti del 5% per ogni calo di temperatura di 10 gradi.

• Si consiglia di consumare carboidrati a più lento assorbimento, come legumi e cereali integrali in genere. Ti aiutano a tenerti al caldo e ti fanno sentire gonfiabile tutto il giorno.
• Sebbene le verdure crude siano sempre consigliate per il loro apporto di vitamina C - nota per essere efficace nel prevenire o ridurre l'intensità del raffreddore e dell'influenza - la medicina tradizionale cinese raccomanda radici e tuberi cotti (carote, rape, cipolle, patate, aglio o patate dolci).

In generale si consigliano stufati, puree, zuppe, creme e altri piatti caldi e consistenti.

• Devi anche aumentare leggermente la percentuale di grasso . Una razione invernale supplementare si ottiene con un paio di cucchiai di olio extravergine di oliva e una manciata giornaliera di frutta secca (noci, mandorle, pinoli …).
• Se l'autunno e la primavera sono stagioni che si sposano bene con le diete depurative, in inverno è preferibile nutrire tutti gli impianti e anche accumulare alcune riserve.
• Poiché in inverno l'esposizione della pelle al sole è ridotta, può essere una buona idea aumentare l'assunzione di vitamina D , che combatte i sintomi della depressione invernale.

Inoltre, alcuni esperti consigliano l' assunzione di oligoelementi (rame, cobalto, manganese, argento, zinco, silicio …), poiché sono importanti per il funzionamento dell'intero sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di micronutrienti sono:

• La frutta secca.
• I semi.
• La frutta secca.
• Le alghe.
• Lievito di birra.
• Il germe di grano.

Una buona idea è integrare la dieta con infusi di zenzero o cannella.

In caso di convalescenza o tendenza a subire un calo delle difese, può essere conveniente durante il periodo invernale assumere un integratore come misura preventiva. Questi sono i più indicati, anche se dovresti sempre consultare lo specialista prima di prenderli:

• Selenio (200 microgrammi al giorno). Aumenta la produzione di globuli bianchi che difendono dalle infezioni e combatte i radicali liberi che danneggiano le cellule.
• Zinco (15 mg al giorno). Stimola l'immunità, favorisce la lotta contro batteri e virus e protegge dai danni che le tossine possono produrre.
• Vitamina C (100 mg al giorno). Indispensabile per una buona salute generale e prevenzione di raffreddori e raffreddori.
• Vitamina E (80 mg al giorno). Rafforza il sistema immunitario, soprattutto nelle persone anziane, ed è un ottimo antiossidante.
• Beta carotene (15 mg al giorno). Si trasforma in vitamina A all'interno del corpo e ha funzioni antiossidanti.
• Flavonoidi (1 g al giorno). Inoltre con effetti antiossidanti e favorendo l'azione benefica di vitamine e minerali che vengono ingeriti con il cibo.

Fai delle pause più riposanti

In inverno il corpo tende naturalmente ad aumentare le ore di riposo , ma viviamo in condizioni così artificiali che non ci rendiamo conto di questo importante dettaglio. Fa parte del funzionamento invernale: i muscoli sono molto meno irrigati che in qualsiasi altra stagione dell'anno e la prestazione fisica raggiunge solitamente i livelli più bassi .

La pelle riceve anche meno irrigazione e le ghiandole sudoripare riposano di più. Gli organi interni, invece, vengono riscaldati e stimolati grazie al maggior flusso di sangue che ricevono.

Per collaborare e rinforzare con tutti questi normali processi della stagione, non è una cattiva idea dormire un'ora in più del solito, aiutando il corpo e la mente a rigenerarsi ogni notte e ad attivare le forze di autoguarigione.

Un inverno, ben vissuto, anche se si ha il raffreddore o l'influenza o fa molto freddo, può essere una tappa fondamentale per assimilare le esperienze dell'anno e godersi la prossima primavera ei mesi successivi con salute.