Sei stressato, sovraccarico o esausto? Ha una soluzione

Ovidio Otxoa

Lo stress ha diversi volti e tutti rispondono a uno squilibrio del sistema ormonale, soprattutto legato alla ghiandola tiroidea. Può essere combattuto con misure dietetiche e di stile di vita.

La dottoressa Aviva Romm, nel suo libro The Thyroid Revolution, spiega che gli squilibri che colpiscono questa ghiandola favoriscono due tipi di stress tra i quali è possibile oscillare.

In uno dei tipi, la sensazione può essere definita come "sovraccarico" e nell'altro tipo, "esaurimento" , come di essere stato superato dalle circostanze.

Sempre attivo ma non arrivi (sovraccarico)

È il tipo più comune di stress in cui quasi tutti noi restiamo la maggior parte del tempo. Produce la tipica sensazione di correre tutto il giorno per completare un elenco di attività che non finisce mai. Come se dovessi sempre premere il gas e l'unico modo per fermarti è schiantarti contro un muro.

In questo stato, il cortisolo rimane cronicamente alto o rimane alto quando dovrebbe essere basso. La sensazione è di essere sempre vigili e può innescare una lunga lista di sintomi:

• Stanchezza estrema (anche dopo aver dormito tutta la notte)
• Voglie di zucchero o caffeina
• Allergie
• Ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione, mancanza di forza di volontà
• Problemi ormonali (endometriosi, ovaio policistico …)
• Basso desiderio sessuale
• Ipertensione
• Colesterolo alto e resistenza all'insulina

Quando ti senti come se non ce la facessi più (esausto)

Hai la sensazione di aver toccato il fondo. Non pensi più di poter fare nient'altro e ti senti completamente esausto. È quella sensazione di essere sconfitto, così sopraffatto che non puoi uscire dal pozzo.

Ti trovi in ​​questa situazione perché il tuo cervello mitiga la reazione allo stress per darti una pausa e proteggerti dal sovraccarico cronico. Per fare ciò, diminuire la produzione di cortisolo e adrenalina.

E poiché sei profondamente impoverito, le reazioni del tuo corpo sono ridotte in ogni modo, dal metabolismo all'immunità, attraverso i tuoi ormoni, la tiroide e la concentrazione mentale o la memoria.

Quando il tuo corpo non può più tollerare lo stress, il tuo sistema immunitario si abbassa e ti ammali facilmente (raffreddori, bronchiti, infezioni da lieviti, focolai di herpes …).

Sei anche più vulnerabile allo sviluppo di malattie autoimmuni o allergie, aumentano la paura e l'apprensione, ti senti demotivato, irritato …

A volte sei sovraccarico ed esausto quasi allo stesso tempo

Potresti sperimentare entrambi gli schemi in momenti diversi durante la giornata. E questo accade perché sono due facce della stessa medaglia.
Tutto è correlato. Quando il tuo corpo dà l'ordine di ridurre la risposta allo stress, il ritmo del cortisolo cambia, facilitando il passaggio da una versione di stress all'altra.

È stato dimostrato che i due tipi di sovraccarico sono correlati a diverse malattie autoimmuni. Per questo motivo, è molto comune che le donne che soffrono di questo stress a lungo termine sviluppino problemi come tiroidite di Hashimoto, morbo di Crohn, artrite reumatoide, sindrome di Sjögren, psoriasi, celiachia, fibromialgia, stanchezza cronica …

Le 5 cause che portano all'esaurimento totale

Molte donne si sentono esauste, non riescono a riposare bene, si ammalano frequentemente e quando non sono ammalate si sentono come se lavorassero solo al 50% delle capacità. Si sentono come se fossero stanchi.

Prima di spiegare come uscire da questa situazione, è fondamentale conoscere i motivi che lo portano:

1. Stress cronico Sicuramente sai cosa intendiamo: quella sensazione che il trambusto della vita non si ferma mai o non ti lascia il tempo per premere il pulsante di pausa. È vero che lo stress mentale ed emotivo cronico è un male molto frequente nella nostra società. Ma è anche vero che, in tutte le statistiche, le donne sono sempre in testa alla classifica. Sotto quella sensazione di pressione e sopraffazione, si nasconde una chiamata dal tuo corpo per farti prestare attenzione.
2. Alimenti trigger. Sono gli alimenti che potrebbero causare infiammazioni nascoste. Forniscono troppo zucchero e spesso anche grassi, il che fa aumentare e diminuire lo zucchero. Ciò mantiene attiva la risposta allo stress, picchi di cortisolo e il tuo cervello smette di ascoltare la leptina (l'ormone che ti dice che sei pieno).
3. Squilibri intestinali. A poco a poco si verificano cambiamenti nella flora intestinale, aumenti di peso, non assorbi bene i nutrienti ei tuoi tessuti si infiammano. L'apparato digerente non solo estrae i nutrienti dal cibo e li sintetizza, ma è anche una barriera immunitaria che ci protegge, disintossica ed elimina le scorie. In questo ecosistema vivono circa cento miliardi di microrganismi, che formano il microbiota e svolgono un ruolo essenziale. Il 70% del tuo sistema immunitario si trova nella mucosa intestinale. E, se non funziona bene, permette il passaggio di batteri, altri organismi e residui della digestione. Dopo averli rilevati, il tuo corpo li riconosce come invasori e organizza un attacco per ucciderli. Di conseguenza, appare l'infiammazione.
4. Sovraccarico tossico. Siamo esposti a molti inquinanti, nell'aria, nell'acqua e nel cibo. A volte l'aria interna è più inquinata dell'esterno a causa della grande quantità di sostanze chimiche rilasciate da materiali da costruzione, mobili, prodotti per la pulizia … Queste tossine aderiscono alle cellule del sistema immunitario, nervoso ed endocrino - soprattutto ai tessuti sensibili come la tiroide e ne danneggiano il funzionamento. L'esposizione cronica a basse dosi aumenta il rischio di avere sindrome metabolica, prediabete, disturbi della memoria …
5. Infezioni nascoste. Le infezioni croniche possono mantenere il corpo in uno stato di stress cronico. Lo stress riduce la capacità di rispondere efficacemente a queste infezioni e può riattivare quelle inattive, causare focolai di herpes, ecc. Secondo alcune teorie, può anche scatenare malattie autoimmuni: il sistema immunitario ricorda proteine ​​specifiche presenti nei virus e cerca proteine ​​simili che fungano da bersaglio per attaccarle. A volte questo bersaglio è la tiroide, come nella malattia di Hashimoto.

Un piano per porre fine allo stress in 5 passaggi

Per evitare o invertire questa sequenza di eventi, è necessario un piano per modificare la dieta e lo stile di vita. Devi solo seguire una serie di linee guida e apportare alcune piccole modifiche alle tue abitudini. Vedrai come riuscirai a riprendere il controllo e, soprattutto, scoprirai cosa devi fare per evitare ricadute.

1. Riavvia la tua dieta

Il cibo non solo nutre le tue cellule, ma influenza anche la tua chiarezza mentale e le tue emozioni. Ecco perché è essenziale che inizi a mangiare sano ed elimini dalla tua dieta tutti gli alimenti che causano infiammazioni e promuovono lo stress cronico. Per fare ciò, ti suggeriamo di iniziare con una fase di riavvio di 21 giorni. Durante la prima settimana devi fare a meno di:

Dai cereali e mangia pochissimi legumi (prendi solo ceci o lenticchie)

• Dimentica i prodotti che contengono ingredienti artificiali, oli e grassi di scarsa qualità, carni lavorate e cibi fritti.
• Elimina lo zucchero e i carboidrati bianchi o raffinati
• Evita il glutine, i latticini, l'alcol e la caffeina.
• Inoltre, se sei sensibile a certi cibi (belladonna, noci, soia …) prova anche a farne a meno per qualche giorno.

Invece, puoi mangiare di più:

• Varietà di verdure energizzanti (zucca, patata dolce, patata, barbabietola, ecc.)
• Verdure a foglia verde (quattro porzioni al giorno)

Nella seconda e terza settimana è possibile consumare mezza porzione di cereali integrali per cena e una o due porzioni di legumi al giorno.

2. Aggiorna le tue priorità

La maggior parte delle persone, e specialmente le donne, pensano che dobbiamo andare avanti e avanti, dare e dare finché non abbiamo più nulla e siamo completamente esausti. È chiaro che questo atteggiamento non è salutare.

Per cambiarlo, il primo approccio che devi fare è che hai il pieno diritto di prenderti cura di te stesso. Puoi iniziare fermandoti un po 'ogni tanto e dandoti il ​​permesso di mettere in pausa. Durante la giornata o al termine della giornata, dedica anche 15 minuti a prenderti cura di te stesso: respira, medita, fai una passeggiata …

In breve, fai quello che vuoi e ti fa sentire bene. Dovresti anche considerare se sei troppo perfezionista o se cerchi sempre di accontentare gli altri.

Tutto ciò che deve cambiare e farlo dipende interamente da te. Cerca di liberarti dai pensieri negativi, sii il tuo migliore amico e smetti di confrontarti con gli altri. Ricorda che solo tu sei il proprietario del tuo cervello e puoi riprogrammarlo.

3. Ripara le tue cellule

Il tuo corpo ha una grande capacità di auto-guarigione, ma per metterlo in azione ha bisogno che tu gli dia gli strumenti e crei il giusto contesto per recuperare. Una delle chiavi è nell'intestino, un attore essenziale quando si tratta di assimilare i nutrienti, regolare il sistema immunitario e disintossicarsi. Per prendertene cura, puoi implementare un programma in 4 fasi:

1. Elimina i trigger infiammatori che danneggiano le mucose, che danneggiano il microbiota e provocano la crescita incontrollata di batteri o lieviti (vedi, ad esempio, se tendi a prendere molti antibiotici).
2. Reintegra gli enzimi digestivi.
3. Ripristina il microbiota (consumando verdure a foglia verde scuro, fibre sane, probiotici e prebiotici …).
4. Ripara e cura la mucosa con erbe e integratori adatti. Ricorda anche che devi ridurre il più possibile la tua esposizione alle tossine (mangiare cibi biologici, pulire la casa con prodotti non nocivi, usare cosmetici naturali …).

4. Ricarica te stesso

Per fare questo, puoi rivolgerti alla farmacia della natura: adattogeni. Sono un gruppo speciale di erbe e nutrienti specifici che ti aiuteranno a ripristinare e nutrire il tuo sistema di risposta allo stress: ginseng, liquirizia, cordiceps, ashwagandha, maca, reishi … sono alcuni degli adattogeni che possono aiutarti. Consulta il tuo medico di medicina naturale o integrativa per scoprire qual è il migliore per te.

5. Reintrodurre il cibo

In quest'ultima fase, devi reintrodurre lentamente gli alimenti o le categorie di alimenti che hai eliminato. Fallo uno per uno e lasciando una separazione di tre giorni tra ogni reintroduzione. È meglio che tu prenda una porzione due volte al giorno. Osserva come ti senti e, se noti affaticamento, confusione mentale, ansia, dolori articolari, eruzione cutanea … rimuovi il cibo e fai a meno di esso.

Per saperne di più

Per saperne di più sugli squilibri della ghiandola tiroidea e scoprire come risolverli, puoi leggere il libro The Thyroid Revolution.