Vivere con la presenza è un'avventura

Vivere con la presenza è un'avventura

Araceli Dominguez

Sappiamo tutti cosa significa vivere felici, aperti agli altri e collegati ai sentimenti. Migliorare quello stato di consapevolezza nella vita di tutti i giorni è una sfida.

Vivere con la presenza significa essere consapevoli della freschezza del momento per sperimentare la chiarezza che fornisce una mente spaziosa e calma. Questo permette di svilupparsi in modo fluido, accettando la realtà così com'è, senza compartimentalizzarla o rifiutarne una parte.

Tutti possiamo coltivare la capacità di stare in quello spazio , dove il mondo è amichevole e chiaro, e dove il cuore si sente a suo agio e si esprime con naturalezza, al di sopra del mormorio dei pensieri. È importante ricordare e interiorizzare che questo stato di presenza non è estraneo alle attività quotidiane.

In effetti, per raggiungere quel benessere interiore è una priorità vivere il momento presente con piena consapevolezza che quel momento è l'unica cosa che abbiamo veramente. Ci diamo quindi alla vita con fiducia, sapendo che ci sostiene sempre, qualunque siano le circostanze.

6 chiavi per vivere il presente con la massima attenzione

Non è facile descrivere la presenza. Forse è più facile sentirlo. Ultimamente, il termine consapevolezza è diventato popolare , forse la pratica più vicina.

Miguel Ángel Vallejo , professore di psicologia, descrive la mindulness così: "Può essere intesa come attenzione e piena consapevolezza , presenza attenta e riflessiva. I termini attenzione e coscienza si riferiscono al momento specifico e sono pienamente inclusi nel suo significato. Pertanto, pone , la priorità di concentrarsi sul momento presente in modo attivo e riflessivo . È un'opzione per vivere ciò che accade nel momento presente, il qui e ora, contro vivere nell'irrealtà o sognare ad occhi aperti ".

Non è niente di nuovo. Richard Risso , un grande divulgatore della tecnica dell'enneagramma , lo esprime così: "Tradizioni sacre di tutto il mondo si uniscono per insistere sull'importanza di assistere alla nostra trasformazione . Siamo chiamati a essere vigili, a osservare noi stessi e essere consapevoli di noi stessi e delle nostre attività. Quando siamo in grado di notare cosa stiamo facendo nel momento presente, di sperimentare lo stato presente pienamente e senza giudizio, i vecchi schemi iniziano a svanire ".

1. Calma e arrenditi

Se riesci a sentire profondamente che la tua presenza è già qui, riempiendo ogni momento senza lasciare spazio ad altre cose che non ci sono più o che potrebbero esserci più tardi, è possibile non solo sviluppare quella presenza, ma rafforzarla nell'ambiente più vicino. .

Stando attenti agli eventi della propria vita e restituendo alla quotidianità il suo valore fondamentale, questo stato si stabilisce e lo spirito si rafforza per funzionare con lucidità e serenità.

In questo modo ciò che sembrava difficile diventa facile e ogni giorno, ogni situazione, ogni momento, viene visto con una prospettiva più ampia. Allora viviamo solo ciò che ci viene offerto in quel momento - precisamente e non a caso - per esplorarlo e assisterlo con cura amorevole e senza intralci. È qui che si ha la sensazione che venga mostrato il significato della propria esistenza. La maestria nell'arte di vivere con la presenza sta nella capacità di cooperare con calma e dedizione e accettare incondizionatamente il momento che si vive senza giudicarlo.

2. Situazioni impreviste che ci mettono alla prova

Chiunque può vivere la pienezza del momento imparando a essere più sveglio in ciò che lo tocca, "cooperando con l'inevitabile" , come ha detto il gesuita Anthony de Mello.

La vita ci sorprende mettendoci in situazioni che ci aiutano a prendere coscienza di noi stessi , che ci aiutano a conoscerci e valorizzarci, che ci svelano ad un essere capace di vivere la quotidianità come fosse qualcosa di straordinario.

La magia avviene, con una carezza al cuore inclusa, quando una persona si presta volentieri a percepire e ad accettare ciò che la vita gli offre in ogni momento.

Si crede spesso, in una sorta di volo in avanti, che sia possibile solo godere o trovare un certo conforto intriso degli stimoli che provengono dall'esterno. Ma a volte la vita ci porta su sentieri che ci spingono a guardarci dentro , invitandoci a intraprendere la cosa più semplice. Ciò che potrebbe essere noioso o repellente in altri momenti ora attrae la presenza con forza.

3. Sfida te stesso giorno per giorno

Ci sono persone che trasformano nell'arte di essere presenti attività che altri troverebbero un fastidio. Un esempio potrebbe essere il fai da te. È possibile provare felicità durante il montaggio o la creazione di un mobile? Beh, dipende dal tuo atteggiamento e da come reagisci alle battute d'arresto e agli imprevisti.

È istruttivo osservare la cura che alcuni mettono negli scaffali di montaggio con un paio di strumenti. E se a un certo punto del processo sbagliano - sorpresa! - sembra che siano ancora più motivati : cercano con curiosità il passaggio in cui hanno sbagliato, lo correggono e proseguono con calma fino a che il lavoro non è finito. In passato potrebbero non aver reagito in questo modo e si sono arrabbiati più di una volta nel bel mezzo del compito. Ma il presente ci dà sempre l'opportunità di migliorare.

Dipingere una casa può anche essere un'altra opera di presenza, che si sviluppa pacificamente sulla base dei preparativi e dei risultati. Si sceglie la vernice, si preparano gli articoli, si levigano le pareti, si protegge lo spazio …

Se si verifica un contrattempo, non importa : hai la volontà di restare o perseverare. È abbastanza. Spazzole e rulli scorrono e piano piano la superficie cambia colore. Il processo non ha richiesto solo giorni per essere presenti in questo compito: l'intero spazio è stato impregnato di coscienza, che ora sembra rinnovata. E la gioia di trasformare una stanza interna è stata sperimentata. Se è stato fatto anche in duetto, al lavoro di presenza si unisce la soddisfazione di sapere che qualcuno è al tuo fianco per condividere macchie, stanchezza e risate.

Preparare il cibo - quel dono della natura - può essere anche un esercizio di massima attenzione. Possiamo togliere le foglie di una lattuga con molta cura sentendole vive, lavarle con l'aiuto dell'acqua, tagliarle con le dita e ringraziare la pianta per la sua morbidezza e tutte le cose buone che ci offre. Sedano, carota, pomodoro, ravanelli, semi di sesamo … possono anche ricevere il nostro riconoscimento mentre entrano a far parte dell'insalata quotidiana o li gustiamo con calma e attenzione.

4. La famiglia ci aiuta a vivere il presente

I bambini sono un altro buon barometro per misurare il grado di presenza. Se li svegli con tenerezza al mattino, è più facile che la gioia si manifesti. Chi vuole, in quei momenti, stare con la testa o con il corpo altrove?

I bambini ci portano fuori dalle nostre fantasticherie con la loro costante richiesta di presenza. Ci insegnano senza parole a vivere il momento, e apprezzano più di chiunque altro ciò che siamo e che siamo, senza doverlo fare. Insieme a loro è più facile mettere da parte le preoccupazioni quotidiane per goderne appieno mentre crescono. In questo modo, aiuta anche a radicarli ancora di più nel momento ea rafforzarli affinché possano vivere la loro vita con la massima apertura possibile.

Nell'epoca attuale, la crisi economica porta al ricongiungimento di membri fino a quattro generazioni della stessa famiglia in un'unica casa. Questa è una buona opportunità per praticare la consapevolezza e per cercare di migliorare il tipo di relazione che potrebbe essere stata stabilita in passato.

Ma non è necessario muoversi perché la vita familiare scorra meglio, perché la convivenza mette alla prova ogni giorno la capacità di ciascuno (genitori e figli) di ottenere il meglio di sé superando automatismi ed egoismi. È utile percepire ciò che ci unisce agli altri con il cuore, riconoscere il tuo diritto alla libertà e vivere con gratitudine. Quando sorgono distrazioni o contrattempi, è sempre possibile tornare alla base, alla presenza amorevole , che alleggerisce i fardelli e addirittura li elimina.

La vita è generosa: sembra che ci metta in situazioni che sembrano ripetersi e ci offrono così la possibilità di rispondere in modo più costruttivo. Praticando la presenza nelle basi, anche in situazioni che a volte sono state rifiutate , il risultato può variare. Allora sorge un benessere interiore che forse prima era stato cercato all'esterno.

5. Inizia la giornata prestando attenzione

Il lavoro per riconnettersi con la serenità che vive dentro è quotidiano e inizia proprio quando ti alzi. Prestare attenzione al risveglio senza anticipare cosa può portare la giornata è un modo per favorire la presenza al mattino presto e lavorare in modo che ogni momento ne sia riempito.

Jack Kornfield afferma che ogni giorno c'è molto da ordinare e da lavorare, sia dentro che fuori di sé.

Percepire quella connessione non appena iniziamo la giornata aiuta a stare nel mondo lucido e sereno, a cercare di non lasciare fronti aperti ea ridurre al minimo i danni che possiamo fare agli altri. Come suggerimento, possiamo intravedere il miracolo che è questa vita, in cui ogni momento è anche un'opportunità per sentirsi connessi a qualcosa di più grande di se stessi , che si tratti della natura, dell'universo, della famiglia, della divinità o semplicemente del resto. degli esseri umani.

6. Respirazione consapevole

Puoi sfruttare i momenti di poca attività per inspirare ed espirare dolcemente l'aria, idealmente quella degli spazi aperti, rispettando la frequenza respiratoria e osservando se in qualche modo quell'aria si fa strada al cuore. Con la pratica si risvegliano nuove sensazioni. Attenta al vuoto silenzioso, la piccolezza viene rilevata e la spontaneità rinasce.