Cos'è la terapia della risata e quali benefici ci porta?
Cristina Lopez Conesa
La risata è un'ottima terapia. Ed è che ridere non è solo divertente, ma ci dà un buon numero di benefici e vantaggi molto salutari. Vuoi sapere cosa sono?
Chi non si lascia colpire frequentando una forma di terapia con l'unico e ultimo scopo di ridere? Negli ultimi anni, la terapia della risata, nota anche come gelaterapia, è una tecnica terapeutica molto popolare.
Non cerchiamo più solo di curare i nostri mali quando li abbiamo, ma cerchiamo anche modi per migliorare il nostro senso di benessere , la nostra qualità di vita e il nostro stato d'animo, con gli effetti preventivi che si presentano, prima che ci sia una ragione che ci costringa a farlo. esso.
A maggior ragione quando diventiamo sempre più consapevoli della relazione che esiste tra le emozioni positive e il resto del nostro corpo nel suo insieme, i benefici di sentirsi felici e ridere diventano, almeno, al centro dell'interesse e oggetto di numerosi studi psicologico.
I benefici della risata
La risata, così come altri stati psicologici e sociali, è stata collegata a numerosi benefici per la salute .
Infatti alcuni anni fa è stato introdotto il termine psiconeuroimmunologia come nuovo campo di ricerca, a dimostrazione delle interazioni che avvengono tra comportamento, sistema nervoso, endocrino e immunitario, cioè che il nostro comportamento e il modo di sentire ci influenzano ai livelli chimici del corpo, come neurotrasmettitori e ormoni.
Una buona gestione dello stress e una visione positiva delle proprie capacità hanno dimostrato di essere fattori protettivi per la salute. Nello specifico, questi sono alcuni dei principali vantaggi del ridere:
- Quando si ride, ad esempio, viene stimolata la sintesi di dopamina e serotonina , due neurotrasmettitori che contribuiscono a una sensazione di benessere e riducono i livelli di depressione e ansia.
- Allo stesso tempo, il sistema nervoso autonomo del cervello comunica con il sistema endocrino, diminuendo i livelli di cortisolo, noto come ormone dello stress, e aumentando il rilascio di endorfine , che forniscono un effetto analgesico.
- Queste risposte agiscono sul sistema immunitario aumentando il numero di anticorpi , rafforzando la nostra resistenza a una moltitudine di malattie e aiutandone il recupero.
- Infatti, è stato dimostrato che uno stato d'animo positivo previene il mal di testa, la comparsa di malattie infettive come il tipico raffreddore, e malattie autoimmuni come il cancro, riduce l'ipertensione migliorando la salute cardiovascolare, può prevenire la comparsa del diabete di tipo 2 e migliorare il tipo 1 ed è stato persino collegato alla prevenzione di attacchi asmatici, artrite reumatoide e rigenerazione ossea ancora più rapida in caso di frattura.
Inizia a ridere! E perché non in un laboratorio di terapia della risata?
Esistono diversi tipi di risate , ma due delle più studiate sono provate e spontanee . La cosa interessante è che entrambi sono legati agli stessi schemi cerebrali, e quindi hanno gli stessi effetti a livello psicofisiologico.
Nei laboratori di terapia della risata, una delle prime fasi è eseguire una serie di esercizi e dinamiche per raggiungere uno stato di disinibizione in cui possono verificarsi questi tipi di risate, che possono essere prima provate e poi diventare spontanee.
Fai un piccolo test, uno di quei giorni in cui sei di cattivo umore, prova a fingere un sorriso e vedrai che solo così ti sentirai più allegro e potresti anche finire per sorridere autenticamente.
Sarai più felice e vedrai le cose in modo diverso
Ridere implica aver staccato qualcosa dal contesto, trovandovi l'incongruenza che lo rende assurdo. Per questo motivo, imparare a ridere di noi stessi ci offre una visione più ampia degli eventi quotidiani, del nostro ambiente e delle sue possibilità, e questo ci aiuta a ridurre lo stress.
Inoltre il senso dell'umorismo ha una componente prevalentemente soggettiva , cioè in realtà non c'è niente di divertente, ma siamo le persone che percepiscono qualcosa come divertente.
In questo senso, a lungo termine, l'abitudine di ridere può modificare la percezione soggettiva che abbiamo del mondo e delle cose, segnando la tendenza a prendere i problemi con maggiore distanza , sdrammatizzandoli e aiutandoci così a trovare più facilmente una soluzione.
Questo a sua volta ci dà un atteggiamento più ottimista nei confronti della vita e ci fa sentire meglio in grado di affrontare i problemi. Pertanto, i benefici si estendono anche al di fuori dell'atto di ridere.
Com'è una sessione di terapia della risata?
Le sessioni di terapia della risata di solito iniziano con una breve introduzione a questa tecnica e ai suoi benefici, per aumentare la consapevolezza dello spazio.
Una volta individuato, inizia un riscaldamento con istruzioni più o meno guidate , come movimenti nella stanza, movimenti fisici, balli, simulazione di suoni, smorfie … tutto funziona.
Lo scopo è creare un clima di rilassamento e fiducia che faciliti la disinibizione e lo sblocco, disconnettendosi dal pensiero del giudizio che solitamente ci fa reprimere.
Così, una volta riscaldata l'atmosfera, si possono proporre diverse attività e giochi espressamente pensati per provocare le risate più grandi del gruppo, che saranno senza dubbio di tipo spontaneo.
Le sessioni di terapia della risata durano solitamente circa 2 ore e terminano con un graduale ritorno allo stato di rilassamento che si era generato all'inizio e un'interiorizzazione dell'esperienza per, infine, fare un pool e commentare come è andata.
"Un giorno senza risate è un giorno sprecato" (Charles Chaplin)
Molti studi hanno discusso i benefici del rilassamento e di tecniche come la meditazione o la consapevolezza, tuttavia, i benefici di 1 minuto di risate sono stati equiparati a quelli di 45 minuti di rilassamento .
Quando usare la terapia della risata
Attualmente, la terapia della risata è utilizzata come terapia complementare in molti ospedali con bambini, pazienti con cancro o HIV e in generale con ricoveri di lunga durata, avendo dimostrato di migliorare le loro prognosi. Inoltre, è disponibile per tutti e non ha controindicazioni .
Possiamo sempre iniziare provando e quale modo migliore dell'essere in compagnia per trasformare quella risata sottile in una risata!
Riferimenti bibliografici:
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- Sultanoff, SM (2013). Integrare l'umorismo nella psicoterapia: ricerca, terapia e le condizioni necessarie per la presenza dell'umorismo terapeutico nelle relazioni di aiuto. The Humanistic Psychologist, 41, 388-399.
